5 Nap os benefícios de energia que você absolutamente não deveria estar dormindo

Isso porque, à medida que você dormia mais nos estágios, você se corre o risco de sofrer inércia do sono, que é basicamente a sensação de lixo grogue de ser acordada antes de você estar pronto. Com efeito, isso pode deixar você se sentindo mais cansado do que menos, de uma maneira contra -produfica e contraproducente. Então, se você não vai dar espaço para o ciclo completo de sono de 90 a 120 minutos durante a soneca, é melhor manter as coisas dentro dos estágios mais antigos do sono, em que você se abre para todos os benefícios da NAP de poder disponíveis.

E se você é um NAP-Benefits Tuther que não é vendido no período de prática? Bem, depois de obter detalhes sobre os benefícios da Nap.

5 benefícios de soneca de poder que o encorajarão a entrar nessas piscadelas

1. Os cochilos podem melhorar seu foco e produtividade

Se você está trabalhando para o que parece ser de 14 horas de dia (ou mesmo na verdade Trabalhando em 14 horas de dia), você pode encontrar seus olhos vidrados, incapazes de formar pensamentos ou executar as funções necessárias para você concluir seu trabalho. É aí que uma redefinição rápida como uma soneca pode ajudá -lo.

"Demonstrou-se que" os cochilos curtos e de 20 minutos reduzem acidentes e erros, além de melhorar a atenção, concentração, desempenho e alerta ", DR DR. Harris diz.

2. Os cochilos podem levá -lo através de agendas alternativas ou alteradas

"Os trabalhadores em turnos podem se beneficiar de breves cochilos pouco antes do trabalho noturno ou durante um intervalo, com alguns precisando de uma soneca antes de voltar para casa para garantir que eles não estejam sonolentos e atrás do volante", diz Dr. Harris.

3. Uma soneca pode diminuir a emoção negativa

"Naps melhoram o gerenciamento de humor e estresse", diz DR. Harris. Se você está se sentindo preocupado ou chateado ou sobrecarregado de tristeza, uma soneca está lá para se enrolar com você e lhe dar um pouco de redefinição. Embora não possa resolver todos os problemas do mundo (se ao menos puder), a pesquisa apoia que pode estabilizar seu humor.

4. A soneca pode melhorar o recall de memória

Não me lembro de fazer a coisa com a outra coisa naquele momento? Bem, a pesquisa aponta para os cochilos poder ajudar com a cognição, e cochilos de curta potência, especificamente, podem ajudar na lembrança da memória. Portanto, se você achar que suas habilidades de solução de problemas, memorização e formação de frases estão todas confiadas, pode ser hora de se enrolar nos lençóis por alguns minutos.

5. E duh, uma soneca pode fazer você se sentir menos cansado no geral

O fator mais importante é que você não está adicionando horas desnecessárias ao seu déficit de sono e dificultando a cochilar à noite. Se você manter as coisas rápidas e eficientes, uma soneca pode ser mais eficaz para combater o cansaço do que o seu tão necessário Boost de cafeína matinal.

Para aproveitar ao máximo esses benefícios de soneca de poder, tome um neste momento mais ideal

Sem surpresa, esse tempo existe quando você teria feito isso de volta nos seus dias de jardim de infância: depois de aproveitar seus almoços, mas muito antes do jantar.

"Naps de energia tirados antes de 2 p.m. tendem a não interferir tanto no sono noturno, desde que você normalmente vá para a cama por volta das 11 horas.m., Então, os cochilos anteriores são melhores."-DR. Harris

"Naps de energia tirados antes de 2 p.m. tendem a não interferir tanto no sono noturno, desde que você normalmente vá para a cama por volta das 11 horas.m., Então, os cochilos anteriores são melhores, "DR. Harris diz. "Se você achar que tem problemas para dormir à noite, evite cochilar durante o dia."

E a menos que você esteja cochilando em movimento, você não precisa quebrar nenhum tapete esquisito. Na verdade, é realmente preferido que você se comprometa com a vida do colchão e otimize seu ambiente para a soneca perfeita. "Verifique se o espaço da soneca está quieto, calmo e relaxante, e na escuridão ou luz fraca, se possível", DR. Harris diz. "Fique confortável e, se possível, cochilo em sua cama!"

Em última análise. Portanto, se você tiver a habilidade, defina um alarme para sair em 20 minutos e caber em uma soneca.

Se você finalmente tem tempo para recuperar o atraso de alguns ZZZ, nossa equipe editorial adora o ruído marrom em relação ao ruído branco, e essa máscara de sono pesada sonhadora (não se preocupe, você pode pedir).