3 maneiras de ter certeza de que você está fazendo o Warrior II certo

Se você já esteve no meio de um fluxo de ioga, lutando contra a gravidade, você provavelmente sabe que a pose do Warrior II pode ser um desafio. A pose-one em uma série de posturas com o nome de um guerreiro hindu mítico chamado Virabhadra o exige para envolver inúmeras partes do corpo de uma só vez, e pode ensinar muito sobre sua própria força, resiliência, determinação e paciência. Em resumo: pode ser um desafio para iniciantes e praticantes de ioga experientes. Neste episódio mais recente de A plataformaHT Way, Os fundadores do BK Yoga Club, Paris Alexandra e Alicia Ferguson, concentram -se na forma e alinhamento adequados do guerreiro II. Normalmente, as pessoas se mudam para o Warrior II, em pé e abaixando em uma ampla posição de joelhos dobrados, braços abertos e um núcleo muito engajado. Mas, para demonstrar o caminho certo, Alexandra começa com Ferguson demonstrar três armadilhas comuns:

1. O joelho dianteiro de Ferguson está dobrado demais, eclipsando o tornozelo.
2. Ferguson's lombar está muito arqueado.
3. As pernas de Ferguson não estão espalhadas o suficiente para dar a ela a estocada adequada.

Se você cometer alguns desses erros, não tenha medo: eles são fáceis de corrigir. Para consertá -los, Alexandra primeiro recomenda que você envolva seu núcleo e puxe os ombros para trás, para que você possa ficar reto. Imagine, por um segundo, que uma corda está saindo do topo da sua cabeça, e está puxando seu corpo para cima. Envolver seu núcleo dessa maneira pode estabilizar sua coluna e apoiar melhor equilíbrio, o que pode, por sua vez, ajudá -lo a manter os outros recursos da sua pose. A próxima ordem dos negócios para corrigir a pose de Ferguson envolve ajustar um pouco o joelho. Não se engane: uma estocada profunda é definitivamente incentivada nesta pose. No entanto, sua posição deve ser larga para que seu joelho não passe seu tornozelo. Alexandra diz que essa estocada profunda e engajada é melhor quando o joelho está em um ângulo de 90 graus. Finalmente, Alexandra diz para flexionar seu músculo abdominal e retirar suas omoplatas enquanto estica os braços. Envolver esse núcleo enquanto você abre os braços vai ajudar sua parte superior do corpo a manter seu equilíbrio e evitar um arco excessivamente arqueado. Você pode imaginar a retração da omoplata imaginando que você está tentando fazê -los tocar. (Embora eles certamente não precisem tocar.) Certifique -se de ficar de olho na sua respiração durante toda esta pose. Lembre -se de que está tudo bem, e até incentivado, a aperfeiçoar uma pose lenta e conscientemente. Comece dando -se permissão para cometer erros, pois erros são um sinal que você está tentando. Pronto para experimentar? Tudo o que você precisa para esta pose em particular fora de um tapete e um desejo de aprender mais! Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.