5 Exercícios da parte superior Os corredores podem fazer para adicionar energia ao seu passo

2. Push de haltere

Como fazer isso: Fique com os pés à distância do quadril e dos joelhos levemente dobrados. Segure um haltere em cada mão, apoiando -os sobre os ombros com os cotovelos levantados e as palmas das mãos voltadas para o outro. Mergulhe os joelhos em um agachamento demi e depois empurre explosivamente com as pernas enquanto pressiona os pesos-de-tentativa para manter seus bíceps alinhados com os ouvidos, mas não hiperexterem nos cotovelos. Abaixe os halteres de volta à posição inicial em seus ombros. Esse é um representante.

3. Push do corredor

Como fazer isso: Você deseja usar uma máquina de cabo para este exercício (ou segurar um único haltere em uma mão). Comece com 10 libras de peso e suba a partir daí enquanto fica mais forte. Fique na estocada de um corredor com a perna direita na frente e a perna esquerda estendida atrás de você. Segure o cabo (ou peso livre) com a mão direita no quadril e seu braço dobrado a 90 graus. Dobre o braço esquerdo a 90 graus na sua frente (como se estivesse correndo). Em seguida, passe pelo pé direito enquanto traz o joelho esquerdo até a altura do quadril enquanto traz o braço direito para a frente e balance o braço esquerdo para trás (mantendo a forma L em cada um). Voltar para começar para um representante. Repita um conjunto completo de cada lado para uma rodada.

4. Lat puxando

Como fazer isso: Use uma máquina pull-down com uma barra larga presa à polia para esta. Sente -se no banco e verifique se as joelheiras são ajustadas à sua altura. As almofadas ajudarão a impedir que você levante seu corpo. Segure a barra com as duas mãos um pouco mais largas do que a distância ombro. Recostar -se um pouco e manter a cabeça alinhada com a coluna. Traga a barra para baixo até que esteja ao seu peito enquanto você puxa os ombros e para baixo, envolvendo os músculos das costas. Então, estenda lentamente os braços de volta para um representante.

5. Bom dia

Como fazer isso: Você precisará usar um rack de agachamento para este exercício. Fique com os pés à largura dos ombros, de frente para longe da prateleira, com uma barra apoiada na parte superior das costas ao longo dos ombros, não seu pescoço. (Comece apenas usando a barra e adicione peso à medida que avança.) Segure a barra no lugar e levante -a do rack empurrando com as pernas. Dê alguns passos à frente do rack. Ficar de pé, preparar seu núcleo e manter seus ombros retraídos. Respire fundo e dobradiça nos quadris, não na sua cintura, permitindo uma pequena curva nos joelhos. Mantenha suas costas e comece a trazer o tronco paralelo ao chão. Inclua -se para a frente até sentir um trecho em seus isquiotibiais e, em seguida, ao exalar, reverte a mudança para ficar em frente para um representante.

Ufa! Aprender a levantar pesos pesados ​​pode ser intimidante. Leia como Chinae Alexander venceu seus medos e o lugar inesperado que ela encontrou seu poder. Além disso, é por isso que esses tipos de movimentos de treinamento de força podem ajudar a adicionar anos à sua vida.