'1.5 repetições ajudam você a ver os resultados na academia * duas vezes * tão rápido

3 movimentos para ajudá -lo a ganhar músculos mais rápido com 1 1/2 repetições

1. 1 1/2 salto agachado

Para este, você só precisa do seu peso corporal.

• Comece a ficar com todo o seu peso de volta nas suas curas e depois mude -o nos dedos dos pés e entre em um salto agachado.
• Agachar -se e subir novamente no meio do caminho.
• Voltar ao início.

2. 1 1/2 agachamento da mala

Para este, pegue um par de halteres moderadamente pesados.

• Comece a pé com seu peso nos calcanhares, nos ombros e um haltere de cada lado do seu corpo.
• Agachar.
• Venha no meio do caminho e depois agache -se de volta.
• Voltar ao início.

A maneira certa de fazer um agachamento:

3. 1 1/2 flexão

• Começando na prancha.
• Abaixando a liderança com o peito em uma flexão completa.
• No fundo, volte no meio do caminho, utilizando os músculos do núcleo.
• Empurre de volta para a posição da prancha.

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