5 Alterações no estilo de vida aprovadas pelo terapeuta que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas da depressão

2. Faça uma pausa nas mídias sociais

Embora a mídia social tenha suas vantagens, vários estudos encontraram uma correlação entre o uso da mídia social e a depressão.

Stone ressalta que, enquanto desativar todas as suas contas pode não ser realista, existe uma maneira de abordar as mídias sociais mais atento. "Limite o tempo gasto nessas plataformas ou experimente uma desintoxicação de mídia social de vários dias", diz ela. “Você pode se surpreender com a quantidade de espaço emocional que precisa focar sua energia.”

3. Faça planos com seu povo e cumpra -os

Quando estamos lutando com a depressão, sair de casa e passar um tempo com pessoas que nos amam não é exatamente atraente, mas é infinitamente importante. "Não posso enfatizar a importância da conexão humana o suficiente, especialmente agora que estamos vivendo em um mundo onde a tecnologia substituiu muitas interações presenciais e alteramos a maneira como pertencemos às comunidades", diz Stone.

Ela acrescenta que, embora a tecnologia possa nos aproximar, não é de forma alguma um substituto para os benefícios de saúde mental da interação humana autêntica. "Faça planos com seus amigos sempre que possível", sugere Stone. “Crie um clube do livro. Conversar com um vizinho. Junte -se a uma equipe de esportes recreativos. Seja fortalecendo sua rede social existente ou criando uma nova, ter fortes conexões sociais é essencial para prevenir e diminuir a depressão.”

4. Mova mais

Há poucas coisas que ajudam a curar um mau humor mais rápido do que um pouco de exercício. Além do humor aprimorado, há toneladas de pesquisa sobre o que um exercício de impacto positivo pode ter na função cerebral e nos sintomas de depressão.

Se o exercício parecer intimidador-e faz sentido, se isso acontecer, o exercício não é exatamente atraente nas profundezas da pedra de depressão sugere não ser pego demais em um treino ou tendência específica. "Encontre algo que você goste e possa se comprometer regularmente, seja em execução, Pilates, uma aula de barra, boxe-o que funciona para você", diz ela. “Até 15-20 minutos de caminhada moderada por dia é melhor do que nada.”

5. Durma o suficiente

Em nossa sociedade movimentada, go-go, o sono é algo que muitos de nós economizamos mais do que gostaríamos de admitir. De fato, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um em cada três americanos está ficando menos de sete horas de sono por noite. caramba.

O sono é ridiculamente importante para a saúde geral e, quando você deseja tratar ou prevenir a depressão, será difícil ver grandes mudanças se você não estiver recebendo o suficiente Zzz's. O sono ruim tem um impacto direto em nosso humor e funcionamento cognitivo geral.

Infelizmente, dormir o suficiente é mais fácil dizer do que fazer para muitas pessoas, especialmente porque um sintoma comum de depressão é insônia. É por isso que Stone sugere praticar uma boa higiene do sono. “Minha primeira recomendação para melhorar a higiene do sono é entrar na cama no início de 10 p.m. se possível ”, ela diz. “Desenvolva hábitos saudáveis ​​para dormir, se isso significa ler um livro relaxante, fazer uma breve meditação, diário ou assistir a um episódio de um programa de TV favorito- o que quer que você ajude a acabar.”

Ela acrescenta que a coisa mais importante que você pode fazer ao mudar sua rotina de dormir é limitar ou evitar telas completamente. "A luz azul emitida de nossos telefones demonstrou impactar negativamente nossos ritmos circadianos e prejudicar significativamente nossa qualidade de sono", explica ela.

Essas dicas não devem ser consideradas um substituto para tratamentos mais tradicionais para a depressão. Mas vale a pena tentar, especialmente como uma maneira de gerenciar quaisquer tendências depressivas a longo prazo. Se você está sofrendo de depressão, sempre consulte um profissional mental.

Se você ou alguém que você conhece precisa de ajuda, ligue para (800) 273-8255 para a linha de vida nacional de prevenção do suicídio.

Se você está sofrendo de depressão, está longe de ser sozinho: as taxas de depressão têm pico em 33 % nos últimos 5 anos. E aqui estão os mitos comuns sobre a depressão que você precisa parar de acreditar.