4 exercícios vazios de barra que você pode usar para aumentar a força e a estabilidade

2. Barbell Press

Comece a sentar no banco com as barbells vazias no seu peito (suas garras devem ser voltadas para a frente). Levante a barra sobre sua cabeça. Abaixe a barra para os ombros enquanto inala; Levante a barra de volta ao exalar.

Complete de 8 a 10 repetições.

3. Barbell Row

Comece em pé com o seu meio de pé embaixo do bar. Dobrar e agarrar o bar com os joelhos dobrados. Mantenha as costas retas e seu núcleo envolvido enquanto pule a barra para cima contra o seu peito inferior. Devolva -o lentamente ao chão.

Complete de 8 a 10 repetições.

4. Levantamento terra

Comece em pé com o seu meio de pé embaixo do bar. Dobre e pegue a barra para que ela escova suavemente contra suas canelas. Mantendo seu núcleo engajado, resistisse ao peso. Abaixe o caminho que você veio.

Complete de 8 a 10 repetições.

Pronto para experimentar pesos livres:

Veja como esticar o músculo mais forte do seu corpo. Além disso, como obter força elástica.