14 diários de fitness top para ajudá -lo a esmagar seus objetivos de exercícios
Para tirar o máximo proveito do diário, Ramirez sugere instruções simples como: como o treino fez você se sentir? Como está o seu corpo? O que machuca? Qual deve ser o seu foco para se recuperar completamente? O que fez você se sentir poderoso e forte? Você está sentindo alegria? Ao longo de alguns meses, essas instruções me ajudaram a responder perguntas complexas que me permitiram descobrir como EU gostava de se exercitar além do meu ex. Isso me permitiu explorar movimentos específicos para entender o que eu realmente gostava de fazer e o que estava fazendo por causa das sobras de emoção do meu relacionamento.
Vou admitir, ainda não estou completamente sobre meu ex. E sinto falta da intimidade de ter meu parceiro na vida ser meu parceiro em exercícios. Mas o diário de fitness me ajudou a perceber que meu amor pelo CrossFit pode (e faz!) existir fora de ex.
Então, mesmo agora, depois de cada treino, eu uso a sugestão de Ramirez-que ele recomenda a todos os exercícios (não apenas os de coração partido, lol). "Assim como a onda de hits de dopamina, e você está no topo das endorfinas, permita -se escrever livremente. O que quer que chegue a um pós -treinamento de sua mente, anote -o."
Enquanto eu prefiro uma escapar em branco quando diário depois de malhar, se você é do tipo que gosta de instruções, instruções ou gráficos mais específicos, tente um desses doze periódicos de fitness. Esteja você tentando superar um ex, esmagar seus objetivos de condicionamento físico ou desenvolver um relacionamento saudável para se exercitar, Ramirez diz que eles podem ajudá -lo a chegar lá.
Melhores diários de fitness
Banimento.O Planejador de Bem-Estar de Do ajuda a rastrear seu bem-estar físico, mas também tem seções intenção, autocuidado, espaço de cabeça e nutrição, para que você possa sentir o seu melhor em mente e corpo. Lá dentro, você encontrará conselhos de especialistas, cartões de lágrimas, rastreadores de atividades, espaços em branco para fazer anotações e mais.
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Acompanhe seu exercício com este planejador compacto, que pode ajudá -lo a registrar objetivos, exercícios e repetições diários, progresso ao longo do tempo, anotações e mais. Um revisor disse: “Eu já usei isso duas vezes e, em geral. A capa é muito grossa, então você poderá carregá -la pela academia sem que ela esteja prejudicando. As páginas em si incluem tudo em que você pode acompanhar seu progresso, o que é importante para mim, porque estou tentando aumentar o peso em todos os exercícios ao longo do tempo. As páginas incluem progresso, cardio, conjuntos, repetições, peso, etc. Tem tudo.”
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Pode ser difícil planejar objetivos muito longe no futuro, então este Fitbook permite que você lide com os objetivos de 12 semanas. Este caderno de capa dura e de capa dura em espiral vem com uma caneta e tem uma manga para manter qualquer anotação ou papéis soltos. Há um registro diário de alimentos para gravar nutrição, uma página de exercícios diários para atividades como treinamento de força, cardio e aulas. Você pode definir metas semanais (e recompensas, e também pode derrubar anotações ou coisas que o motivam.
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Moleskin torna periódicos premium e versáteis, e este tem um tema de bem -estar para ajudá -lo a viver seu estilo de vida mais saudável. Existem seções para fitness, dieta, saúde e cuidados e objetivos pessoais, além de adesivos temáticos, um bolso interno, marcadores de fita e 400 páginas de espaço para planejar.
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A capa deste planejador diz que "os fluxos de energia foram a atenção" para lembrá -lo de que o bem -estar não acontece apenas por si só. Existem dicas sobre como definir metas de bem -estar alcançáveis, adesivos divertidos e páginas para rastrear sua atividade diária (nutrição, ingestão de água, etapas, horas dormidas) e progresso mensal.
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Inspirado no fundador do Blogilates Casset Ho, este diário de fitness de 12 semanas de fitness tem páginas para ajudá-lo a rastrear comida, atividade, sono, humor e reflexões. Você pode usá -lo para planejar sua lista de supermercados e exercícios semanais do dia, e ele vem com um esferográfico e uma fita métrica.
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Além de gravar sua atividade diária, sono, água e refeições, este planejador de bem -estar vai além para garantir que você comece todos os dias com a mentalidade certa. Você pode usar as páginas para anotar intenções diárias, idéias de autocuidado, humor, objetivos de boa sensação, listas de desejos e há espaço extra para pensamentos, sentimentos, reflexões e gratidão.
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Se você gosta de planejar diariamente, semanalmente, mensalmente ou em todo o acima, esse planejador pode ajudá -lo a fazer isso. Defina suas principais metas e etapas de ação e recompensas depois de alcançá -las e registre sua atividade diária, humor e nutrição. A cada semana e mês, você pode fazer uma revisão de seu progresso, oportunidades de melhorias e maiores vitórias. Ele também vem com adesivos, um loop de caneta e um bolso interno.
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Criado e aprovado por treinadores profissionais, este diário ajudará você a aproveitar ao máximo suas sessões de fitness. Existem diagramas de exercícios direcionados para ajudá-lo a planejar seus exercícios e você pode acompanhar os representantes, rotinas e progresso por 4-6 meses.
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Este diário de alimentos e fitness é uma maneira fácil de acompanhar seus hábitos diários saudáveis. Você pode definir metas para o dia e anotar comida, exercício e bem -estar. A cada semana, você pode verificar suas áreas de progresso e anotar onde você está satisfeito ou onde pode melhorar. No final de 13 semanas, você pode comparar seu progresso com onde começou e definir metas daqui para frente.
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Se você se exercitar com frequência, pode ser difícil lembrar quais exercícios você fez no início da semana ou quando deve agendar outro dia de perna. Este diário permite configurar até seis metas de fitness e gravar 100 exercícios com 11 exercícios por sessão, além de anotar seus representantes, pesos e ritmo e cardio. Você também pode acompanhar seu progresso, medições corporais e os melhores pessoais semanalmente.
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Este planejador detalhado de fitness ajudará você a rastrear seus exercícios, refeições e nutrientes, descanso e objetivos, mas também ajudará você a avaliar sua energia, saúde e mobilidade conjunta e mentalidade/motivação a cada semana para ajudá -lo a planejar com antecedência.
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Se você é um corredor, sabe que às vezes a parte mais difícil é apenas motivadora para se mexer. Este planejador tem instruções inspiradoras e cotações motivacionais. Ele também tem 140 páginas para registrar suas corridas, incluindo clima, rota, distância e notas, e você também pode registrar seus objetivos, quilometragem semanal e mensal, corridas e registros pessoais.
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Esse planejador pode não ser capaz de identificá -lo enquanto estiver levantando pesos, mas ainda fará um ótimo amigo de ginástica. Possui 65 exercícios e esboços estabelecidos, com cada treino visando dois grupos de músculos primários, para que não haja adivinhação envolvida em sua próxima sessão de força. Você também pode rastrear sua intensidade, representantes realizados, pesos usados e qualquer cardio que você possa ter feito.
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