10 parceiros ioga posta para um relacionamento forte (e flexível)

1. Centralização, ou sukhasana

O benefício de centrar -se com seu parceiro é lhe dar tempo para se destacar dos eventos do seu dia e se concentrar no que você está prestes a realizar. Olhando seu parceiro nos olhos permite que você os aprecie e se conecte antes do movimento.

Sente-se cara a cara com seu parceiro em uma posição de pernas cruzadas com as mãos nos joelhos um do outro. Se isso for desconfortável para a sua região lombar, sente -se em um travesseiro ou reforço para obter suporte. Reserve um momento para respirar enquanto olha nos olhos do seu parceiro.

2. Catinho de gato sentado, ou marjaryasana-bitilasana

A vaca gato é uma pose fundamental de ioga que articula sua coluna para melhor mobilidade, o que é fundamental no movimento cotidiano.

Na sua posição sentada, alcance os antebraços e entrelaços uns dos outros, criando uma ligação suave (ou reforçando seu vínculo). Encontre igual resistência entre você e seu parceiro enquanto você puxa os ombros para trás e para baixo. Inspire e levante seu coração em direção ao céu para estender a coluna. Ao expirar, desenhe o queixo no peito e em volta da parte superior das costas, olhando em direção ao seu umbigo e espalhando as omoplatas largas. Permita que sua respiração lidere o caminho enquanto você continua esse movimento, fluindo através da flexão e extensão da coluna vertebral juntos.

3. Sentado Spinal Twist, ou Ardha Matsyendrasana

Trabalhar através de uma torção medular suave afrouxa as articulações, melhora a flexibilidade da coluna vertebral e aumenta sua circulação à medida que abre seus ombros.

Comece em uma posição sentada voltada para o seu parceiro, as pernas cruzadas (a mesma posição que a centralização). Atravesse os braços e alcance as mãos um do outro. Inicie uma reviravolta da base da sua coluna, torcendo em oposição de seu parceiro e usando as mãos para aprofundar a torção. Verifique com seu parceiro, verifique se eles estão respirando de forma constante e sinta -se confortável. Você pode sentir um leve abridor de peito e ombro durante este, por isso não se esqueça de se comunicar. Libere uma expiração e repita lentamente do outro lado.

4. Diálogo traseiro

Após seus movimentos iniciais, reserve um tempo para se conectar ainda mais com seu parceiro e discutir quais sentimentos podem ter surgido durante o fluxo. Este é um exercício poderoso para ouvir e perceber como a conversa muda quando você não pode se envolver ou ver o rosto do seu parceiro.

Sente-se de trás com seu parceiro em uma posição de pernas cruzadas (novamente usando o suporte, se desejar). Respire fundo em silêncio e concentre -se em sentir a respiração do seu parceiro. Observe como quando você está perto, suas respirações tendem a sincronizar e combinar um ao outro. Se você se sentir aberto a isso, reveze -se falando sobre o que está em sua mente. Dê a cada pessoa pelo menos três minutos para compartilhar sem interrupção, reconhecimento ou feedback.

5. Voltar para trás Backbend/Forward Fold, ou AnuvitTaSana/Tttanasana

Revezando -se movendo -se através de um back -end e a frente para a frente permite que você estique ainda mais a coluna vertebral, bem como relaxar os músculos do tendão do tendão.

Comece sentado, de volta para trás. Peça a um parceiro que estenda as pernas e se incline para a frente em uma dobra (para os isquiotibiais apertados dobram os joelhos levemente ou coloque uma toalha enrolada sob os joelhos para obter suporte). O outro parceiro coloca os dois pés no chão e pressiona lentamente para trás, potencialmente em um backbend suave. Esta formação de casais estica a coluna e o peito de um parceiro (backbend) enquanto libera as costas do parceiro e abre os tendões (dobra para a frente). Em seguida, alterne. Certifique -se de fazer o check -in com seu parceiro sobre este como lombar sensível e isquiotibiais apertados são muito comuns.

6. Voltar para o ombro traseiro

Este é um trecho universal que você pode fazer sozinho, mas com um parceiro você pode obter um trecho mais profundo dos seus ombros.

Voltar para as costas, estenda os braços para fora em uma posição T. Entrelaçar as mãos uma com a outra, pressionando as palmas das mãos. Mantenha seus braços envolvidos enquanto um parceiro puxa suavemente as palmas das mãos dos outros para criar um alongamento no peito e nos ombros.

7. Cadeira traseira, ou Utkatasana

A pose da cadeira é uma pose de ioga agachada que dispara seu quadríceps e testa suas habilidades de equilíbrio. Com um parceiro, este é um exercício lúdico que fortalece o corpo e a mente, enquanto cria um senso de confiança mais profundo.

Retorne -se para trás e relaxe os braços ao seu lado. Pressione firmemente um ao outro para manter o equilíbrio à medida que você caminha os pés para a largura do quadril e depois para longe do seu parceiro. Começar a abaixar lentamente como se você estivesse sentado em uma cadeira. Depois de atingir um ângulo de 90 graus nos joelhos, mantenha-se por três a cinco respirações firmes. Empurre um ao outro para subir de volta.

8. Ângulo limitado sentado, ou baddha konasana

O ângulo limitado sentado é uma das melhores poses de abertura do quadril no yoga e estica os músculos que ficam apertados de sentar o dia todo. Então você atingirá seus quadris externos, coxas internas e lombar enquanto cultiva a intimidade e o apoio.

Sente -se de frente para o outro e encontre uma longa coluna. Peça a uma pessoa que une as solas dos pés e a outra estenda as pernas longas, os pés contra as canelas (fique à vontade para dobrar os joelhos se tiver isquiotibiais apertados). Alcance os antebraços e entrelaços uns dos outros. A pessoa com pernas estendidas puxa o outro para frente, sintonizando -se à respiração enquanto a outra aprofunda o alongamento.

9. Bend Lateral Bend, ou Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana

Esticar seu corpo lateral, como você faz nesta pose, é uma maneira integrante de criar espaço entre as costelas, pois facilita a respiração mais completa e profunda.

Sente -se de frente para o seu parceiro em um alongamento de passear com os pés juntos. Alcance o mesmo lado lateral um do outro (direita para a direita ou da esquerda para a esquerda) e conecte o antebraço ao pulso. Respire fundo. Na expiração, dobre de lado o braço estendido enquanto você estica o braço oposto acima.

10. Warrior Flying, ou Visvamitrasana

É aqui que sua confiança e comunicação com seu parceiro são colocadas no teste final. Ao trabalhar nesses elementos do seu relacionamento, você também se beneficiará fortalecendo os músculos do braço, esticando os quadris e trabalhando em seu equilíbrio. O Flying Warrior cultiva uma sensação de estabilidade, liberdade e brincadeira.

Para começar, o parceiro base deita de costas, joelhos dobrados, pernas levantadas em direção ao céu. O parceiro, o "panfleto", fica na frente do parceiro, apertando as mãos e inclinando -se nos pés do parceiro. O parceiro base ajusta os pés no vinco do quadril, dedos um pouco para conforto. O parceiro base mantém os braços fortes enquanto o folheto inclina seu peso em seus pés. Com confiança e um senso de segurança comunicado mutuamente, a base estende lentamente as pernas e eles voam.Se você se sentir confortável e seguro, solte o fecho da mão e desfrute de outro nível de emoção. Dica profissional: é melhor ter um observador próximo para apoio ou uma superfície macia para pousar.

Postado originalmente em 12 de fevereiro de 2016, atualizado em 2 de outubro de 2020