14 pratos saudáveis com 20 gramas de proteína
Couve crua (4g)
Tahine (3G)
1/4 de xícara de abacate (1g)
Tofu assado em cubos (9g)
Quinoa Bowl (42g)
Quinoa e lentilhas juntos neste prato oferecem um soco de uma duas proteínas. Além disso, é definitivamente digno do Instagram.
1 xícara de lentilhas verdes francesas (18g)
1 folha de louro (menor que 1g)
1 raminho de tomilho (menor que 1g)
1 cravo do alho (menor que 1g)
1/4 de cebola (menor que 1g)
2 colheres de sopa de óleo de coco (0g)
1 chalota (0g)
1 costela de aipo (menor que 1g)
1 cenoura (1g)
1/2 xícara de quinoa vermelha (4g)
1 xícara de estoque de vegetais (5g)
1 lb de couve -flor (8g)
1/4 de xícara de salsa picada (menor que 1g)
1/3 de amêndoas picadas de Marcona (6g)
Sal a gosto
Pimenta a gosto
Smoothie de proteína vegetal (16g)
Hundt recomenda o Vega Protein Powder para quem não quer soro de leite (esses cinco também são bons). É uma maneira sorrateira de aumentar sua tigela de smoothie da manhã.
1 punhado de espinafre (1g)
1/2 xícara de mirtilos (0g)
1 colher de proteína Vega One em pó (15g)
Bife de couve -flor assado e lentilhas (25g)
As lentilhas são embaladas com proteínas e a couve -flor amplia ainda mais. Esta salada é simples, mas vai encher você.
Bife de couve -flor assada (7g)
5 folhas de couve, lavadas e trituradas (4g)
1/2 cebola vermelha, pele ligada, cortada em cunhas (menos de 1g)
7oz (quase um copo cheio) tomates cereja na videira (1g)
1 xícara Puy lentilhas, cozida (12g)
3 colher de sopa de azeite (0g)
Suco de 1/2 limão (0g)
1 cravo de alho, picado (0g)
3 ou 4 raminhos de tomilho (0g)
Sal marinho (0g)
Pimenta preta moída na hora (0g)
Salmão grelhado com brócolis (22g)
Para atingir 20gs, Hundt recomenda escolher um pedaço de peixe que seja o tamanho e a espessura da sua palma. E bônus: esta dupla é fácil de se preparar em uma noite de dia da semana movimentada.
3-4 onças. Salmão grelhado (19G)
1 xícara de brócolis (3G)
Tuna Sashimi (21g)
Comendo fora? Pule os carboidratos frágeis do arroz branco em seus rolos maki e peça o sashimi no seu lugar de sushi favorito.
Três peças de atum de 1 onças de atum (21g)
Aveia com mirtilos (22.5g)
Oatmeal e leite de amêndoa são suficientes para atingir seu objetivo de proteína, e os mirtilos frescos adicionam uma deliciosa doçura. Mas para sua informação, Hunt recomenda não mais que 10 mirtilos para moderar a ingestão de açúcar.
2/3 xícara de aveia de corte de aço (19G)
10 mirtilos (1g)
1/2 xícara de leite de amêndoa (2.5g)
Salada de ovo (37.5g)
Em vez de maionese em sua salada de ovos, esta receita usa iogurte grego para um almoço saudável (mas picante) de proteínas.
4 ovos cozidos, a concha removida (24g)
1/3 de xícara de iogurte grego simples (4.5g)
1/3 xícara de cebola branca, picada (1g)
2 caules de aipo, picado bem (menos que 1G)
1 colher de sopa de mostarda dijon (0g)
1/4 colher de chá de alho picado (menor que 1g)
2 colheres de sopa de endro fresco, picado (1g)
1/2 colher de chá de sal (mais ou menos a gosto) (0g)
Pimenta (menos que 1g)
4 grandes folhas de romaína (4g)
Captar (30G)
Neste envoltório de sanduíche, o couve serve como sua "tortilha."Espalhe seu hummus favorito sobre os verdes e enrole -o.
Greens de couve (4G)
2 colheres de sopa de hummus de pimenta vermelha assada (2g)
1 punhado de cenouras desfiadas (0g)
1/4 de pimenta verde fatiada (menor que 1g)
1/4 de abacate fatiado (menor que 1g)
5 tomates cereja (menos de 1g)
Peito de frango de 3 onças (24g)
Feijão, pimentão assado e sopa de couve (42g)
Os feijões de pinto são embalado com proteína. Polvilhe uma onça de parmesão ralado (1g) neste prato para um pouco de prisioneiro de proteína extra.
2 xícaras de feijão pinto (30g)
1/4 cebola vermelha picada (menor que 1g)
1/2 pimenta poblano, corte longitudinalmente e depois corte ao meio (menor que 1g)
1 Anaheim Pepper, corte longitudinalmente e depois corte pela metade (2g)
1 pimenta vermelha de jalapeno, semeada, cortada longitudinalmente e cortada pela metade (menor que 1g)
3 caules de couve verde encaracolada, aproximadamente picada (9g)
6 xícaras de água (0g)
4 colheres de sopa de chouriço picante (0g)
1/4 de xícara de azeite virgem extra (0g)
1 colher de sopa de sal (0g)
1/2 colher de chá de cominho (1g)
Queijo cottage com maçãs e canela (20g)
Hundt sugere a escolha de queijo cottage com baixo teor de sódio para este café da manhã fácil de proteínas.
3/4 de xícara de queijo cottage pequeno (20g)
Maçãs fatiadas (0g)
Pitada de canela (0g)
Questadillas de feijão branco e couve esmagados com dip de churrasco cremoso (92g)
Esta receita usa feijão branco rico em proteínas, couve e queijo para transformar totalmente as quesadillas clássicas que você está acostumado. E o mergulho de churrasco acrescenta um bom chute sem ser picante. A receita abaixo é para duas porções, mas você atingirá esse objetivo de proteína facilmente com um.
1 colher de sopa de azeite virgem extra (0g)
1 chalota, picada (menor que 1g)
1 15 onças pode canellini feijão, drenado e enxaguado (6g)
Sal (0g)
Pimenta (0g)
5 folhas couve toscana, hastes removidas e cortadas em tiras finas (3g)
2 xícaras de queijo cheddar branco ralado (66g)
2 tortilhas de trigo integral de 10 polegadas (14g)
1/4 de xícara de iogurte simples (3G)
2 colheres de sopa de molho de churrasco (menor que 1g)
Couve de arroz de couve -flor doce assada (35g)
Este é perfeito em um dia quente, quando a última coisa que você quer fazer é aquecer a cozinha. Bônus: leva apenas 15 minutos para fazer.
Para o couve:
1 batata doce grande, assada e purê (2g)
2 xícaras de arroz de couve -flor de escolha (5g)
1 abacate maduro, descascado e fatiado (1g)
4 folhas de couve, aparadas e raspadas (8g)
Molho de manteiga de amêndoa de gengibre:
1/4 de xícara de manteiga de amêndoa cremosa (13g)
2 colher de chá de xarope de bordo puro (0g)
1 1/3 xícara +colher de sopa de leite de coco leve (6g)
1 colher de sopa de suco de limão (menor que 1g)
1 colher de sopa de gengibre fresco, descascado e ralado (menor que 1g)
Sal marinho
Quero realmente aumentar seu jogo de proteína? Tentar essas cinco dicas simples para aumentar sua admissão ou pegar uma banheira de um dos os cinco pós de proteína mais saudáveis.
