5 Alongamentos que um fisioterapeuta quer que você faça todos os dias para evitar rigidez à medida que envelhece

2. Alongamento do pescoço do trapézio superior

Coloque a orelha direita em direção ao ombro direito e coloque a mão direita sobre a orelha esquerda. Aplique suavemente uma pressão descendente com a mão até sentir um trecho no lado esquerdo do seu pescoço. Certifique -se de que seu ombro esquerdo permaneça relaxado e caído. Segure por 30 segundos e respire. Repita do outro lado.

3. Extrecitação do elevador

Traga o nariz para a axila direita e coloque a mão direita na parte de trás da cabeça com as pontas dos dedos apontando para o seu pescoço. Aplique suavemente uma pressão descendente com a mão até sentir um trecho no lado esquerdo do seu pescoço. Repita do outro lado. Segure por 30 segundos e respire.

4. Alongamento lateral

Você pode fazer isso em pé ou sentado. Chegue o braço direito acima e comece a inclinar o porta -mal. Tente não desmoronar na cintura esquerda enquanto você faz isso. Segure por 30 segundos e repita do outro lado. Este trecho ajudará a prolongar sua cintura e melhorar a mobilidade da coluna vertebral.

5. Twist em decúbito dorsal

Deite -se de costas e jogue os joelhos para um lado, vire a cabeça para o outro. Repita o outro lado. Este exercício está trabalhando para melhorar a mobilidade da coluna vertebral.

Estes são os trechos aprovados pelo treinador que facilitam rapidamente o inchaço. Além disso, verifique se você está se estendendo no carro com esses exercícios que você pode fazer na estrada.