10 deliciosos bebidas anti-inflamatórias que não exigem treinamento de barista para fazer

E enquanto as fotos postadas no Instagram podem fazer você pensar o contrário, você realmente não precisa ter habilidades de barista de próximo nível para criar um elixir saudável que beneficie seu corpo com cada gole. Todas as 10 bebidas anti-inflamatórias listadas aqui são muito simples de fazer-e você não precisa de nenhum equipamento sofisticado (que não seja um liquidificador). Quer você goste de suas bebidas quentes ou geladas, misturadas ou suaves, salgadas ou doces, há algo para você nesta lista.

Role para baixo para ver as receitas para 10 bebidas anti-inflamatórias.

1. Smoothie de mirtilo

Devido ao seu alto teor antioxidante, os mirtilos têm benefícios poderosos para o coração e o cérebro. De fato, um médico contou bem+bom, eles são suas frutas porque são muito boas para você. (Não deixe esse tamanho pequeno enganar você.) Nesta receita, você pode usar bagas frescas ou congeladas. A receita também inclui pimenta de Caiena para um pouco de chute.

2. Açafrão Smoothie Green Green

Açafrão é um dos alimentos mais poderosos para combater a inflamação, então prepare-se para fazer algumas aparições repetidas nesta lista de bebidas anti-inflamatórias. O gengibre está voltado para quase a frequência, devido à sua associação com tudo, desde aumentar o sistema imunológico até a liquidação de um estômago desconfortável. Esta receita inclui ambos, usando um smoothie verde tradicional (com espinafre e banana) como base. Também exige sementes de chia e linho para aumentar a fibra.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre os benefícios à saúde do açafrão:

3. Latinho de leite dourado

Lattes de leite dourado são um clássico anti-inflamatório porque o açafrão é tão potente. (Então, se você não gosta do sabor do tempero, provavelmente não é a melhor bebida anti-inflamatória para você.) Esta receita usa leite de coco como alt-lear de escolha, porque a doçura sutil ajuda a diminuir um pouco o tempero saboroso. Também exige canela, que ajuda nessa frente também. Dica profissional: adicione pimenta preta, que ajuda seu corpo a absorver melhor a curcumina da açafrão (também conhecida como seu composto mais benéfico).

4. Canela Dolce Latte

Se você tem mais de guloso, a canela é um ótimo tempero anti-inflamatório para manter à mão. Adicioná-lo à sua xícara de Joe da manhã torna seu hábito de café ainda mais que aumenta a saúde, já que a canela está cheia de antioxidantes e ligada à promoção da boa saúde cardiovascular. Nesta receita, ela é usada como o ingrediente -chave para uma bebida sofisticada; Você nem precisa de uma máquina de café expresso para fazê -lo.

5. Latinho de mel de canela gelado

Mais um bebedor de café gelado? Experimente esta receita para obter uma maneira inteligente de usar canela, mantendo a calma. Misture a canela com água, mel e extrato de baunilha para fazer um xarope simples de mel e adicione um copo de bebida gelada gelada.

6. Chá gelado de alecrim limão

Rosemary é um dos Correção de alimentos O autor Mark Hyman, as especiarias favoritas do MD para combater a inflamação porque está ligado a aumentar a saúde do cérebro e proteger o fígado, entre outros benefícios. Aqui, é usado em uma receita de chá gelado, com o chá Earl Grey (que é naturalmente rico em antioxidantes de combate à inflamação por conta própria), limão e água. Apenas vá com calma com o açúcar (se você o usar), já que o próprio açúcar é inflamatório.

7. Cenoura, gengibre e imunidade de alho

Esta bebida anti-inflamatória não é para os fracos de coração, mas se você gosta de si mesmo um ousadouro de bem-estar, vale a pena dar um tiro (ahem). O que o torna tão poderoso (e potente) é a combinação de gengibre e alho, um alimento que está no fundo da pirâmide alimentar anti-inflamatória, ao lado de açafrão. Você se sentirá imediatamente mais saudável depois de derrubá -lo, com certeza!

8. Suco de beterraba de gengibre de limão

Esta é outra bebida anti-inflamatória que o levará a território avançado de bem-estar. O ingrediente principal é o suco de beterraba, o que é especialmente benéfico para as pessoas que se exercitam regularmente porque ajuda a reabastecer o potássio (um eletrólito que é perdido através da transpiração). O suco de beterraba também é uma boa fonte de vitamina C. Aqui, é combinado com gengibre, outro all-star de combate à inflamação.

9. Latinho de suco de beterraba

Para uma maneira diferente de obter benefícios nutricionais de beterraba, tente em forma de café com leite. Além de beterraba, tudo o que você precisa para esta receita é leite cozido no vapor (ou leite de noz). O magnésio em beterraba os torna ligados a um bom sono, então considere isso um elixir agradável e pré-cama.

10. Smoothie de açafrão de abacaxi de brilho dourado

Seria apropriado terminar um resumo de bebidas anti-inflamatórias com uma última receita de bebida com açafrão. Enquanto o tempero dourado está incluído na receita, a estrela real é o suco de abacaxi, o que é especialmente benéfico para a saúde digestiva. Saboreie este bev e você sentirá que está em uma vaga de férias tropicais sendo presa em casa.

Lembre -se, todo mundo é diferente

Enquanto dr. Gundry diz que a maioria das pessoas provavelmente pode se beneficiar de seguir uma dieta anti-inflamatória e beber bebidas anti-inflamatórias, ele alerta que apenas porque um ingrediente ou comida é apontado como anti-inflamatório, isso não significa que isso terá esse efeito para todos. Por exemplo, ele diz, algumas pessoas podem ter uma sensibilidade alimentar a alimentos anti-inflamatórios, como gengibre e abacaxi. Nesses casos, bebidas fabricadas com esses ingredientes podem não ser sábias.

Em caso de dúvida, dr. Gundry recomenda aderir a alimentos e ingredientes com benefícios anti-inflamatórios confirmados, como bebidas fermentadas, como kombucha de baixo açúcar, vinagre balsâmico e chucrute cru. ““Estudos humanos recentes de Stanford confirmam os verdadeiros benefícios anti-inflamatórios desses compostos, não por causa de qualquer probiótico que eles contenham, mas os pós-bióticos ”, diz ele. “Os pós-bióticos são ácidos graxos de cadeia curta, como butirato e acetato, além de gases como hidrogênio, sulfeto de hidrogênio, metano e dióxido de carbono que são produzidos por bactérias, fungos e leveduras na fermentação de fibras vegetais e açúcares em alimentos fermentados que também ser produzido em nosso intestino quando comemos fibra prebiótica. Em outras palavras, os prebióticos são transformados em pós -bióticos.”

O grande argumento? Bebidas anti-inflamatórias podem ajudar.

Veja como seus alimentos favoritos se classificam no "Índice de Inflamação.". E se você está se perguntando se os laticínios causam inflamação ou não, aqui estão as informações que você precisa.