3 Técnicas de hidratação fácil Um nutricionista jura por

Em dias de 90 graus, não há nada que você possa fazer para evitar a sobrecarga de suor (com falta de ar condicionado 24/7). E como ficar dentro de casa durante todo o verão é uma garantia de fomo, a hidratação adequada é fundamental.

"Durante os meses de verão, é mais provável que estejamos ao ar livre, por isso devemos estar preparados para nos manter hidratados", diz Peggy Kotsopoulos, RHN. “Quando gastamos mais água de nossos corpos, temos que fazer um esforço consciente para reabastecer a perda de água e eletrólito.”

De junho a agosto, a água fria glugging não é a única maneira de saciar sua sede. ICYMI: Pear espinhoso é a superfruição quente deste verão por causa de suas propriedades intensamente hidratantes, e agora é super fácil saborear as coisas boas durante todo.

Pegue uma lata do (totalmente instagramável) bubbly rosa bev-que mistura chá verde com suco de pera espinhoso para criar um elixir orgânico refrescante e leia para todos os hacks de hidratação de Kotsopoulos.

Continue lendo para 3 maneiras criativas de permanecer hidratado neste verão.

1. Faça da sua garrafa de água seu acessório de verão

Além do SPF 50 e dos óculos de sol, sua garrafa de água reutilizável é um item obrigatório para todos os piqueniques, jogos de beisebol e visitas a corpos salgados de água. O truque é, torne -o chique. Dessa forma, mesmo que você não seja o tipo de pessoa que consome a água constantemente, sua garrafa muito presa para baixo servirá como motivação para saborear.

A regra prática de Kotsopoulos para a hidratação ideal está bebendo metade do seu peso corporal em onças por dia, mas se você não tiver certeza se está atingindo a marca, sinais comuns de desidratação a serem observados são fadiga, nevoeiro cerebral e tontura. "Se você quer mais energia no seu dia, beba!" ela diz.

2. Estocar eletrólitos

Quando você está profusamente suando depois de caminhar meio quarteirão até o seu carro ou a estação de trem, você está perdendo mais do que apenas água. Com a transpiração vai eletrólitos e minerais cruciais.

Você pode restaurar o que está perdido com uma bebida rica em eletrólitos. Kotsopoulos conta uma grande garrafa de água e uma lata de steaz espinhoso pêra entre seu arsenal de hidratação de clima quente. (Sério, ela suporta um de todos os lugares que vai).

"[Água de pêra espinhosa] fornece hidratação eficaz e eficiente porque é rica em eletrólitos como potássio, cálcio, magnésio e sódio", diz ela. “Os eletrólitos são a melhor maneira de hidratar no nível celular e ajudar a aumentar a energia celular e a produção atlética.Sem mencionar, o BEV com sabor de baga oferece grandes vibrações tropicais.

3. Lanche em alimentos ricos em água

A lentidão do meio -dia pode significar que você precisa de uma soneca, mas também pode apontar para a desidratação. "Muitas vezes, pegamos um lanche ou um café para nos dar esse aumento de energia quando precisamos hidratar", diz Kotsopoulos.

Domine seu ataque de lanches comendo alimentos densos de nutrientes com um alto teor de água. "A melancia tem mais de 90 % de água", diz ela. Outras frutas e vegetais na estação que podem ajudá-lo a atingir alvos de água, incluindo pepinos, melão e couve-flor-ou cortam alguns morangos para mergulhar em sua espreguiçadeira. Summertime, e a hidratante é fácil.

Em parceria com Steaz

Fotos: Steaz