5 coisas que você nunca deve comer antes de um treino

Se os alimentos com alto teor de gordura são a única coisa disponível antes do seu treino, Warren diz para comê-los em pequenas doses. "Você pode optar por ter uma colher de sopa de uma gordura saudável ou um alimento rico em proteínas, como manteiga de amendoim natural combinada com um carboidrato como uma maçã, mas certifique-se de anotar o tamanho da porção e ver como você se sente", diz ela.

2. Feijões

Salve o burrito para o seu trajeto para casa da academia. Embora o feijão seja um alimento cheio de proteínas com muitos benefícios à saúde, eles também são carregado com a fibra-que é uma coisa boa em geral, mas pode causar sofrimento digestivo quando você está suando. "Uma única xícara de feijão tem 16 gramas de fibra, que inclui a rafada indigestível de carboidratos", diz Warren. “Comê-los e outros alimentos ricos em fibras podem causar inchaço e gás se consumido logo antes de um treino.”

E se Hummus ou Dip Bean são as únicas coisas na geladeira do seu escritório-e você não tiver tempo para pegar outro lanche antes de ioga? Warren recomenda manter apenas duas colheres de sopa e deixar pelo menos meia hora entre o seu lanche e seu treino.

3. Álcool

PROMO: Nunca agende um brunch embriagado com suas namoradas antes sua tarde correndo. "O álcool pode realmente desidratá -lo e suprimir a oxidação de gordura", diz Warren. "Isso pode mexer com seus objetivos de condicionamento físico, mesmo que você beba água extra.“Sem mencionar que ficar um pouco embriagado pode afetar seus níveis de energia, concentração e forma geral, dos quais podem configurá-lo para lesão.

4. Laticínio

No papel, o leite e o iogurte parecem como fontes de combustível pré-treino perfeitas, mas há um problema. "Você receberá sua proteína, seus carboidratos e gordura, todos exigidos pelo corpo durante um treino até certo ponto", explica Warren. “No entanto, toneladas de pessoas têm problemas para digerir o leite, o que pode ser um grande problema antes do exercício.”

Com isso em mente, um café com leite ou parfait pode não ser sua melhor opção antes do campo de treinamento, a menos que você queira arriscar uma dor de estômago, diarréia, gás ou inchaço. "Há pessoas que podem tolerar o leite muito bem, mas é melhor pular se você não for um deles", diz Warren. "O leite pode ser uma ótima escolha de comida, mas realmente depende do indivíduo.”Em caso de dúvida, opte por um altinho ou iogurte não lácteo.

5. Bebidas carbonatadas

Sim, uma lata de La Croix é uma alternativa melhor para você ao refrigerante açucarado. Mas quando se trata de hidratar antes de um treino, a água plana é sempre a sua melhor aposta. "Beber bebidas carbonatadas de qualquer tipo pode causar gás e inchaço enquanto se exercita", diz Warren.

Para manter o estômago livre de ar (e impedir que seus burpees se sintam ainda mais excruciantes), adicione um chute de sabor à água da torneira com pepino ou fatias de morango e pense no kombucha na sua geladeira como recompensa para depois do seu frio- abaixo.

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