3 atualizações que transformarão os pulmões básicos em uma queima de corpo inteiro

Além disso, como agachamentos que terminam em um ombro, as atualizações de estocada (como a combinação de curl-bicep de bíceps) funcionam mais de seus músculos em menos tempo. "Eles lhe dão mais retorno", diz Bailey. "Eu sou tudo sobre um treino eficiente, com o menor tempo de tempo e a maior quantidade de energia exercida. Adicionar um movimento na parte superior do corpo a uma estocada significa que você está envolvendo seu corpo inteiro para que você possa entrar e sair da academia em menos tempo." Fale comigo.

Para experimentar alguns dos combos de estocada de corpo inteiro de Bailey, continue rolando.

Lunges pliométricos: Qualquer coisa pliométrica instantaneamente adiciona uma queimadura geral, junto com um pico em seu cardio. "Isso é quando você pula entre os pulmões para mudar as pernas para a posição oposta de estocada", diz Bailey, que admite que estes são duro AF. Esse tipo de estocada se concentra mais em seus quadríceps e glúteos para acionar a energia e obter um elevador no seu salto.

Lunges laterais: Os pulmões para a frente e reversos são ótimos e tudo, mas as laterais são ideais para trabalhar com diferentes músculos. "Nós, como humanos. "Os pulmões laterais ajudam."Segundo ela, estes também estão disparando suas coxas internas e externas, que são tradicionalmente mais difíceis de alcançar.

Intensificar lunges: Você precisará de algum tipo de etapa ou plataforma para esses queimadores de pernas. "Encontre uma caixa, um banco ou uma cadeira e leve seus pulmões", recomenda Bailey. "Isso realmente tem como alvo seus glúteos, com seus quads chegando no secundário."Para tudo isso, ela diz para tentar três conjuntos de 10 a 12 repetições cada. Quando você começa a dominar os movimentos, "fique à vontade para adicionar halteres ou segurar um kettlebell para tornar mais difícil", diz Bailey. Apenas esteja pronto para mancar no dia seguinte.

Agora que você se tornou um profissional de lançamentos, veja como fazer um agachamento adequado. E essas são dicas sobre como facilitar as flexões.