5 regras de fitness a seguir se você estiver malhando nos anos 60, 70 e além

Além de pendurar, Ridley aconselha aqueles com 60 anos ou mais para evitar exercícios essenciais que contratam a parte traseira. "Em vez de fazer abdominais e flexões, faça exercícios de fortalecimento do núcleo e traseiro para ajudar a coluna a ficar o mais suportada e alta possível", diz ele, observando que as flexões e abdominais podem levar à dor nas costas. Faça exercícios de núcleo baseados em extensão em vez disso.

2. Faça ioga regular ou Pilates: Enquanto você pode recorrer a qualquer coisa, desde andar de bicicleta até corrida nos anos 60 ou 70, os especialistas recomendam incorporar ioga regular ou pilates em sua rotina. "Tendemos a recomendar ioga e pilates como o treino número um a fazer nos anos 60 e 70", diz Ridley. "Eles são de baixo impacto e menor intensidade, e seu corpo ainda sentirá os grandes efeitos do exercício."Pilates e Yoga fortalecem seus músculos e ajude com o alinhamento e flexibilidade do seu corpo.

3. Fortalecer suas mãos: Torres aponta que a força de aderência tende a diminuir à medida que você envelhece. "Temos várias maneiras de fortalecer sua aderência, e pendurar é o melhor", diz ele. Outro bom exercício para isso? A prancha. "Ensinar as pessoas a colocar peso em suas mãos [através de uma prancha] desenvolve forças empurrando na direção oposta [de um hang]", diz Torres, observando que isso também fortalecerá seu núcleo (como sabemos).

4. Faça o trabalho de mobilidade do quadril: Ter quadris móveis é fundamental todos ao longo de sua vida, mas especialmente quando você tem mais de 60 anos. "Seu corpo se acostuma a sentar", diz Torres (obrigado por nada, trabalhos de mesa). Ele diz que isso tende a acontecer se você não estiver usando suas juntas com a capacidade deles ou a amplitude de movimento completa (o que os torna mais apertados e menos móveis). Digite o agachamento profundo, ou o que ele chama de uma criança agachada.

"Isso eu defino como tendo os tendões descansando nas panturrilhas-você está indo para baixo", diz Torres. "Isso funciona a flexibilidade e mobilidade dos quadris, e desenvolve seus músculos posturais, já que você está trabalhando para manter sua coluna vertical."Tente fazer cinco minutos por dia. Ele também recomenda fazer alongamentos de quadril regularmente para permanecer móvel.

5. Torne o seu fitness Adaptive: De acordo com Torres, seu corpo quer estímulo ... o que não é exatamente o que você ganha se você andar apenas em uma esteira ou ciclo no lugar. Ao tornar seu fitness adaptativo, ou em outras palavras, certificando -se de que você não está apenas repetindo o mesmo movimento repetidamente no esquecimento, você pode aumentar seu jogo de fitness. Torres sugere atividades como caminhadas e dança como dois exemplos disso. "Com caminhadas, há todo esse terreno. Você está passando por pedras, subindo, indo ladeira abaixo ... você está se acostumando a um terreno diferente ", diz ele. "Quando você está dançando, você está torcendo e tentando desenvolver ritmicamente."Tente mudar as coisas para fazer com que seus músculos lidem com a imprevisibilidade: caminhe em um parque em subida, descida ou inscreva.

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