3 exercícios de treinamento de força em casa de um treinador da Victoria's Secret

Nem todo mundo percebe o quão forte são muitos anjos da Victoria's Secret. Andando pela pista de salto alto pode parecer Simples, mas a aparência composta dos modelos pode ser enganadora: o suporte requer alguma habilidade séria e também é muito difícil para seus corpos. É aí que entra Joe Holder.

O treinador e treinador da Nike na academia S10 da cidade de Nova York é conhecida por trabalhar com todos, desde Bella Hadid até Georgia Fowler e Romee Strijd. Em vez de usar equipamentos difíceis de obter acesso, os movimentos do titular envolvem exercícios clássicos de treinamento de força que forçam a subida usando seu próprio peso corporal.

Segundo eu, três de seus exercícios favoritos têm algo em comum: eles melhoram a postura, evitam lesões e dão a você um caso sério de queima de booty, que sem dúvida fará com que você se sinta forte e confiante em nenhum momento. Pronto para começar?

3 Exercícios Um treinador da Victoria's Secret jura que o tornará forte.

1. Pontes de glúteos

Pronto para o seu traseiro sentir que está pegando fogo? Em seguida, tente pontes de glúteos. De acordo com Holder, tudo o que você precisa fazer é deitar de costas com os joelhos dobrados e os braços estendidos em ambos os lados. Em seguida, levante os quadris enquanto aperta os músculos da bunda. Levante por alguns segundos, mais baixo e depois repita.

2. Torneiras de ombro quadrúpedes

Em seguida, Holder está super em torneiras quadradas de ombro. Começando de quatro, levante os joelhos a alguns centímetros do chão e depois toque no braço direito no ombro esquerdo e depois da esquerda para a direita e depois repita por 30 a 60 segundos. Você sentirá isso literalmente em todo o seu corpo, pernas, bunda, ombros, você escolhe.

3. Agachamento dividido elevado

O último exercício de peso corporal é o agachamento dividido elevado. Holder disse que é melhor começar em pé na frente de uma cadeira, de frente para a direção oposta. Coloque o pé nele e dobre os dois joelhos, passando de uma perna dianteira reta para um ângulo de 90 graus. Levante seu corpo de volta e repita. Para aumentar um pouco, use uma banda de resistência.

Precisando de um lanche saudável? Esses seis são aprovados pelo modelo. Ou descubra como Karlie Kloss ilumina sua tez.