4 maneiras simples e aprovadas budistas de aumentar sua felicidade

Algumas pessoas, por mais que as coisas agitadas fiquem, apenas nunca pareciam cansadas. Dormir através do seu alarme, quebrando a tela do iPhone enquanto muda após um treino, lidando com um prazo que foi inesperadamente movido no trabalho ... para muitos, um deles somente seria suficiente para causar um pouco de surto-mas os sortudos, Bem, eles simplesmente não suam.

Qual é o segredo para ser tão zen? O praticante budista de longa data e consultor de comunicações corporativas David Michie experimentou em primeira mão a diferença que alguns hábitos conscientes podem fazer. (Sim, a meditação está envolvida, mas realmente, você só precisa de 10 minutos por dia, mostram os estudos.)

Livro dele, Budismo para pessoas ocupadas: encontrar felicidade em um mundo apressado aborda uma das maiores questões da vida: o que é preciso para ser feliz? Para Michie, tudo se resume a onde você escolhe colocar sua atenção.

Aqui, Michie compartilha quatro hábitos enraizados no budismo que podem levar a uma vida mais feliz.

1. Comece sua manhã desconectada

A manhã define o tom para o resto do dia, e é por isso que Michie recomenda gastar-o focando em algo diferente da sua caixa de entrada-ou mesmo as notícias. "Evite a debandada usual no seu telefone e mídia social assim que acordar", diz ele. (Isso é mais fácil se você banir os eletrônicos do seu quarto completamente.)

O que você deve fazer em vez disso? Ele acredita muito em começar o dia com algumas afirmações. "Algo da mesma forma, 'estou repleto de energia e boa saúde robusta' ou ', vivendo mais conscientemente, estou me tornando mais feliz e mais eficiente em tudo o que faço, tanto por minha conta quanto para os outros ,'" ele diz.

2. Saboreie as pequenas coisas que te fazem feliz

Quando você pensa nas coisas que faz diariamente, embalando sua bolsa de ginástica, fazendo café, dirigindo para o trabalho, é feito no piloto automático. Mas Michie diz que um budista passaria por essas atividades conscientemente, contemplando sua bondade. "Concentre -se nas sensações de tomar um banho ou cada gole do seu café", diz ele, acrescentando que mesmo seu trajeto é uma oportunidade de se concentrar em algo que lhe traz alegria.

E não é apenas conselhos para o A.m.-É um hábito praticar o dia todo. "Use seu trajeto para casa depois do trabalho para deixar de lado os eventos do dia e tenha uma alegria simples em onde você está", acrescenta ele.

3. Mude a maneira como você pensa sobre seus colegas de trabalho

Até os budistas encontram pessoas que são menos do que agradáveis ​​de lidar. A chave para não deixá -lo tirar o melhor de você, segundo Michie, é recusar o volume de seus pensamentos de julgamento. "Pratique a compaixão começando com aqueles que estão mais próximos de você e trabalham para fora para ser autêntico e sincero", diz ele. "Há um conceito budista tibetano que pode ajudar: todos os seres são como eu em querer evitar o sofrimento e desfrutar da felicidade."

Outro ensino budista tibetano que Michie diz que pode ajudar a melhorar seu dia de trabalho: "A melhor maneira de cultivar a felicidade é compartilhá -lo com outras pessoas."Isso pode ser colocado em prática de muitas maneiras diferentes. Recebi um e -mail que elogia sua empresa? Compartilhe no Slack. Descobriu um novo lugar de smoothie incrível no seu almoço? Convide um colega para se juntar à próxima vez que você for especialmente um com quem você pode estar tendo problemas para se conectar.

4. Terminar o dia com uma afirmação

Michie gosta de terminar todos os dias da mesma maneira que começa: com uma afirmação. "Eu sugiro uma curta meditação, ou pelo menos se afastar de todas as mídias eletrônicas por meia hora antes de desligar as luzes", diz ele. "Passe esse tempo lendo, brincando com um animal de estimação ou passando um tempo de qualidade com sua família. As afirmações que você saem da luz também são uma maneira útil de retornar ao rio da atenção plena que você deseja fluir, pensando no seu dia."

O segredo da felicidade duradoura, ao que parece, não está vivendo em uma bolha de felicidade, de alguma forma escapando da rotina diária e um emprego de alto estresse (embora, por todos os meios, tire alguns dias de férias e realmente desconectar). A realidade é que, se você está no tráfego de pára-choque ou bebendo em uma piscina Spritz, é tudo sobre perspectiva e fazer um esforço para melhorar melhor a minuto de cada dia.

Se você está procurando mais maneiras de começar o seu dia em uma mentalidade positiva, esses truques que aumentam o humor podem ajudar. Ou, se você estiver pronto para tornar a meditação um hábito regular, esses aplicativos podem ajudá -lo a começar.