5 das lesões de corrida mais comuns e como consertá -las

3. Síndrome da banda iliotibial (IT)

Uma das lesões de corrida mais comuns que ocorrem do lado de fora do joelho, a síndrome da banda de TI ocorre devido à irritação de almofadas de gordura na lateral do seu fêmur (osso da perna) perto do joelho. Isso tende a acontecer com os corredores que aumentam sua quilometragem muito rapidamente na presença de baixa estabilidade de perna única e uma incapacidade de alongar os músculos do quadril necessários a cada passo. Isso aumenta a tensão através da banda de TI, e eventualmente leva à inflamação e à dor.
Quando você sente: Andando ladeira abaixo, 10 minutos em uma corrida, reduzindo com uma pausa para caminhada
Quem está em maior risco: Pessoas com mau controle excêntrico da pronação do pé, adução do quadril e rotação interna, que permitirão que seu joelho gire para dentro a cada etapa
Executando modificações: Odeio quebrar para você, amigos, mas normalmente você não pode correr com a síndrome da banda. Assim como esse chefe, você gostaria de escapar, sua presença irritante é persistente até a recuperação completa.
Dicas de reabilitação: Trabalhe sobre mobilidade do quadril, estabilidade do pé e quadril e mecânica de corrida. Nightingale sugere um trecho de 90-90 quadril e um aquecimento de supinação de pronação do pé, e assim como no joelho do corredor, considere aumentar a frequência do seu passo.

4. Fasciite plantar

A fascite plantar se apresenta como dor no fundo do pé perto do osso do calcanhar ou através do arco principal. Começa como uma questão inflamatória, mas com o tempo se torna semelhante a uma tendinopatia de Aquiles. Normalmente os corredores experimentam isso após aumentos rápidos de milhagem ou com força de pé e quadril de pé e quadril. Essa dor persistente tende a ser uma lesão reativa relacionada a mudanças na mecânica em execução. "Considere se você está correndo por uma lesão antiga ou nas costas, pois pode estar relacionada", diz Nightingale.
Quando você sente: Geralmente com seus primeiros passos para fora da cama de manhã ou depois de longos períodos sem movimento
Quem está em maior risco: Pessoas com mecânica de pé ruim e controle inadequado da pronação ou supinação dos pés finais
Executando modificações: Primeiras coisas primeiro, reduza sua quilometragem. Em seguida, considere a construção de um ciclismo de treinamento cruzado--que você permite que a cura ocorra. Nightingale diz que você pode percorrer a dor, mas tende a prolongar sua recuperação.
Dicas de reabilitação: Faça alongamentos de aquecimento e exercícios de fortalecimento direcionados para melhorar a mecânica dos pés, a mobilidade do quadril e a estabilidade do núcleo. Nightingale sugere esse aquecimento de supinação de pronação do pé e um aumento de salto carregado com flexão plantar.

5. Fratura por estresse

As fraturas do estresse ocorrem como resultado do estresse cumulativo para um osso em particular. Nos corredores, o osso da canela, o osso do salto ou os metatarsos (dedos dos pés, amigos) são mais comumente afetados. Ao contrário de outras lesões nos tecidos moles, as fraturas do estresse podem ser graves e quase sempre requer folga da atividade de impacto. Em alguns casos, eles podem até exigir um período de imobilização ou um sapato de caminhada rígido.
Quando você sente: Com atividade, mas também em repouso, geralmente uma dor maçante ou sensação latejante.
Quem está em maior risco: Aqueles com deficiências nutricionais outras questões hormonais e metabólicas e diminuição da densidade óssea.
Executando modificações: Se você tiver uma fratura de estresse confirmada, pode precisar de dois a três meses de folga para permitir que seu osso curar
Dicas de reabilitação: “Após um período de descanso, reconstrua sua tolerância à atividade, deixando a dor ser o seu guia ”, sugere Nightingale.

Se você tirar uma coisa do conselho especialista de Nightingale, saiba que os ferimentos de corrida mais comuns são frequentemente evitáveis.

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Agora que tiramos as coisas difíceis do caminho, aqui estão alguns grandes corredores de LOLs que tiveram na estrada e esta é a sua estação de inspiração para todas as coisas que estão sendo executadas agora.