10 maneiras de parar uma espiral de pensamento negativo em suas trilhas em 5 minutos ou menos

2. Mexa-se

“Apenas mover-se um pouco, como fazendo uma curta caminhada ou fazer um rápido fluxo de ioga, pode mudar toda a sua perspectiva, tirá-lo da espiral e dar a você aquelas endorfinas que se sentem bem que aumentam o humor”, diz nutricionista Carolyn Brown, MS, RD. “O ditado diz: 'Mova um músculo, mude um pensamento' e isso pode realmente transformar como você experimenta o resto do seu dia.”

E, claro, se você tiver tempo naquele momento para suar mais seres ou academ.

3. Medite em seus pensamentos

“Ter consciência de seus pensamentos é o processo pelo qual começamos a notar nossos pensamentos. À medida que desenvolvemos maior consciência, aprendemos a reformular nossos pensamentos para maior empoderamento e positividade-e pensamentos positivos realmente criam resultados positivos ”, diz o treinador de namoro e a especialista em relacionamento Monica Parikh, que medita todas as manhãs para alcançar esse nível de consciência de consciência.

“Ao desenvolver uma abordagem consistente e disciplinada, você se tornará um observador calmo. Você pode se destacar de se identificar com seus pensamentos ou sentimentos e simplesmente observá -los e liberá -los. Logo, você aprende que seus pensamentos não são 100 % precisos, mas sim algo que pode ser mudado ”, ela acrescenta.

4. Alcance um pensamento um pouco mais alto

É difícil saber como impedir o pensamento negativo de arruinar seu dia em todos os casos, pois, muitas vezes é difícil ou até impossível fazer a transição rapidamente de negativo para feliz. Nesse caso, você ainda pode priorizar pequenas vitórias para mudar levemente seus pensamentos e humor. "Trata -se de escolher conscientemente redirecionar nossa atenção para algo que parece um pouco melhor, mesmo que não esteja completamente relacionado", diz o nutricionista e o treinador de vida Khushbu Thadani.

“Trata -se de escolher conscientemente redirecionar nossa atenção para algo que parece um pouco melhor, mesmo que seja completamente não relacionado.-Treinador da vida Khushbu Thadani

Por exemplo, se você está triste com um rompimento recente, permitir-se ficar zangado com a pessoa pode não ser a melhor sensação, mas ainda é mais alto na escala do que a tristeza-ou se você se sentir preocupado com um próximo emprego, considere assistir um filme engraçado para sentir um senso de humor sobre isso. "Esta é uma mudança simples, mas se você continuar fazendo isso, naturalmente continuará buscando pensamentos mais altos e melhores", diz Thadani.

5. Visualize -o fora

Às vezes, um simples exercício de visualização pode tirá -lo da cabeça e entrar em seus sentimentos, onde você pode senti -los e liberá -los. "Isso pode realmente fazer maravilhas em tempos de medo e preocupação, simplesmente permitindo que os sentimentos passem", diz a treinadora da vida Monica Berg, autora de Repensar o amor. “Veja como funciona: respire fundo e traga o pensamento negativo em sua mente. Veja na sua frente e, como você faz, imagine um grande fogo rugindo logo atrás. Visualize -se colocando esse pensamento negativo no medo e vê -lo queimar no céu. Jogue o pensamento no fogo quantas vezes forem necessárias até começar a se sentir mais leve. Feche esta visualização imaginando o fogo queimando completamente, levando toda a negatividade com ele.”

Esta ferramenta pode ajudá -lo a reconhecer uma distinção importante entre você e seus pensamentos: que você é não seus pensamentos e que você pode optar por se separar de um pensamento sempre que quiser.

6. Concentre -se na sua respiração

"Muitas vezes, nosso medo, ou ansiedade ou pensamentos negativos não vêm do momento presente, mas um desconhecido sobre o passado ou o futuro", diz Thadani. “Focar na sua respiração naturalmente permite que você volte ao momento presente, e também faz uma pausa temporariamente no seu cérebro.”

“Muitas vezes, nosso medo, ou ansiedade ou pensamentos negativos não vêm do momento presente, mas um desconhecido sobre o passado ou o futuro. Focar na sua respiração naturalmente permite que você volte ao presente.” -Thadani

Concentre. Isso acalmará seu sistema nervoso e ajudará você a ver que as coisas realmente não são tão ruins.

7. Procure um padrão

Às vezes, simplesmente distrair sua mente é suficiente para impedir emoções negativas rapidamente. “Hyperfocus em seu ambiente e procure padrões, como cinco coisas que são azuis. Ou encontre três coisas que são triângulos ou procure 10 texturas diferentes ”, diz o psicólogo clínico Kevin Gilliland, Psyd.

“Quando fazemos isso, na verdade não podemos nos concentrar 100 % na espiral negativa, e isso é útil.”É uma distração fácil que não o força a fazer grandes mudanças, também.

8. Mude seu ambiente-físico ou digital

"Seja hiper-consciente de como seu ambiente está contribuindo para sua espiral", diz Rumble Trainer e Não é o meu melhor Anfitrião de podcast Julia Stern. “Se são os modelos de fitness que você segue no Instagram, desconecte. Se o seu ambiente de trabalho for tóxico, pegue um dia de saúde mental, desligue suas notificações de e -mail e veja como você se sente. Às vezes para mim, o barulho e a agitação da cidade de Nova York, onde eu moro, causa estresse inconsciente. Se eu não puder fazer uma viagem de um dia, encontrarei um parque, tente uma nova rota de corrida ou obter um pouco de ar fresco, apenas para mudar meus pensamentos.”

9. Concentre-se em micro-objetivos

"Muitas vezes, as espirais negativas começam e terminam com a quantidade de pressão que colocamos sobre nós mesmos", diz Stern. “Quando estabelecemos um objetivo enorme com uma linha do tempo irrealista, podemos ficar presos no ciclo de fazer um esforço e depois nos espancar quando ainda não estamos lá.

"Celebre as pequenas vitórias para que, quando você for atingido com um pensamento negativo, possa olhar para trás e ver até que ponto você chegou.” -Não é o meu melhor Anfitrião de podcast Julia Stern

"[Para sair desse ciclo], pegue um pedaço de papel e comece a escrever uma lista de micro-objetos que são alcançáveis ​​no curto prazo. Em seguida, comece a celebrar as pequenas vitórias, para que, quando você for atingido com um pensamento negativo, possa olhar para trás e ver até onde você chegou.”

10. Escreva uma carta para você

Se você sabe que constantemente tem os mesmos pensamentos repetidamente, Lundquist diz que pode se beneficiar de escrever uma carta para si mesmo quando estiver em um espaço mais calmo, o que lembrará que você colocará as coisas em perspectiva. "Se você perceber que seus pensamentos seguem um padrão, uma mensagem rápida para a qual você pode recorrer na época lembrará que você voltará aos trilhos e não confiar nesses pensamentos negativos com a mesma força", diz ele, ele diz.

Outra técnica de como parar o pensamento negativo? Pensamento parando. E depois de parar esses pensamentos inúteis, use o trabalho espelhado como uma técnica para subir de nível seu amor próprio.