5 ioga apresenta Vata Doshas pode fazer para ajudar a reduzir a ansiedade

Como o seu signo do zodíaco e o tipo de personalidade de Myers-Briggs, sua constituição ayurvédica (também conhecida como Dosha) pode dizer muito sobre seu estado físico e emocional, bem como seu comportamento. (Tudo isso é, é claro, apenas ferramentas para auto-aperfeiçoamento, não verdades absolutas. Mas eles são uma maneira divertida de explorar como você se entende e o mundo ao seu redor.) Se você não tem certeza se é um kapha, pitta ou vata, aqui está um questionário útil que você pode fazer. E enquanto cada um de nós encarna elementos dos três, há um dosha predominante para todos. Aprendendo a pacificar isso, eu.e. trazê -lo em equilíbrio através da dieta e do exercício, ajudará você a se expressar da maneira mais saudável.

Aqui, em uma série de três partes para o Well+Good, Kim Rossi, professor de ioga certificado e praticante ayurvédico que trabalha como diretor do spa Shankara Ayurveda no Art of Living Retreat Center na Carolina do Norte, compartilha uma seleção de asanas Best adequado para cada constituição para atender às suas necessidades mais comuns, como acelerar a digestão (Kapha), aumentar o humor (Pitta) e reduzir a ansiedade (Vatta).

Graças ao seu elementar, os Doshas de Wind-Wind-Vata tendem a ser tipos de go-go. E enquanto no seu melhor, isso significa que eles podem ser considerados para fazer as coisas, também significa dos três doshas, ​​eles são os mais propensos a se sentir sobrecarregados e ansiosos. "Para pacificar Vata Dosha, é sugerido desacelerar e respirar fundo em nossas posturas de ioga", diz Rossi. "Evite mover -se muito rapidamente de uma postura para a próxima."

Além de aprender a diminuir seu papel, Rossi diz que Vatas também pode se beneficiar de aprender a seguir o fluxo. "Nossos corpos são feitos de água de 70 %", diz ela. "É sugerido [em Ayurveda] para beber meia xícara por hora no inverno e uma xícara por hora no verão de água morna, durante todo o dia. Pense em um rio, se estiver se movendo rapidamente, está limpo, sem detritos se acumula. Mesmo com nossos corpos. Beba metade do peso do seu corpo em onças por dia."

Continue lendo as recomendações de Rossi sobre 5 posturas de ioga para praticar para equilibrar seu vata dosha.

1. Tadasana aka pose de montanha

Esta é uma ótima postura para o aterramento. Fique com os pés na largura do quadril. Espalhe os pés e coloque o peso uniformemente através do pé inteiro de frente para trás e de um lado para o outro. Envolva os músculos na coxa para abraçar os ossos. Inspire os braços acima. Chegue na ponta dos dedos e em cima da cabeça, enquanto pressiona em seus pés. Feche os olhos e demore muito, lento e profundo dentro e fora do nariz. Sem tensão, sem luta. Respire, relaxe, sinta, observe e permita. Segure por três minutos. Expire e os braços mais baixos para o seu lado. Fique em silêncio para algumas respirações e apenas observe antes de se mover.

2. Uttanasana, também conhecida como para a frente Bend

Fique com os pés na largura do quadril. Inspire os braços para cima sobre a cabeça e depende da cintura dobrada para a frente, com os braços para o seu lado. Deixe as mãos descansarem sobre suas canelas ou tornozelos, relaxe a cabeça e o pescoço. Enquanto você endireita os joelhos suave. Caso contrário, mantenha -os em canelas ou tornozelos. Relaxe a cabeça e o pesco. Ao inspirar, observar qualquer aperto ou tensão no seu corpo e, ao expirar, permita que a área que você notou derrete, solte, solte, relaxe, cure, seja o que for necessário fazer. Continue respirando e relaxando por três minutos. Para liberar, enrole uma vértebra de cada vez, lentamente, deixando a cabeça ser a última coisa a aparecer. Fique em silêncio para algumas respirações e apenas observe antes de se mover. Tente não coçar, mover ou ajustar suas roupas. Sentado no chão.

3. Ardha Matsyendrasana, também conhecido

Em uma posição sentada com as duas pernas estendidas, dobre o joelho direito e cruze o pé até fora do joelho esquerdo. (Mantenha a perna esquerda estendida ou dobra -a e coloque o pé perto da sua bunda.) Traga a mão direita para trás do seu corpo, perto de costas e use -o como um chute para manter a coluna reta. Prenda o cotovelo esquerdo atrás do joelho direito. Inspire, prolongam a coluna, expire, gentilmente torça para olhar por cima do ombro direito. Respire fundo lento, segure por dois a três minutos e trocam de lado. Venha de costas e relaxe um momento.

4. APANASANANA AKA joelhos no peito

Deite -se de costas e puxe os joelhos em direção ao seu peito. Enrole as mãos ou os braços em volta das pernas. Puxe suavemente os joelhos para mais perto dos colares, alongando a espinha, de cabeça no chão, queixo gentilmente em direção ao peito e ombros derretendo para trás. Olhe entre os braços e os joelhos, depois feche os olhos. Tire muito, lento e profundo, deixando a barriga pressionar gentilmente contra as coxas, massageando os órgãos internos. Segure por três minutos e libere. Estenda as pernas diretamente com os braços ao seu lado.

5. Viparita Karani, também conhecida

Essa pose é uma favorita pessoal de Elle Macpherson-Jura da Supermodelo que ela a coloca para dormir em cinco minutos. Venha para uma parede e sente -se com seus glúteos contra ele, as pernas estenderam -a em uma posição de forma "L". As costas das coxas, bezerros e saltos descansarão na parede, os pés flexionados. Permita que seus braços descansem ao seu lado. Feche os olhos, demore muito, lento, respirações profundas e relaxe. Segure por 5 a 10 minutos. Role de lado para liberar, joelhos enfiados no peito e fique aqui um minuto ou dois antes de se mover.

Se você está lidando com ansiedade e procurando mais posturas restauradoras para adicionar à sua prática, tente Yoga ou Yoga Nihdra.