10 coisas que ninguém lhe diz sobre CrossFit

Algumas caixas são melhores para atletas iniciantes e têm um programa abrangente de rampa (mais sobre isso abaixo). Se você é novo no exercício, priorize isso. Algumas academias têm uma comunidade que socializa fora da academia. Se você é um ex -atleta da faculdade ou jogador de equipe, pode querer priorizar isso.

CrossFit não é um culto, mas é basicamente acampamento para adultos

CrossFit é frequentemente referido como um culto que, é claro, não é, mas o elemento da comunidade é Super forte. "Sua caixa se torna mais do que uma academia. Muitas vezes se torna sua segunda casa ", diz o treinador de nível 1 Gabby Pryor, da CrossFit Union Square. "CrossFit vai além do exercício e fitness. Reúne pessoas para formar uma comunidade incrível."Esse é o caso, mesmo que você seja da persuasão sem amigos, porque a maioria das pessoas vai para a mesma aula de CrossFit todos os dias, então você acabará com 20 amigos apenas aparecendo.

A curva de aprendizado é íngreme (mas vale totalmente a pena a subida)

Izzy Levy, o dono de uma caixa chamada Ice NYC, explica que o CrossFit é definido como "movimentos funcionais constantemente variados realizados em alta intensidade.… Isso significa que você nunca precisa se preocupar em ficar entediado com o CrossFit."Mas também significa que há uma curva de aprendizado.

A maioria das caixas CrossFit tem uma série de aulas de ramificação. Alguns são seis semanas, alguns têm sessão de duas a cinco horas. Além de ser uma maneira segura de aprender movimentos básicos de barra e peso corporal, essas sessões são um sinal de que a academia que é amigável para iniciantes. Mas tbh, mesmo depois dessas aulas, você provavelmente sentirá que está aprendendo algo novo para todas as aulas pelo primeiro mês ou dois. Tudo bem, porque (alerta de queijo!) você terá um treinador e comunidade guiando você.

Parece clichê, mas a consistência é fundamental

Quando você é novo, a melhor coisa que você pode fazer é continuar aparecendo."Para iniciantes, recomendo um cronograma de três dias e um dia para iniciantes", diz Warner. Isso ajudará você a aprender as cordas em um ritmo constante.

Como bônus, isso ajudará você a combater a dor. "Continue chegando! Seu corpo vai se acostumar ", diz Taylor Gerrasch, um treinador de nível 1 da CrossFit Union Square. "Se você tirar muitos dias de folga, ele se torna um ciclo vicioso para quebrar, se você descansar até não ficar dolorido, ficará tão dolorido após sua próxima aula."

Você terá que priorizar o descanso e a recuperação

Por outro lado, se você é alguém que vai ao Soulcycle seis vezes por semana ou é lançado seu tapete literalmente todas. O "porquê" se resume à ciência.

Quando você se exercita, você está criando micro-gargalhadas em seus músculos, que reparam e ajudam você a se fortalecer mais forte. Se não houver tempo suficiente para seus músculos repararem, você continuará quebrando -os. Então.

De tempos e pesos a sentimentos, registre tudo

A maioria das caixas CrossFit fornece uma associação a um aplicativo de log de treinamento como o Wodify, além do quadro branco e Mywod, que permite registrar e rastrear seus tempos, pesos e progresso geral. Esses aplicativos são ótimos, especialmente quando você está levantando peso, por exemplo, se um treino exigir que você limpe 70% do seu 1 representante Max, o aplicativo o calculará para você. Mas considere manter um diário de fitness também sugere Mike Ramirez, um treinador de nível 2 na ICE NYC.

Um diário de fitness não é um tipo de coisa "querido" (embora possa ser). É uma maneira de rastrear suas realizações, como os treinos fazem você se sentir mental e emocionalmente, e uma maneira de acompanhar o progresso não físico. "Ninguém diz a você o quão profundamente pessoal sua jornada de condicionamento físico pode ser. Pode ser um lugar para perder e se encontrar de uma só vez. Anote tudo, porque a dose da atenção plena irá alimentar o crescimento ", diz ele.

