3 erros que você pode estar cometendo na aula de cardio da dança (e como corrigi -los)

Sadie Kurzban sabe como levar as pessoas a se mover de maneira que, bem, as move. É por isso que ela está realmente bem equipada para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seu tremendo e descendente durante a aula de cardio da dança.

Kurzban é o fundador do 305 Fitness, um treino inspirado nos clubes de dança de Miami que desenvolveu uma devoção raivosa entre os 20 anos de tendência. Além de seus dois estúdios perpetuamente lotados na cidade de Nova York, ela é expandida para Washington, DC e Boston (junto com pop-ups em Los Angeles e os Hamptons) e iniciou sua própria linha de roupas ativas.

A empresária pequena, poderosa e de sacudir saques lançou 305 quando ainda estava na faculdade-então ela está nessa coisa de treino como parte há um tempo. E ela tem algumas opiniões definidas sobre como você pode tirar o máximo proveito da aula.

Continue lendo para três erros comuns que você pode estar cometendo na aula de cardio dance-e como consertá-los para que você possa esmagar cada sessão de suor (sexy).

1. Você não está se aquecendo

Oh, ei, garota que corre em cinco segundos antes do início da aula: você precisa encontrar uma maneira de entrar mais cedo.

"O cardio que fazemos é muito alto, muito intenso. Pode ser muito nas articulações e no corpo ", diz Kurzban. "Eu realmente recomendo chegar ao estúdio 10 minutos mais cedo e se aquecer, fazendo alongamento leve e ativando seus glúteos, mesmo que você esteja apenas apertando sua bunda, fazendo algumas pontes."Isso é especialmente importante, já que você costuma vir, bem, ter dormido ou sentado o dia todo, e ativar seus glúteos é fundamental para a prevenção de lesões e o poder.

Além disso, quando você chega à aula no último segundo, muitas vezes acaba de pé em um pacote lotado perto da porta, onde será mais difícil se mover bem. Dê a si mesmo alguns minutos e você pode encontrar um lugar na sala que realmente permitirá que você vá em frente.

2. Você está pensando demais em tudo

Em muitos exercícios, pensar em sua forma e movimento exatos é fundamental. Mas com a dança, Kurzban diz para desligar seu cérebro esquerdo. "Muitas pessoas observam o que fazemos e depois tentam pensar em como fazer isso. Não é assim que "ela explica. "A atitude tem que ser mais macaco ver, o macaco faz. Em vez de parar e pensar sobre isso, tente deixar de lado todos os pensamentos e apenas seguir."

Isso pode ser complicado se você for tipo A, analítico e também não é um ótimo dançarino (eu!). Kurzban sugere fechar os olhos por um momento aqui e ali para tentar sentir a batida e o movimento.

Da mesma forma, se você não está recebendo um movimento específico, tente não deixar isso frustrá -lo. Em vez de se apegar à idéia de pregá-lo, faça um movimento que você possa fazer para continuar se movendo, como um jack de pular ou embaralhar um lado a lado. Dessa forma, você não sentirá que perdeu o tempo e, eventualmente, os movimentos mais complicados parecerão fáceis.

3. Você está segurando

Por que aparecer para um treino de cardio para dança se você estiver com vergonha de abraçar o momento do booty-popping? Claro, se você é novo na dança, pode se sentir bobo fazendo isso com as luzes acesas, na frente de um espelho, ou totalmente sóbrio (ou ei, todas as opções acima).

Mas Kurzban enfatiza que a energia dos participantes pode realmente fazer ou quebrar outros exercícios, onde ouvir o instrutor é suficiente. "Quando você faz barulho, cante junto com a música, etc., Isso o transforma totalmente ", diz ela. "É estranho chegar a um treino de festa e ficar congelado e quieto."

Dar um grande salto lhe dá muito confiança, afinal. Além disso, depois de desencadear sua deusa da dança interior, você terá um treino que você realmente amor-Um sério ganha-ganha.