3 dicas para trabalhar no seu quarto sem arruinar seu sono

Talvez você mora em um estúdio, onde seu quarto é o seu apenas sala. Ou talvez você esteja compartilhando um pequeno espaço com um colega de quarto ou parceiro, e trabalhar no seu quarto às vezes é sua única opção. Ou talvez você tenha filhos pequenos em casa e se encontra trabalhando no seu quarto, porque é o único espaço tranquilo que você tem para conduzir reuniões e focar. Nessas situações, você espera que sua qualidade de sono desça o ralo? Bem, não necessariamente.

“A maioria de nós está se sentindo mais ansiosa do que o normal, dada a situação atual do covid-19, por isso é a chave que você fortalece a associação mental entre a cama e o sono. Isso significa evitar levar o trabalho para a cama e quaisquer preocupações ”, diz Lisa Artis, consultora de sono do Reino Unido, vice-CEO da Sleep Charity, uma organização do Reino Unido para promover a saúde do sono para crianças e pais. Mas se você encontrar sua mente zumbindo com preocupações de trabalho na hora de dormir porque você não teve escolha a não ser usar seu quarto como sua sala de reuniões, o Artis tem algumas dicas para ajudá -lo a pegar os zzzs que você precisa.

Trabalhando em seu quarto? Aqui estão 3 dicas para garantir que não estrague sua situação de dormir.

1. Pegue aquele aspirador de pó

“Um quarto bagunçado e desordenado pode afetá -lo mais do que você imagina, especialmente quando se trata de hora de dormir. De fato, um estudo realizado por ST. A Universidade Lawrence, em Nova York, revelou que um quarto bagunçado pode levar a uma noite de sono e aumento da ansiedade ", diz Artis. Voltar para casa depois de um longo dia e encontrar uma bagunça é estressante o suficiente, mas viver entre desordem o dia inteiro durante um tempo já estressante realmente não faz você ou suas respostas ao estresse.

“Se o seu quarto estiver repleto de lixo, arrumá -lo ou reorganizar. Classifique a roupa, limpe as pilhas de livros e esconda brinquedos."-Sleep Advisor Lisa Artis

“Se o seu quarto estiver repleto de lixo, arrumá -lo ou reorganizar. Classifique a roupa, limpe as pilhas de livros e esconda brinquedos. Um quarto é projetado como um lugar para descansar e relaxar. Enquanto você dorme com os olhos fechados e, portanto, não consegue ver a desordem quando dormindo, é a última coisa que você olha antes de pegar alguns ZZZ, que podem influenciar qualquer pensamento ansioso ou preocupante.”

2. Coloque seus dispositivos para dormir também

Por mais que você queira rolar antes de dormir, considere se isso vale a pena se abrir para as sérias conseqüências que seu telefone pode ter em seu sono. “A luz azul emitida desses dispositivos suprime os níveis de melatonina, afetando o tempo necessário para adormecermos. Além disso, o conteúdo que estamos consumindo também pode nos tornar mais alertas e estimulados ”, diz Artis.

A melhor maneira de combater isso é colocar seu telefone em outra sala enquanto você dorme ou cobra mais de sua cama. Você também pode fazer guardar seu telefone parte parte da sua rotina noturna e fazer outra coisa (não baseada no trabalho), como ler, em vez disso. Definir um alarme para dormir pode ajudá -lo a realizar isso.

3. Defina limites entre o trabalho e o sono

Controle de reivindicação sobre seu tempo e defina linhas claras-mentalmente e Fisicamente entre sua vida pessoal e profissional, silenciando notificações por e-mails e não respondendo fora do horário comercial. Lembre -se, o autocuidado não é egoísta.

“Se você não tiver um quarto sobressalente, tente configurar uma área de escritório designada no quarto. Pode ser um canto de uma sala com uma mesa de tração ”, diz Artis. “Faça o seu horário e evite deixar o trabalho surgir no tempo pessoal. Você também pode cobrir seu laptop ou computador com um cobertor de arremesso para que você não possa vê -lo quando entrar na cama; Faça sua cama logo [quando você acordar], para que não haja tentação de voltar e trabalhar lá; Mudar de seus PJs e vestir roupas de trabalho quando você acorda, porque colocar PJs pode ser uma sugestão para a hora de dormir; E certifique -se de fazer uma pausa para o almoço do quarto."