<h2>Experimente esses 5 alongamentos pós-corrida que o esfriarão após quilômetros de esforço.</h2> <p><strong>1. Butterfly sentado</strong>: Sente -se no chão e junte as solas dos pés na sua frente, para que suas pernas formem uma forma de diamante. Sente -se de alto, agarre seus tornozelos e vá em frente e desista (se você puder manter as costas planas). "Este é ótimo porque estica suas coxas e, para mim, eu tendem a ficar muito apertadas não apenas nos meus isquiotibiais, mas também no meu interior de tenhas, especialmente depois que eu corro", diz Copeland.</p> <p><strong>2. Pose de árvore sentada:</strong> Da forma do seu diamante, traga a sola do pé esquerdo para a coxa direita e estenda a perna direita para fora reta. Enfie os quadris em direção à perna direita e alcance a mão direita o pé direito. Mantenha suas costas planas enquanto o faz e descanse a mão esquerda no chão. repita no lado oposto.</p> <p><strong>3. Trecho quádro: </strong>Ainda sentado no chão, traga as pernas diretamente na sua frente e dobre a perna direita para que a canela esteja ao lado do tendão. Seu pé deve ser flexionado. Se você sentir que precisa de um pouco mais, vá em frente e abaixe lentamente o corpo no chão, enfia. repita no lado oposto.</p> <p><strong>4. Torção da coluna vertebral sentada</strong>: Estender as duas pernas na sua frente. Traga o pé direito para o lado de fora do joelho esquerdo. Torça o torso para a direita, começando pelo seu núcleo, e o gancho você deixou o cotovelo do lado de fora do joelho direito. Traga a mão direita para o chão atrás de você e torce suavemente o peito para a direita. repita no lado oposto.</p> <p><strong>5. Cão descendente com alongamentos das pernas: </strong>Vire para o seu estômago e volte para o cachorro voltado para baixo. Dobre um joelho enquanto mantém a outra perna reta e depois mude de novo e de novo. "Se você está fazendo muito trabalho explosivo ou trabalho de energia, seus bezerros serão as primeiras coisas que se apertam", diz Copeland. Então esse trecho é praticamente dourado.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Fique mais alto e mais forte com este traseiro de 15 minutos e treino central</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Este fluxo de ioga de 30 minutos é tanto para a saúde mental quanto a flexibilidade física »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg" alt="O momento que me fez feminista e me ajudou a encontrar meu propósito" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">O momento que me fez feminista e me ajudou a encontrar meu propósito</a> </div> <div class="white-news__text"> Hoje, Claire Wasserman é uma defensora da igualdade das mulheres no local de trabalho. 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