Você não vai ficar volumoso a menos que esteja tentando ficar volumoso

Quando as mulheres entram em uma caixa CrossFit pela primeira vez, elas costumam entrar com noções preconcebidas sobre como é um crossfitter. Apesar do que você vê na TV ou em seus feeds do Instagram, a maioria dos CrossFitters se parece com você. Apesar de sua reputação hardcore corajosa, a maioria dos atletas do CrossFit são pessoas comuns apenas procurando um treino desafiador. "Não é o que você vê na ESPN", diz Ian Berger, fundador da Altrufuel. "É apenas fitness tornou divertido e social."

Mas forte é sexy, então se você querer Para ficar mais volumoso, você pode adaptar sua experiência CrossFit para ajudá -lo a atingir esse objetivo também. "As mulheres que você vê na TV são algumas das mulheres mais fortes do mundo. Fitness é seu trabalho em tempo integral. Para se parecer com eles, você teria que treinar treinamento com pesos por três horas e comer pelo menos 3.500 calorias todos os dias. Leva tempo e dedicação ", diz Tony Carvajal, treinador de nível 1 e treinador de nutrição RSP.

Você provavelmente não Indo Rhabdo

Se você está pesquisando no Google "é crossfit para mim" ou "devo tentar o CrossFit", é provável que você tenha visto manchetes de medo que alertam sobre a capacidade esportiva de causar rhabdo (ou como é medicamente conhecido, rabdomiólise). Rhabdo, essencialmente é o que acontece quando nossas fibras musculares quebram- que acontece quando as pessoas se empurram demais, demais, ou muito rápido- e depois o subproduto (chamado myoglobin) é então liberado na corrente sanguínea, envenenando os rins. Os sintomas são tipicamente variações extremas de dor e dor típicas pós-treino e dor: coxas inchadas, dor muscular insuportável, uma incapacidade de andar, náusea, dificuldade em se curvar e a urina marrom escura ("Pee de cor-core" é a condição mais sintoma notório). Ick.

Não há dúvida sobre isso, Rhabdo é um sério problema de saúde. No entanto, acontece com uma porcentagem muito pequena de CrossFitters. E isso pode acontecer como resultado de qualquer Exercício difícil como girar, correr ou HIIT quando levado a um extremo. O ponto principal é que, se você ouvir seu corpo (que é a melhor regra para qualquer treino), ouça seu treinador e escala adequadamente, você deve ser um akay.

CrossFit é incrível, mas não precisa se tornar seu tudo

Como diz a piada, "um crossfitter e um vegano caminham em um bar. Qual deles diz primeiro?”Isso porque para muitas pessoas, o CrossFit se torna um pilar -chave de sua identidade. Talvez seja porque é muito fácil ver progresso e melhorias incrementais, ou porque o componente #fitfam significa que você acumulará uma nova equipe de amigos que falam sobre CrossFit constantemente. Ou talvez seja porque, de acordo com Carvajal, CrossFit é literalmente viciante. "Exercício de alta intensidade faz com que o corpo produza serotonina e altos níveis de dopamina, o que lhe dá uma alta natural e viciante", diz ele.

Embora todas essas coisas sejam provavelmente inevitáveis, é fácil para muitos CrossFitters chegarem a um ponto em que o WOD deles e melhorar no CrossFit é o deles tudo.

Adicionar condicionamento físico à sua rotina de bem -estar é ótimo e ficar mais forte vem com algumas vantagens de saúde sérias. Mas com o CrossFit em particular, é fácil demais treinar e começar a se exercitar duas vezes por dia, fazendo um hábito de recusar convites de seus amigos que não são do Crossfit ou perguntando às pessoas sobre seus horários de Fran ou Diane em festas. Então, se você perder de vista a moderação, lembre -se de que o CrossFit é apenas um parte de um estilo de vida saudável-chefe-babe.

Acho que você está pronto para experimentar o CrossFit? Agora tudo que você precisa é de uma caixa.

Aqui está o que acontece quando os iogues tentam CrossFit pela primeira vez. E aqui está a resposta para todas as outras perguntas que você possa ter sobre o CrossFit.