10 alimentos para comer por uma vida livre de inchaço

3. Semente de erva -doce e lâmpada

"Você geralmente encontrará uma pequena bandeja de sementes de erva -doce na saída de um restaurante indiano: uma pequena pitada dessas sementes alivia rapidamente gases e inchaço", diz Masé. Se você sofrer de inchaço crônico, considere usar os óleos de lâmpada, ajudam a aliviar a flatulência (TMI?) "Melhor do que quase qualquer outra comida."Rale ou corte -o e coma -o cru ou assado.

4. Vinagre de maçã

Os poderes do vinagre de maçã são numerosos, e um dos maiores é como ajuda a conter problemas de digestão como refluxo ácido. "Funciona porque a válvula na parte inferior da garganta fecha firmemente quando estimulada por vinagre e ajuda a manter o ácido estomacal onde ela pertence", explica Masé. Além disso, é um alimento fermentado cheio de bactérias saudáveis ​​essenciais para manter seu intestino equilibrado e saudável-outra faceta importante da digestão sem falhas.

5. Radicchio

Claro, o vegetariano tipo alface ilumina qualquer salada, mas como um tipo de chicória, seu sabor amargo tem alguns propósitos funcionais também. "O sabor amargo dos primos da função digestiva, aprimora a produção de enzimas digestivas e ajuda nossa digestão naturalmente a quebrar o que vem depois da salada", diz Masé. Ele sugere jogá -lo com azeite, vinagre de maçã e um pouco de sal e curtindo antes do prato principal para preparar seu estômago.

6. Semente de cardo de leite

O sabor levemente amargo dessa semente funciona para fazer com que esses sucos digestivos fluam ", mas realmente brilha como desintoxicante e anti-inflamatório do fígado", observa Masé. "O uso diário aprimora a produção de bile a partir do fígado e isso pode ajudar a incentivar a boa regularidade do intestino."Moa algumas colheres de sopa em um moedor de café e polvilhe em smoothies, aveia ou sopas.

7. Raiz de bardana

Esta raiz, um grampo popular na medicina de ervas em todo o mundo e da cozinha macrobiótica, é realmente benéfica para a saúde intestinal, diz Masé. "É rico em amidos prebióticos que alimentam organismos intestinais benéficos, tornando a hambúrguer um ótimo complemento aos alimentos fermentados."Bônus: aumenta a produção de sebo, ajudando.

8. Alcachofras

"A planta de alcachofra em si é uma amarga digestiva clássica, usada para suavizar a irregularidade, aliviar a azia e evitar a fermentação que leva a gás e inchaço", diz Masé. As folhas são usadas em bitters líquidos, mas você não quer comer esse coração é uma alternativa eficaz que realmente tem um gosto bom também. Masé sugere comê -los regados com azeite e vinagre de maçã.

9. Pó de elmo escorregadio

Este pó é uma alternativa natural e herbal aos laxantes OTC. Masé explica: "Seu teor de fibra solúvel em água o torna um laxante incrível e seguro de primeira linha que não é um hábito que se forma-é calmante e restaura hábitos intestinais regulares sem nunca afrouxar as fezes."Duas colheres de sopa por dia, misturadas em um smoothie, é tudo o que você precisa para seus efeitos.

10. Missô

Pensa: bondade fermentada e impulsionada. "O miso é carregado com uma diversidade de organismos vivos benéficos e ajuda a restaurar e manter a boa saúde do intestino, especialmente após o uso de antibióticos", diz Masé. Simplesmente bebendo o caldo quente pode se acalmar imediatamente e acalmar seu estômago. Adicione uma dose à água quente (mas não ferver água-combina pouco antes da água ferver, ou depois de tirar água fervente do fogão) para garantir que você não mate as bactérias saudáveis ​​do miso.

Se você ainda está experimentando problemas digestivos, pode ser um intestino com vazamento. Aqui está o que você precisa saber. Ou tente fazer a dieta de baixo-fodmap.