5 coisas que realmente afetam seu sono, de acordo com o dr. Oz

Aqui está algo que você provavelmente nunca pensou que ouviria de um médico: a cafeína provavelmente não está afetando o seu ZZZ's. Sim com certeza.

"Até quatro xícaras de café por dia não parecem afetar seu sono", disse Mehmet Oz, MD, à multidão em uma apresentação do Global Wellness Institute em Nova York ontem. (Qualquer outra pessoa entra em uma segunda xícara de Joe?)

O apresentador do cirurgião-Professor-Televentision se uniu à fabricante de dispositivos médicos resumidos para "The Great American Sleep Survey", com 20.000 pessoas relatando seus detalhes diários de sonho. (E sim, as experiências dos participantes contradizem muitas outras pesquisas indicando que a cafeína pode prejudicar a qualidade e a quantidade de sono que você está recebendo.)

"Até quatro xícaras de café por dia não parecem afetar seu sono."

Outro choque? De acordo com as conclusões do estudo, o álcool não está tirando o seu cochilo, também. "Se você bebe álcool, ele realmente ajuda a dormir", diz ele."Isso é contrário a tudo o que já ensinei na faculdade de medicina e o que eu disse no programa. Curiosamente, parece que uma a duas bebidas por dia não prejudica o seu descanso."

Então, como está o país no geral? Acontece que um grande número de americanos não está recebendo uma boa pontuação de sono. "A pontuação média do sono no U.S. é 77 de 100, "Notes DR. Oz. "Trinta por cento têm uma pontuação de 55 ou menos que está flanking. Isso significa que um terço do país está dormindo mal."

Ah, e aqui está um fato divertido: a noite das eleições foi a pior noite de sono gravada, ele diz. Não é tão surpreendente.

Continue lendo para aprender o que realmente importa quando você atinge o feno, de acordo com o dr. Estudo de Oz.

1. Exercício

Não há necessidade de enfatizar se você não puder chegar àquela aula de Hiit a cada dia todos os dias. "Todo exercício é bom para dormir", diz DR. Oz. "Curiosamente, você só precisa de meia hora mais do que isso realmente não beneficia seu sono."Para algumas idéias de exercícios em casa, se você estiver com pouco tempo, esses são os vídeos de exercícios on-line dos estúdios de fitness boutique que vale a pena transmitir.

2. O que você dorme

"Seu colchão faz uma grande diferença-20 minutos em média", diz DR. Oz. "É uma indústria de US $ 15 bilhões por um motivo."Então, quando você joga Goldilocks para encontrar o perfeito, verifique se é adequado para você.

3. Luz

"As luzes LED digitais mudam drasticamente como você dorme", DR. Oz diz. E uma dica profissional para acordar de manhã, mesmo que você tenha um lag de jato? Olhe para fora, a primeira coisa. "O jet lag é significativamente melhorado se você vir a luz do dia."

4. Rastreadores

Esses gadgets são Começando a cobrir todas as bases, do condicionamento físico à meditação-que é uma coisa boa, de acordo com o dr. Estudo de Oz. Simplesmente rastrear seu sono tende a aumentar o número de horas que você recebe uma noite, e "apenas estar consciente disso levou a um descanso melhor", DR. Oz diz.

5. Quando você come

Claro, dr. Oz ressalta que o café da manhã é uma refeição importante. Mas o tempo de tempo de quando você come ao longo do dia é importante. "Os americanos comem cerca de 19 horas por dia", diz ele. "Há apenas cinco horas durante as quais não comemos nada. Isso é absolutamente importante."

Como? Comer atrasado aumenta o número de hormônios que aumentam a inflamação quando o corpo está tentando descansar, ele diz. "Quando você come tarde da noite, sua mente está dizendo que é hora de dormir, mas seu estômago e intestino acordarão e terão que trabalhar", explica Dr. Oz. "Isso leva você a comer mais, pois você não se sente saciado."Ele sugere jantar mais perto da hora de dormir (dentro de três horas) para que seu corpo possa estar pronto para realmente dormir.

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