10 receitas fritas de ar vegano fáceis que são embaladas com proteínas e fibras

Pronto para começar vegeta? Aqui, o trabalho duro é todos feito para você. (Exceto, você sabe, a parte de culinária.) Abaixo estão 10 receitas baseadas em fritadeiras de ar com 100 % de vegano e 100 % fáceis.

Role para baixo para 10 receitas de fritadeiras de ar vegano.

1. Tacos de bico de couve -flor

Todos os veganos experimentaram um amigo bem-intencionado com uma sobrancelha e perguntando: "Mas você recebe proteína suficiente?"Alerta de spoiler: o frango não é a única maneira de garantir que seu jantar de taco ajude você a atingir suas necessidades diárias. Nesta receita, o grão de bico é a fonte de proteína e eles são combinados com couve -flor para fibra (esta é a parte em que a fritadeira é útil) e abacate para algumas boas gorduras saudáveis. Equilibrado e delicioso.

2. Vagens

É fácil entrar na mesma rotina de usar arroz que uma base para refeições à base de tofu. Para uma reviravolta centrada em vegeta. Além do feijão, tudo o que você precisa é literalmente meia colher de chá de óleo e a ferramenta de cozimento cuida do resto.

3. Tigela de tofu

Sem uma fritadeira, é um pouco complicado ficar com o tofu perfeitamente crocante, mas a ferramenta de cozinha o torna então muito facil. É o ingrediente estrelado nesta refeição. Se você quiser aumentar a proteína, use quinoa ou arroz integral em vez de arroz branco.

4. Batatas assadas

As batatas assadas têm um sabor delicioso, não importa o quê, mas quando você usa sua fritadeira para fazê-las, elas saem leves, arejadas e derretidas na boca deliciosa. Para mantê -lo vegano, descubra com azeite em vez de manteiga e não se esqueça do sal e da pimenta.

5. Tomates verdes fritos

Aqui, seu grampo sul favorito é reimaginado na fritadeira, e não há nada a amar no clássico da comida de conforto.

6. CAULIFLOWER BUFFALO

O Buffalo Chicken é um prato popular à base de fritadeira, mas o uso de couve-flor aumenta a fibra enquanto ainda satisfaz esse desejo. (Porque, vamos ser honestos, está tudo no molho.) Apareça para o dia do jogo com esses bebês e você certamente voltará para casa com um prato vazio.

7. Açafrão de couve -flor

Outra maneira inteligente de usar sua fritadeira para fazer um prato à base de couve-flor é, dando-lhe um açafrão anti-inflamatório que usa torção, é claro. Olha como esses bastões de cauli ficam lindos. Este é o jantar *ouro.*

8. Omeletes veganas

Porque eles são tão ricos em nutrientes, as omeletes tradicionais fazem um ótimo jantar, bem como o café da manhã------e essa reforma vegana feita usando a fritadeira não é diferente. Feito com tofu, farinha de grão de bico e uma variedade de especiarias, é igualmente bom para você e delicioso.

9. Falafel crocante

Este grampo do Oriente Médio é cheio de sabor e proteína, tornando-os um ótimo almoço pós-treino ou dunner. A chave para acertar a consistência é encerrar o grão de bico seco antes de colocá -las no processador de alimentos e fritadeira. Não se esqueça das especiarias também!

10. Almôndegas de churrasco de lentilha

Claramente, a fritadeira é uma ferramenta de embreagem para fazer bolas de proteínas crocantes de todos os tipos, e este é outro para adicionar ao seu arsenal. Usar caldo de legumes como base garantirá que o sabor entre em cada mordida.

Artigo publicado originalmente em 3 de agosto de 2019 com relatórios adicionais por Betty Gold.

Para mais receitas veganas, aqui estão algumas para fazer usando seu instantâneo e aquelas prontas em menos de 10 minutos.

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