5 razões comuns para acordar no meio da noite, de acordo com um médico do sono

Então, se você estiver se sentindo exausto do seu sono quebrado e não conseguiu identificar um culpado, confira os cinco principais motivos para acordar no meio da noite (além de fazer parte de um ciclo normal de vigia) aquele dr. Harris vê com seus clientes. E, como qualquer problema, relacionado à sua saúde pessoal, buscar o conselho de um profissional médico pode ajudá -lo a avançar efetivamente.

Abaixo, encontre 5 razões comuns que possam explicar por que você está acordando no meio da noite (e o que fazer com cada um).

1. Ronco

Podem ser seus próprios roncos que são o problema ou um companheiro de cama. Independentemente, como ronco pode ser uma preocupação de saúde, ver um médico para roncar o sono seria um próximo passo inteligente.

2. NATURA CHAMANDO… muito

O inferno não tem fúria de olhos turvos, como ter que arrastar os pés para o banheiro a 3.m. Se você se vir fazendo isso rastrear todas as noites e achar difícil voltar a dormir, tente hidratar -se conscientemente. Enquanto uma boa hidratação pode levar a uma melhor noite de sono em geral, dr. Harris diz para evitar fluidos três horas antes de dormir. Ou talvez, tente manter sua ansiedade sob controle, porque pode ser ansiedade em jogo, não sua ingestão de bebidas.

3. Desconforto que leva a jogar e girar

Eu sinto isso em todos os níveis particularmente fisicamente. Suponho que é por isso que eu sempre durmo melhor na confortável cama queen-size da minha infância versus o colchão orçamentário de ordem de corrida no meu apartamento. Enquanto eu entendo (em primeira mão) que investir em um novo colchão não é o mais fácil das correções rápidas a serem feitas, agora pode ser a hora de mudar seu cobertor ou otimizar a situação do seu travesseiro.

4. Temperatura

A National Sleep Foundation recomenda uma temperatura entre 60 ° F e 67 ° F para a citação ideal, então considere o clima do seu santuário para dormir. "Seu quarto deve ser legal e confortável", diz Dr. Harris. "Muitas vezes vamos para a cama com frio e temos a sala mais quente do que o ideal, apenas para acordar no meio da noite devido à transpiração."

Se você ainda precisar se casar na hora de dormir, estão disponíveis cobertores de resfriamento, assim como travesseiros, lençóis e inserções de colchão de resfriamento. E para uma opção que não envolver dinheiro? Tire e durma nu!

5. Ansiedade ou um cérebro ativo

É super-possível que, embora seu corpo esteja confortável como um bug, sua mente está correndo correndo uma maratona. Isso também pode mantê -lo acordado. Também é possível que você possa se afastar ", mas depois de dormir por algumas horas, poderá despertar entre os ciclos do sono, e o que quer que estivesse no seu cérebro antes de dormir provavelmente estará lá-e mais forte meio da noite, "dr. Harris diz.

Não existe uma solução única para isso para isso, é claro, mas uma recomendação especialista em sono Nate Watson, MD, anteriormente disse a Well+Good para manter um diário de preocupação antes de dormir. Tente anotar o que está te incomodando por algumas noites seguidas se você estiver doente com preocupação. E não importa o que possa ser a causa, armado com conhecimento novo e específico, a esperança é que agradável (ininterrupto!) Sonhos podem estar em seu futuro próximo.

Por falar nisso, Jet Lag Pode ser a razão pela qual você dorme terrivelmente aos domingos. E se você tiver problemas para adormecer no avião, encontre o travesseiro de pescoço aprovado pelo quiroprático dos seus sonhos!