5 maneiras de melhorar sua saúde conjunta para um movimento melhor e mais fácil, de acordo com um ortopedista e fisioterapeuta

Impedir que os danos à sua cartilagem impactem o impacto que coloca mais pressão e dor nas articulações-é um componente importante da longevidade geral. "Com o tempo, suas articulações vão se desgastar, mas a longevidade é como atrasamos isso o máximo possível", diz Pham, que observa que ter músculos fortes que apóiam as articulações é uma maneira de proteger as articulações referidas.

Dr. Gladstone acrescenta que força e flexibilidade também são críticas para apoiar a saúde conjunta e a longevidade geral. "Tudo faz parte de todo o conceito de condicionamento, que é uma combinação de manutenção da flexibilidade, força e coordenação. Se você pode fazer isso, então você tem a melhor chance de evitar lesões e permanecer saudável ", diz ele. Para detalhes, porém, continue rolando para o que os profissionais recomendam incorporar em seu regime de condicionamento físico para sua melhor saúde conjunta.

Como melhorar a saúde conjunta para obter melhores exercícios e longevidade

1. Obtenha o máximo de passos que puder todos os dias

O movimento é fundamental para manter seus músculos e articulações funcionando. Dr. Gladstone aponta para um estudo recente no Jornal da Associação Médica Americana Isso olhou para as pessoas durante um período de 15 anos e como seus passos diários se correlacionaram com a longevidade. "Eles descobriram que as pessoas que deram 8.000 passos por dia, em média, tinham 50 % de chance de viver mais do que aquelas que deram muito menos", diz ele. Isso não significa que você tem que acertar a calçada, embora. Dr. Gladstone recomenda todas as formas de movimento, seja andando, correndo, pulando-o que você seria capaz de fazer de forma consistente. Se você estiver correndo, tente o treino de intervalo de velocidade acima, cortesia do treinador Jes Woods.

2. Priorize sua flexibilidade

Como ter uma boa mobilidade é um componente principal da saúde conjunta, dr. Gladstone diz que é importante priorizar o alongamento e exercícios que aumentam sua flexibilidade. "Yoga e Pilates são ótimos, e os programas que incorporam esses tendem a funcionar todos os aspectos do seu corpo, o que é realmente benéfico", diz ele. Ambas as modalidades de condicionamento físico funcionam para fortalecer e alongar seus músculos e adicionar à sua flexibilidade geral. Fazer alongamentos regulares também pode ajudar. Experimente o treino de ioga focado na flexibilidade acima para começar em seu tapete.

3. Trabalhe através de exercícios de corpo inteiro

Tanto Pham quanto DR. Gladstone diz que o trabalho de corpo inteiro é importante para melhorar a saúde conjunta. "Por exemplo, correr é um ótimo exercício, mas isso não faz muito pela parte superior do corpo", diz Dr. Gladstone, que aponta que se concentra regularmente em certas partes do corpo enquanto ignora outras pessoas pode levar a desequilíbrios musculares e lesões. Ter força de corpo inteiro garante que todos os seus músculos possam ajudar a absorver o impacto do movimento, em vez de ter muita coisa em suas articulações. O treino de Pilates de 30 minutos, acima, é uma maneira de baixo impacto de trabalhar de tudo, da cabeça aos pés.

4. Treinar com pesos ou resistência

"Se você deseja ter articulações saudáveis, precisa construir músculos e exercícios com cargas que ajudarão com a densidade óssea", diz Pham, que observa que seus ossos ficam mais espessos quando você carrega progressivamente seus treinos. "O treinamento com pesos é fundamental."Você pode trabalhar com pesos tradicionais ou bandas de resistência para colher os benefícios disso-certifique-se de manter a forma adequada no que quer que você faça e tente aumentar o peso ou a resistência que você está usando depois de começar a criar força. O treino de halteres hiit acima atinge todos os seus músculos em apenas sete minutos.

5. Incorporar um regime de recuperação

Você já sabe o quão importante é a recuperação no seu cronograma de exercícios, mas também é um jogador importante quando se trata de preservar sua saúde conjunta. "Ficar mais forte é uma parte da equação, mas você quer diminuir a inflamação em seu corpo", diz Pham. Dr. Gladstone diz que o alongamento é uma maneira de aliviar seus músculos; Pham acrescenta que o CBD também pode ajudar com o caso. "O CBD pode ajudar a pós-treino a diminuir o estresse geral em seu sistema e quanto menos estresse, melhor você se recupera", diz ele (ele é fã do Gel-On de relevo radical do asistema para a dor muscular). Agarrar algo como um Thegugun pode ajudar, também verifique como usar o dispositivo para sua rotina de recuperação acima.