3 Receitas de salada de couve que aumentam o cérebro que você pode fazer em 30 minutos ou menos

Esta salada saudável tem um bom equilíbrio de doce e salgado com a adição de mel como adoçante natural para complementar o sabor ousado e potente de Feta. O suco de limão dá à salada um soco ácido e picante, enquanto as amêndoas são causadas por amêndoas para proporcionar coração (bem como proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração!) para preenchê -lo por mais tempo.

Ingredientes
3 colheres de sopa de suco de limão fresco
1 colher de sopa de mel
1/2 colher de chá de sal kosher, além de mais a gosto
1 couve fresca, picada 3 cenouras médias, descascadas e cortadas em moedas finas
1/4 de xícara de azeite extra-virgem
1/2 xícara de amêndoas cruas, aproximadamente picadas
1 grande queijo feta, desintegrado

1. Coloque suco de limão, mel e sal em uma tigela grande e bata.

2. Adicione a couve e as cenouras, depois use suas mãos para enlouquecer tudo juntos, o que ajudará a temular a couve e a cenoura e amolecer a couve, por isso é mais saboroso comer crua.

3. Coloque o azeite em uma pequena frigideira em fogo médio e adicione as amêndoas.

4. Cozinhe e certifique -se de mexer e observar de perto até ver as amêndoas ficarem douradas marrom. (Deve ser cerca de 1-2 minutos).)

5. Despeje as amêndoas quentes e o óleo juntos sobre a couve e use 2 colheres grandes para combinar ainda mais todos os ingredientes.

6. Polvilhe com queijo feta desintegrado e servir-yum!

2. Receita de salada de couve vegana de 20 minutos

Esta reforma saudável de salada de Caesar clássica troca de couve e croutons que aumentam o cérebro para o grão inteiro germinado para aumentar a fibra. O molho combina abacate e tahine para que você ainda mantenha a sensação e sabor cremoso e grosso de molho de salada Caesar, mas sem todo o lixo tradicional e com muito mais nutrição também.

Ingredientes
3 fatias de pão de grão germinado, cortadas em cubos pequenos
1 colher de sopa de óleo de abacate
1 colher de chá de alho em pó
1 colher de chá de sal marinho
1 couve de dinossauro grande
2 colheres de sopa de óleo de abacate
1/4 de xícara de tahine
2 colheres de chá de suco de limão fresco
2 cravo -de -alho, picado
1/2 colher de chá de pimenta preta recém -moída
1 xícara de verdade simples 90 Segundo quinoa + arroz

1. Pré -aqueça o forno a 425 ° F e alinhe uma assadeira com papel manteiga antes de jogar cubos de pão em uma tigela grande contendo óleo, alho em pó e ½ colher de chá de sal.

2. Asse os cubos, passando pela metade até tostados, por cerca de 13 a 15 minutos e deixem de lado.

3. Remova as hastes grossas da couve e empilhe as folhas. Em seguida, enrole as folhas em um cilindro e corte em tiras-mantenha-as magras antes de adicionar a uma tigela.

4. Misture o óleo de abacate, tahine, 2 colheres de sopa de água, suco de limão, alho, pimenta e ½ colher de chá de sal em uma tigela.

5. Microondas a mistura de quinoa e arroz por 90 segundos, depois coloque os grãos em um fogão aquecido e cozinhe com óleo de abacate até que estejam crocantes.

6. Por fim, adicione os croutons e se vestir à couve e aproveitar!

3. Receita de salada de couve anti-inflamatória

Esta receita tem um bom equilíbrio de tempero de açafrão e gengibre com raspas de limão, e funciona bem com o sabor de nozes de nozes, que também têm gorduras saudáveis ​​para encher você por mais tempo. Além disso, a hortelã adiciona uma nota de resfriamento para domar o calor. Sirva o gosto quente ou frio, incrível.

Vestir
Azeite
Cúrcuma
Ruivo
Suco de limão
Mostarda de alho Dijon

1. Adicione os ingredientes ao liquidificador para se misturar até ficar bem.

Salada fria
Couve
nozes
hortelã
Cebola vermelha

1. Pique a couve em fatias finas e adicione guarnições e depois coloque em uma tigela.

2. Regue a salada com o molho acabado e massageie a couve por alguns minutos e deixe o casaco-isso tornará menos amargo a gosto. Então sirva!

Salada quente
Brócolis
Couve-flor
Sprouts de Bruxelas
Cenouras
Salsinha
chalotas

1. Misture os vegetais em um óleo saudável, como azeite, por exemplo, e adicione sal e pimenta a gosto.

2. Asse a 350 ° F por aproximadamente 10 minutos, depois coloque seus vegetais e regue no curativo de açafrão. Então servir, está pronto!

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