5 alimentos ricos em vitamina D que podem ajudá -lo a dormir melhor

Especialista do Sleep Courtney Bancroft, Psyd, concorda com o DR. Harris que mais pesquisas precisam ser feitas antes de conectar conclusivamente a vitamina D para dormir melhor. Mas, ela acrescenta: "A deficiência de vitamina D tem sido associada a inúmeras doenças e risco de doenças, incluindo altos riscos de transtorno do sono. Nas últimas duas décadas, vimos um aumento na inadequação e deficiência de vitamina D--o último pode ser detectado por um exame de sangue na população."As pessoas não passam tempo suficiente para fora, sim, mas Dr. Bancroft diz que a maioria das pessoas precisa comer mais alimentos ricos em vitamina D também.

"Comer saudáveis, os alimentos ricos em vitamina D podem ajudá -lo a diminuir o risco de inadequação ou deficiência de vitamina D e diminuir o risco de sono ruim e risco de outras doenças", diz DR. Bancroft. (Você quer buscar 600 UI por dia.)

Imaginando o que exatamente o que comer? Aqui estão alguns alimentos ricos em vitamina D

1. Ovos: Um ovo tem 44 ius de vitamina D, que não é muito surrado! Se você luta um pouco para uma refeição rápida, ferva -os e adicione -os a uma salada de espinafre ou coloque uma na torrada de abacate, incluindo ovos em sua dieta ao longo do dia, pode contribuir para melhor dormir quando sua cabeça atingir o travesseiro.

2. Salmão: Não há muitos alimentos com grandes quantidades de vitamina D, mas o salmão é o que você pode confiar. Uma porção tem 815 UI, que é realmente mais do que você precisa para o dia inteiro. Bônus: é mais fácil digerir do que carne, por isso.

3. Leite: Meritos alternativos estão roubando os holofotes de laticínios nos últimos anos, mas o bom e velho leite é uma grande fonte de vitamina D, principalmente porque aqui no u.S., é fortificado com o nutriente. Uma xícara tem entre 115 e 124 IUS.

4. Iogurte: Da mesma forma, iogurte-tipo de laticínios, não o tipo de iogurte alt-can-can, ajudando você a alcançar sua ingestão de vitamina D também, com cerca de 80 ius por porção. Portanto, se você quiser uma sobremesa que tem um gosto decadente, mas também pode ajudá -lo a dormir a noite toda, mudando de doces (que pode mantê -lo acordado) para uma tigela de iogurte coberta com frutas frescas, pode fazer o truque.

5. Cogumelos shitake: Esta é uma das únicas fontes veganas de vitamina D (além do sol). De fato, se você comprar um suplemento vegano de vitamina D, as chances são feitas com cogumelos shiitake. Naturalmente, eles têm cerca de 100 UIs de vitamina D por porção, mas colocados ao sol, a quantidade Skyrockets. "O consumo mundial de cogumelos aumentou acentuadamente nas últimas quatro décadas, e os cogumelos têm o potencial de ser a única fonte de alimento não animal e não alimentar de vitamina D que pode fornecer uma quantidade substancial de vitamina D em um único saque", lê um estudo. O poder dos fungos!

Aqui estão mais algumas dicas para dormir bem. E esta é uma rotina noturna do médico do sono.