10 razões pelas quais você deve considerar fazer goji hagrires sua aveia de aveia e topper de tigela de smoothie

Dito isto, Goji Berries tem uma longa história de ser usada na medicina tradicional chinesa, e apenas porque a ciência ocidental não alcançou o lado da pesquisa, não significa que eles sejam totais B.S. Em vez disso, pense nos benefícios abaixo do Goji Berry mais como vantagens em potencial que você pode obter ao comê -las, em vez de algo que é colocado em pedra.

1. Goji Berries pode ajudar a aumentar a saúde do fígado.

De acordo com um artigo publicado na revista Fitoterapia, Goji Berries pode ajudar a apoiar o fígado. "Funciona nessa capacidade, impedindo que bactérias e vírus se conectem às membranas celulares no fígado e em outros órgãos, impedindo que as infecções se estivessem estabelecidas", escreveram os autores. Um estudo mais antigo sobre ratos também descobriu que o Goji Berries protegeu o fígado contra os radicais livres, principalmente por causa da alta quantidade de antioxidantes. Promissor!

2. Eles poderiam ajudar com os olhos secos.

Consumir bagas goji regularmente também pode manter sua visão forte. (Sim, você, que está olhando para uma tela 14 horas por dia!) Um estudo, novamente feito em ratos, descobriu que o Goji Berries ajudou a reverter os efeitos da doença do olho seco. Os cientistas creditam isso a suas qualidades antimicrobianas e anti-inflamatórias. "As bagas de Goji são um suplemento alimentar seguro, com benefícios substanciais que melhoram os sintomas da doença do olho seco, aumentando o volume de lesões e reparando as células da superfície ocular danificada", escreveu os autores do estudo. Melhor remédio de degustação de todos os tempos?

3. Eles podem ajudá -lo a pregar seu treino.

Goji Berries pode ser o lanche perfeito pré-treino. Um estudo muito pequeno descobriu que os participantes que consumiam a fruta regularmente (em forma de suco) relataram maior energia e melhor desempenho atlético. Eles também disseram que foram capazes de se concentrar mais. Ei, talvez seja tudo o que é preciso para acertar as etapas complicadas da sua aula de dança, aula de goma goji!

4. Eles provavelmente são bons para o seu sistema imunológico.

Todos aqueles antioxidantes nas bagas de Goji podem realmente trabalhar para dar um impulso ao seu sistema imunológico. Um estudo descobriu que eles ajudaram os ratos mais velhos a lutar contra a gripe de maneira mais eficaz do que aqueles que acabaram de receber uma vacina contra a gripe. Então, se você se sentir sob o tempo, pode valer a pena adicionar um pouco de pó Goji Berry ao seu smoothie matinal.

5. Eles apóiam perda de peso saudável.

Um pequeno estudo descobriu que comer 14 gramas de bagas de goji por dia apóia um metabolismo saudável e pode levar à perda de peso. "Uma redução significativa na gordura abdominal foi observada como evidenciado pela redução na circunferência da cintura com uma melhora no perfil lipídico dos voluntários que receberam diariamente [Gobi Berries]", as descobertas lidas. Os pesquisadores escrevem que os antioxidantes nas bagas de Goji provavelmente ajudaram a diminuir o estresse oxidativo, o que por sua vez contribuiu para a perda de peso.

6. Eles estão cheios de polifenóis.

Além dos antioxidantes, as bagas Goji são carregadas com polifenóis, compostos ativos que ajudam a combater os radicais livres e a inflamação mais baixa. Combine suas bagas Goji com um pouco de cacau escuro para a sobremesa e você estará realmente colhendo as recompensas do polifenol!

7. Eles podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.

Um pequeno estudo descobriu que tomar suplementos de bagas de Goji ajudaram a diminuir os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. "O presente estudo mostra que [Goji Berries são] um agente de tratamento potencialmente bom auxiliado para o diabetes tipo 2", concluiu. Considere o seu novo lanche de emergência de estoque em você.

8. Eles podem proteger contra doenças relacionadas à idade.

Comer bagas de Goji regularmente podem retardar sinais de envelhecimento, incluindo doenças relacionadas à idade, como demência, de acordo com um artigo da revista Neurobiologia celular e molecular. Os pesquisadores apontam para o polissacarídeo, um carboidrato em bagas de goji que ajudam a diminuir a inflamação e reduzir o estresse no corpo, como um potencial fator disso. Isso é algo que beneficia todo o corpo, incluindo o cérebro.

9. Eles poderiam ajudar com artrite.

Como os antioxidantes nas bagas de Goji ajudam a combater o estresse oxidativo, eles podem ajudar a diminuir a dor e os sintomas da artrite. Quando os cientistas deram aos ratos Goji Berry suplementos, aumentou a neuroplasticidade em suas articulações. Esta pesquisa preliminar sugere mais uma razão pela qual Goji Berries é especialmente benéfico para atletas e idosos.

10. Eles são uma boa fonte de vitamina C.

Como muitas frutas, as bagas Goji estão cheias de vitamina C, um antioxidante crucial não apenas para manter seu sistema imunológico forte, mas também para a visão e a saúde do coração. Então, se você está ficando um pouco cansado ou confiando em laranjas e morangos, o Goji Berries pode ajudar a mantê -lo obtendo essa vitamina C também.

Há alguma desvantagem para comer bagas goji?

Existem tantas ótimas maneiras de adicionar bagas goji à sua dieta podem beneficiar sua saúde geral, mas há uma coisa a ter em mente. Goji Berries pode conter atropina, um alcalóide tóxico ligado a sentir -se tonto, nauseado ou ter uma visão turva. Felizmente, os cientistas que testaram Goji Berries descobriram que os níveis de atropina eram muito baixos; não é alto o suficiente para se qualificar como um nível tóxico. (Basicamente, você provavelmente teria que comer um tonelada de Goji Berries para potencialmente ficar doente.)

Como comer bagas Goji e colher todos os benefícios

No geral, Goji Berries soa muito bem, certo? Agora a grande questão: como você pode colher todas as suas doces recompensas? As bagas goji são vendidas principalmente como um pó. Você pode adicionar algumas colheres de sopa ao seu smoothie matinal, ou até mesmo se preparar como um chá, que pode ser fabricado quente ou tomado frio.

Porque eles são tão populares, as bagas Goji seco estão aparecendo cada vez mais em misturas de trilhas e lanche. Você também pode comprar o tipo seco e usá -los para completar sua aveia ou açaí. Obviamente, se você não gosta do sabor azedo, mas deseja aproveitar todos os benefícios, também pode tomar um suplemento Goji Berry (embora isso deva ser feito com o OK do seu médico para garantir que não interfira potencialmente com quaisquer medicamentos ou outros suplementos que você possa tomar).

Em suma, Goji Berries tem muito hype em torno deles, mas também muito potencial. Então, se você estiver pronto para misturar sua rotina de café da manhã com alguns desses bebês em vez de suas passas de ouro padrão, vá em frente. Pode ser um divisor de jogo total.

Aqui estão algumas receitas de smoothie que o Goji Berries terá um ótimo sabor. Eles também fazem uma sobremesa deliciosa quando combinada com cacau, o que também é bom para você, btw.