4 coisas que um especialista em sono quer que você saiba sobre o ruído branco antes de sintonizar

"Em essência, o ruído branco cria um efeito de mascaramento que abafa as inconsistências e cria um mesmo ruído estável e fácil de dormir", DR. Harris diz.

2. Existem várias maneiras de colocar seu ruído branco

Hoje em dia, o ruído branco não é nada senão extremamente acessível. Obrigado por isso, YouTube!

"Eu uso uma máquina de ruído branco sempre que fico em um hotel-hotéis, que os tem se você perguntar", dr. Harris diz. "E eu sou conhecido por viajar com um. Eu também tenho aplicativos de ruído branco no meu telefone."

Se você está procurando uma opção de ruído branco, aqui está o portátil DR. Harris totaliza com ela. E FWIW, Nina Debrev jura por este aplicativo de ruído branco de US $ 1 para maximizar o ZZZ's.

3. Máquinas e aplicativos de sono de ruído branco podem ser formadores de hábitos

Dr. Harris se acostumou a usar uma máquina de ruído branco enquanto morava na cidade de Nova York porque, bem, claro. Mas ela diz que, mesmo ao sair para um lugar mais silencioso para morar, seu hábito de ruído branco se tornou difícil de chutar.

"Depois que meu marido e eu nos mudamos para os subúrbios e compramos uma casa em um bairro muito tranquilo e bonito, achei extremamente difícil dormir no começo", Dr. Harris diz. "Eu tinha me treinado para dormir com uma máquina de ruído branco e tive que me acostumar a dormir sem um. Essa é a maior desvantagem de usá -lo; você pode se tornar dependente disso."

Mas hábitos são maleáveis-então, se isso acontecer com você, você pode usá-lo como uma oportunidade de encontrar um novo. Depois de reprimir sua ansiedade em se sentir dependente do ruído branco para dormir, se você não precisar mais, você pode se afastar (talvez a favor de uma nova opção).

4. Ruído rosa também é coisa

"O ruído rosa é o primo do ruído branco, e aí é Um pouco de dados mostrando que o ruído rosa durante o sono pode melhorar a memória e o sono profundo ", dr. Harris diz. De fato, um estudo de 2013 mostrou que os indivíduos permaneceram no sono profundo em comparação com os indivíduos que não ouviram barulho.

O ruído rosa é semelhante ao ruído branco, pois ainda é um ruído randomizado, mas tem mais amplificação dos tons mais baixos e imita a natureza sons. Considere uma opção mais suave se você estiver focado em dormir melhor versus apenas caindo dormindo ... ou se você só quer aderir com todas as cores do vento.

Outra maneira de chutar, velha escola? Aparentemente contando ovelhas pode realmente funcionar. E para algo um pouco mais moderno, entre no Goku Sleep Massage.