3 maneiras de superar a ansiedade da academia, porque promete que ninguém está olhando para você

Na era de “Se você não instagram seu treino, isso realmente contou?”A fitness pode parecer uma proposição tudo ou nada, mas não deveria. Juntamente com o Michelob Ultra-a cerveja leve de próximo nível que quer tirar o estresse de permanecer em forma-estamos explorando maneiras de ser ativo que você realmente desfruta. Porque ser saudável não exige que a aptidão seja toda a sua vida, apenas uma parte (divertida) dele.

Pare -nos se algum desses pensamentos soa familiar: eu juro que Mammoth no rack de agachamento está olhando para mim de novo. Essas leggings são definitivamente transparentes. Tenho certeza que meu treino parece tão estúpido para os treinadores aqui. Por favor, por favor, por favor, ninguém fale comigo.

Se o seu monólogo interno no chão da academia é mais "me ajude" do que "inferno sim", você não está sozinho. Entre seus outros benefícios intermináveis, a elaboração deve ser empoderadora e, no entanto, a pesquisa (e provavelmente a experiência pessoal) mostra que o estresse de se exercitar em um ambiente desconfortável pode cancelar qualquer uma das bondades que sua academia tem a oferecer.

Felizmente para aqueles que preferem levar um Uber com seu ex do que levantar pesos em público, existem muitas maneiras de adoçar seu relacionamento com a academia. Para ajudar, nos juntamos à Michelob Ultra para obter dicas de nível profissional sobre a redução da ansiedade da academia de Joanna Castro, personal trainer certificada e treinador da Body Space Fitness-Becuse machuando que deve fazer você se sentir bom, não estressar completamente você.

Continue lendo para 3 dicas sobre a superação da ansiedade da academia, para que você possa adicionar uma dose de confiança aos seus treinos.

Apoie o humor

Se você está tendo companhia, você aparece em uma ótima lista de reprodução para definir o humor, certo? Como frequentemente nos apoiamos na música para manipular a atmosfera de uma situação, Castro diz que devemos fazer o mesmo pelo nosso tempo na academia.

"Crie uma lista de reprodução que definirá o tom para o seu treino", diz ela. “Quando ouvimos coisas de que gostamos, estamos naturalmente de melhor humor. Eu pessoalmente gosto de começar minha lista de reprodução com uma música suave que pega. Atualmente estou gostando de 'esses olhos' por Tora.”

Pegue seu rolo

Antes de pular direto para o seu treino, leve um segundo para sintonizar seu próprio corpo e limpe sua cabeça (também conhecida como pensamentos autodidatas para se perder). A maneira mais fácil de fazer isso? Castro sugere rolamento de espuma.

"Pegue um rolo de espuma e comece a lançar seus músculos", diz ela. “Respire os pontos macios, inalando profundamente pelo nariz e expirando da sua boca. Isso ajuda no desconforto do rolamento de espuma e também [...] permite mais oxigênio no seu cérebro, o que, por sua vez, promove a calma.”

O suor adora companhia

Tudo é mais agradável quando você tem um amigo ao seu lado, e isso inclui ir à academia. "Somos criaturas sociais por natureza", diz Castro. “Então, ter o apoio de um amigo de academia definitivamente ajudará você a iniciar seu treino de espírito superior.”

O outro benefício de malhar com um amigo? Eles dobram como um "AccountABilibuddy"-você sabe, a pessoa cujo trabalho é para garantir que você não pule sua aula de rotação noturna (e tomar uma cerveja com você depois para comemorar um suor bem feito).

"Ter um parceiro de responsabilidade ajuda uma tonelada", diz Castro. “Se estão fisicamente presentes ou não, o acordo que você fez a essa pessoa dobrará suas chances de manter seu compromisso.”

Big Picture: você conhece o seu corpo melhor

Se depois de tudo isso ir à academia ainda parecer mais indutor de ansiedade do que um canal radicular no seu aniversário, não se force a pagar uma taxa de associação ao seu próprio inferno pessoal. Além disso, os estudos mostram que extrovertidos e introvertidos respondem de maneira diferente aos estímulos; portanto, se ir a uma academia ou treino em grupo não for realmente para você, há muitas outras maneiras de se mover que não o estressam, como rápido, em casa exercícios ou barras de corrida ao ar livre.

Acima de tudo, lembre -se: malhar é para você. Você não deve a mais ninguém olhar ou executar de uma certa maneira na academia, então aproveite a oportunidade de ser egoísta com o seu tempo e se concentrar em melhorar o número um. No final do dia, você será mais forte por isso.

Patrocinado pela Michelob Ultra

Fotos: Michelob Ultra