11 alongamentos do quadril para corredores que derretem o aperto e ajudam você a se mover como o vento

2. Amor de baixa lunga

Se você só tiver tempo para um trecho, faça-o essa baixa lunga. Os frequentadores de ioga reconhecerão este de sua prática, e todas as mesmas regras se aplicam: mantenha o joelho dobrado diretamente acima do tornozelo, neutralize a região lombar envolvendo o núcleo e tente manter a distribuição de peso mesmo nas pernas dianteiro e traseiro.

3. Alongamentos estáticos favoritos de um médico de medicina esportiva

Como Dusty Marie Narducci, MD, Medicina Esportiva da Clínica Mayo, explica, o alongamento estático pertence depois Sua corrida. Seus favoritos pessoais incluem alongamento de borboleta, rosca a agulha e movimentos de segmentação do tendão que também ajudarão seus quadris doloridos.

4. Alongamento tudo em um e 10 minutos

Em apenas 10 minutos, você pode limpar todo o aperto de sua corrida de quilômetros. Neste vídeo, você atingirá seus quadris e outros grupos musculares importantes que tornam seu PR possível.

5. A Go-tos de um fisioterapeuta

"Doutor Jo", Pt, uma fisioterapeuta diz que diz aos clientes para recorrer a sete alongamentos específicos que visam o aperto do quadril. A sequência dela vai relaxar todos os músculos ao redor dos quadris, para que você não precise se preocupar em deixar um fora da equação. Basicamente, ela está cuidando de tudo-confie no processo e sinta sua liberação intermediária.

6. Os trechos mais impressos de um cinesiologista

Cinesiologista e treinador de movimento Eric Wong, BSC, adota uma abordagem não estática para relaxar seus quadris. Em vez disso, ele exige ativação muscular para serem profundamente. Um desses movimentos, o "BJJ Quad", fará você parecer que você está dançando break. Portanto, mantenha a mente aberta sobre esses cinco alongamentos incomuns, mas eficazes.

7. Hip Streches, mas faça ioga

Se você deseja que sua recuperação em execução pareça mais feliz e refinada, tente esta sequência de 10 minutos que é tudo sobre seus quadris. Você passará por Oldie-mas-Goldies, como Butterfly e Baixo.

8. Experimente um trecho de origami

Um fisiologista associado ao Serviço Nacional de Saúde diz que o trecho de origami é um para memorizar as coxas e os flexores do quadril. Para fazer isso, simplesmente deite de lado e coloque os joelhos em direção ao seu peito. Em seguida, dobre o joelho superior para que você possa pegá -lo com a mão superior. Bônus: você também sentirá o alongamento em seu quad.

9. Yoga Warrior se estende para quadris prontos para a batalha

Caso você não soubesse, o Warrior I e o Warrior II são poses ativas que esticam seus quadris. Se você pode contar o número de vezes que entrou em um tapete de ioga por um lado, não se preocupe. Professor de ioga e bem+bom treinador do mês, Valerie Verdier, o guiará em direção a um alívio doce e doce centrado no quadril.

10. Alongamentos que requerem zero equipamento

Geralmente, os dois treinadores por trás do Hasfit podem ser encontrados pulando para cima e para baixo durante exercícios enérgicos. Até eles precisam desacelerar. E quando o fazem, esta rotina de alongamento do quadril de 15 minutos está lá. Um trecho envolve deitado de costas e batendo as pernas como as asas de uma borboleta (que parece boba, mas parece o céu).

11. Hip se estende para uma melhor flexibilidade geral

Para melhorar sua flexibilidade geral ao longo do tempo, faça este o vid de iogue sua Bíblia de Stretching. Repita a mesma sequência de novo e de novo e observe sua dobra passando de um 3 para um 10.

Antes de partir em sua corrida, tente o aquecimento:

Se você não ouviu falar do método McKenzie para alongar, experimente. Além disso, como impedir a rigidez do pescoço à medida que você envelhece.