5 maneiras rápidas de realizar uma liberação miofascial nas partes mais apertadas do seu corpo

Aqui, os profissionais compartilham exatamente Como fazer a liberação miofascial por conta própria nas áreas mais apertadas do seu corpo.

Quadris

Se você é novo no lançamento miofascial, seus quadris são um bom lugar para começar, pois ficam estressados ​​quando você está na academia e Quando você está sentado em sua mesa por horas a fio. Para obter melhores resultados, você deve começar massageando a área com um rolo de espuma ou bola de lacrosse embaixo do seu quadril. "O truque é evitar colocar muita pressão no músculo de uma vez", diz Brannigan, observando que você deve iniciar a luz e aumentar gradualmente a quantidade de peso que está colocando na ferramenta de massagem. "Às vezes isso pode ser desconfortável se a área estiver dolorida ou cansada, então ouça seu corpo e recue a pressão se parecer muito intenso."Infelizmente, ele diz, este não é necessariamente uma daquelas situações" sem dor, sem ganho ", mas valerá a pena quando terminar (eu juro!).

Quads

Langar a tensão na fáscia em torno de músculos grandes como seus quadriláteros é mais fácil do que fazer isso em músculos menores. Tudo o que você precisa fazer é sentar ou deitar em um rolo de espuma e se mover lentamente-quando você encontra a área tensa, pare e fique lá. "Se a pressão parecer intensa, recue e mantenha a luz de intensidade a princípio", diz Brannigan. "Você pode permanecer no local exato por alguns minutos de cada vez, progredindo gradualmente com a quantidade de peso que você está colocando nele."Continue por alguns minutos e depois de um tempo você notará a área que começa a se tornar menos sensível.

Bezerros

Seus bezerros, outro grande grupo muscular comumente apertado, parecerão manteiga depois de alguns desses rolos. Com as mãos plantadas atrás de você, um pé no chão e sua bunda levantada no ar, role a parte de trás da panturrilha lentamente sobre o seu rolo de espuma. Pare logo abaixo do joelho e continue até sentir o músculo se soltar e começar a se tornar menos sensível.

Glúteos

O mesmo princípio se aplica aos seus glúteos (coxas internas) como eles fazem com seus quadriláteros e hammies: lento e constante vence a corrida. Comece com leve pressão e trabalhe com o que você pode lidar, movendo -se lentamente durante o processo de rolamento.

Armadilhas

Se você está bombeando pesos ou simplesmente desmaiado em sua mesa por 80 horas em uma semana, suas armadilhas começarão a sofrer da tensão. Para aliviá-los, posicione as mãos na cabeça (da mesma maneira que você faria para sentar) e role lentamente pela parte superior das costas. Certifique -se de evitar a região lombar, que é um lugar que você deve nunca estar rolando.

Outra coisa que o lançamento miofascial pode ajudar com? Sua postura. Além disso, exatamente como espuma rolar com base em quais exercícios estão deixando você dolorido.