13 dicas para se comprometer com uma rotina de academia quando você preferir estar em outro lugar

3. Crie uma lista de reprodução de kickass: "A música é motivadora", diz o instrutor do volante do volante Holly Rilinger Point em branco. “Quando tenho uma lista de reprodução de músicas que me excitam, tenho mais chances de pular e me mover. Configure a lista de reprodução, coloque esses fones de ouvido e comece a trabalhar.”

4. Seja gentil consigo mesmo: "Iniciar uma rotina de exercícios não deve deixá -lo muito dolorido, desconfortável ou com dor de qualquer forma", diz Kate Ligler, gerente de treinador certificada e Mindbody Wellness, Kate Ligler. “Um pequeno objetivo é apenas de cinco a 10 minutos de aumento da atividade. Se você está bastante sedentário, caminhar pelas escadas por 10 minutos no almoço duas a três vezes por semana é um primeiro passo razoável e acionável.”

5. Inscreva -se para as aulas até que você tenha estabelecido uma rotina: "As aulas são muito mais fáceis de permanecer agendadas, pois estão programadas para você", diz Chimenti. “Se você se inscrever para uma aula: vá! Você acabou de reivindicar um ponto que alguém poderia ter adotado. É uma oportunidade de melhorar a si mesmo, alcançar novos objetivos e sentir -se incrível pelo resto do dia.”

6. Defina alertas de calendário: "Aceite esse compromisso sete dias de cada vez e reserve seus exercícios como compromissos em seu calendário", aconselha Ligler. “No final de cada semana, pausa, reflita e reavalia na próxima semana com base no que foi bem -sucedido. Sempre crie metas com sucessos, novamente, de cinco a 10 minutos de cada vez, ou com pequenos ajustes na intensidade."E lembre-se:" Você não ignoraria uma importante reunião de negócios que você agendou para si mesmo, trataria sua saúde e bem-estar com o mesmo nível de respeito ", explica ela.

7. Lutar durante dias difíceis: "Há tanta luta dentro de nós que muitos de nós ainda não encontraram", incentiva Chimenti. “Quando você sente que não tem nada para dar, é quando você precisa se desafiar mais. Claro, todo mundo tem dias de folga, mas esses são os dias em que você precisa mais de amor e cuidado. Você tem que cavar fundo, mas encontrará quanto é capaz, mesmo nos seus piores dias.”

8. Combine seu exercício com seu entretenimento favorito: "Se eu realmente gosto de um programa de televisão ou podcast, só me entrego se estou na bicicleta, na esteira, elíptica ou na bicicleta", diz a professora de mestre do Método da Bar Kate Grove.

9. Faça seus objetivos conhecidos: “Quem te apoia?Ligler pergunta. “Quem vai perguntar se você se levantou para se exercitar, mesmo quando todo o seu ser quer dormir? Seja um ente querido, amigo próximo ou colega de trabalho, incline -se para a sua equipe que o apoiará em sua nova rotina de exercícios.”

10. Tenha fé no efeito dominó:"Quando você trabalha duro para si mesmo, desafie-se, se esforce-se, muitas vezes se apaixona pelo sentimento e isso se torna um efeito dominó instantâneo da positividade que flui ao longo de sua vida", explica Chimenti. “O autocuidado é tão importante de muitas maneiras, mas quando se trata de malhar, você se sente bem depois do fato. Isso coloca você de bom humor. Quando você está de bom humor, todos ao seu redor se alimentam dessa energia. De repente, você está mais determinado a fazer todas essas grandes coisas por si mesmo. A consistência é fundamental, então confie no processo. Apareça, trabalhe duro e observe -se transformar.”

11. Tirar um dia de folga é uma coisa boa: "Todo mundo precisa de um dia de descanso, então não se sinta mal por não malhar todos os dias", pede Chimenti. “É saudável dar ao seu corpo um dia de recuperação.

12. Comece pequeno: "Para começar a entrar em uma rotina, sempre recomendo agendar dois dias por semana como seus dias de treino", explica Chimenti. “Depois de se acostumar com isso, você começa a ver o quanto é mais fácil encaixá -lo em sua programação do que você pensava. Então, você começa a encontrar mais dias para se encaixar em exercícios e tudo se torna parte de sua rotina que você de repente não pode viver sem. Comece pequeno, então continue crescendo.”

13. Se parecer trabalho, adote uma abordagem diferente: "Trabalhar deve se sentir bem e gratificante", diz Chimenti. “Não deveria parecer um trabalho. É uma oportunidade que você tira um tempo do seu dia ou semana para fazer algo que faz você se sentir bem. Encontre um treino que o mantém desejando mais. Quando você ama o que faz, é muito mais fácil fazer isso.”

Sinta -se pronto para conquistar o mundo (e seu próximo treino)? Faça sua nova motivação à prova com isso queimador de prancha confiável. E, se você precisar de ainda mais motivação, não deixe de ler como Navy Seals esmagar seus objetivos de condicionamento físico.