4 sinais de que você está tendo uma boa noite de sono

A boa notícia: você guardou seu telefone uma hora antes de dormir, entrou em um par de PJs de infravermelho (a la tom Brady) e tratou seus zzzs como um treino HIIT-e acordou se sentindo super descansado. Mas o que exatamente ajudou você a dormir tão incrível?

De acordo com novas pesquisas publicadas em Saúde do sono, lá são Certos fatores que determinam se você está realmente colhendo ou não os benefícios de cochilando de qualidade total.

"Com esta iniciativa, agora estamos em um curso melhor para definir a saúde do sono."

"No passado, definimos o sono por seus resultados negativos, incluindo insatisfação do sono", disse Maurice Ohayon, diretor do Centro de Pesquisa de Epidemiologia do Sleep Sleep Sleep, em comunicado. "Claramente, essa não é a história toda. Com esta iniciativa, agora estamos em um curso melhor para definir a saúde do sono."

Em outras palavras, esses especialistas do sono se concentraram não no que estava mantendo você acordado, mas nos fatores que lhe deram descanso ultra-refrescante. Ohayon e outros profissionais analisaram mais de 200 estudos para ver encontrar o tópico comum.

Estes são os quatro fatores que contribuem para as vibrações estelares de sono:

1. Leva meia hora ou menos para adormecer.

2. Você acorda não mais do que uma vez por noite.

3. Se você acordar no meio da noite, adormece em 20 minutos ou menos.

4. Você está dormindo por pelo menos 85 % do tempo em que você está na cama.

A boa notícia: pode haver uma arte para um bom descanso, mas você tem a chance de praticá-la todas as noites. Considere estes as regras para dormir.

Para mais ajuda para dormir, talvez experimente um chuveiro de cerveja à la Margot Robbie. Ou você pode comer esses oito superalimentos para melhor Zzz's.