4 problemas comuns do intestino que você enfrenta quando viaja e como consertá-los

Três dias em férias de sonho, e seu trato gastrointestinal se transformou contra você. O que da? Não é um momento ruim; É a viagem que é a culpa, diz Dawn Blatner, RDN, autor de A troca de superalimentos. "Os problemas estomacais tendem a acontecer sempre que estamos fora de nossa rotina", diz ela. O que, infelizmente, significa que seu retiro de ioga e aventura de mochila são alvos principais para uma birra intestinal.

Mas, em vez de gastar o resto do seu férias escondido no banheiro do hotel, você pode recuperar seu trato GI e ir ver os pontos turísticos sem o sabor local.

Continue lendo para as correções rápidas necessárias para os problemas de barriga mais comuns de viajantes.

Se você não pode ir ... troque aquela pina colada por uma garrafa de água e uma caminhada

Tomando slushies congelados à beira da piscina ou uvas na vinha está bem (com moderação!), desde que você ainda esteja bebendo água suficiente. Caso contrário, você pode acabar desidratado (e ... sugestão a constipação). "Quase todo mundo fica desidratado quando viaja", diz Blatner, ambos porque bebidas com babados parecem mais divertidas do que diminuir a água e porque não estamos em nossa rotina usual de beber água (como fazer três viagens ao refrigerador de água para terminar a tarde no trabalho).

Conserto rápido: Se dobrar a ingestão de água não faz as coisas se moverem, tente dar um passeio. Exercício-até atividades de baixo impacto, como ioga e estimula o intestino, o que significa que a comida tem menos tempo para sentar-se no intestino grosso, onde a água é reabsorvida de volta ao corpo, secando seus resíduos. Nojento, mas verdadeiro!

Se você tem trots de viajante ... Concentre -se na fibra

Os americanos não estão acostumados com as bactérias transportadas por água em outros países; portanto, se você estiver viajando para o exterior e diarréia, um copo de água da torneira pode ser o culpado. "Mas Turista ou diarréia do viajante é realmente apenas uma condição que temos no exterior", diz Blatner. “Então, se isso ocorre mais perto de casa, significa que você provavelmente está comendo muita gordura e insuficiência de fibra.”Uma mega dose de gordura (como ter o Queso Fundido em vez da sua salada de quinoa habitual para o almoço) acelera a comida através do intestino grosso, então há menos tempo para a água ficar reabsorvida e suas fezes permanecem aquáticas. Mas a fibra diminui a motilidade gástrica e ajudará a desacelerar os trots.

Conserto rápido: A fibra solúvel deve ser sua nova melhor amiga ao longo do dia, mas Blatner recomenda -a especialmente no café da manhã, quando suas opções provavelmente são mais básicas (e menos tentadoras) de qualquer maneira. Bagas e abacates são surpreendentemente altos em fibras e combinam bem com aveia rica em fibras e pão de trigo integral. E para algum alívio sem receita, alcance para imodium ou seu equivalente genérico. "Algumas pessoas têm um estômago mais sensível do que outras, e você pode tomar imodium por muito tempo sem se preocupar", diz Yuri Saito, MD, professor de gastroenterologia na clínica Mayo.

Se você tem bico de biquíni ... tente a regra "mais um"

Ok, você provavelmente não ganhou 10 quilos alguns dias depois de sair do avião, mas a combinação de excesso de indicação e mudanças na dieta pode ser um soco de um dois para a sua cintura. Alimentos salgados e ricos em laticínios podem aumentar a retenção de gás e água, diz Blatner, enquanto se banquete. "Quando estamos de férias, tendemos a jogar nossa rotina habitual pela janela e ir para tudo", diz ela.

Conserto rápido: Se você é intolerante à lactose, saiba que suas enzimas não vão mudar apenas porque você cruzou os fusos horários ou os códigos postais. Atenha -se ao seu regime habitual de prevenção de laticínios (ou empacote o beano, diz o Dr. Saito, que tem enzimas que quebram laticínios no trato digestivo para que não cause gás, inchaço e diarréia). E para ajudar a se controlar sem sentir que você está perdendo, empregue uma mentalidade "mais um". "No início da refeição, pergunte a si mesmo o que você deseja adicionar à sua entrada: uma bebida, um aperitivo ou uma sobremesa", diz Blatner. Noshing nos três fará você afrouxar o cinturão no carro para casa, mas se você escolher apenas um, poderá se soltar sem se sentir como um dirigível depois.

Se você está faminto sobre suas opções ... faça um plano!

Talvez você esteja ansioso por uma viagem de seis estados, mas teme a idéia de viver em fast food por uma semana. Ou você está indo para a Itália, mas se preocupe, perseguirá um festival de carboidratos ininterruptos com uma porção de inchaço do tamanho de um balão (e mais gelato). Você pode cavar seus calcanhares em negação e esperar que a escolha perfeita e saudável se materialize, mas você provavelmente está se preparando para a frustração. "Algumas das piores escolhas que fazemos são quando estamos morrendo de fome e não têm nossas opções disponíveis", diz Blatner.

Conserto rápido: Antes de pegar a estrada ou o aeroporto, bata no supermercado para alguns lanches portáteis. Gilhepes assados, amêndoas e rolinhos de baixo sódio recebem o selo de aprovação de Blatner-e se você emparelhar essas refeições ricas em proteínas com um pedaço de produto, você será saciado por algumas horas pelo menos (e pode evitar o vendedor de hotéis Máquinas totalmente). Além disso, crie o tempo para pesquisar opções de alimentação saudáveis ​​(ISH). "Seu plano de jogo pode não ser perfeito, mas planejar até uma refeição por dia oferece a liberdade de tomar decisões mais importantes durante suas aventuras", diz ela. Em outras palavras, menos tempo se preocupando com onde comer mais tempo saboreando cada mordida.

E você sabia, você realmente pode Encontre alimentos nutritivos no posto de gasolina? Além disso, aqui está o que os nutricionistas sempre lancem.