6 dicas de namoro para garantir que a ansiedade social não fique no seu modo de amor

Sua atenção, dr. Hendriksen diz que naturalmente vai para dentro quando você está experimentando ansiedade. Você começa a se concentrar no fato de que seu coração está correndo e suas palmas das mãos estão suadas ou está preocupado com o que seu encontro pensa sobre você. Isso absorve grande parte de sua energia mental. Em vez disso, ela sugere mudar sua atenção para fora. Ouça atentamente. Veja o seu encontro. Se envolver no momento. Basicamente, preste atenção a qualquer coisa, exceto você. "Isso diminuirá a quantidade de largura de banda disponível para preocupações", diz ela.

3. Aparecer como você mesmo

Claro que você deseja causar uma boa primeira impressão em seu encontro, mas esteja atento a não colocar tanta pressão sobre si mesmo, dr. Hendriksen diz. "Não deveria parecer uma performance", acrescenta ela. “É perfeitamente bom aparecer como você."Lembre -se de que você é o suficiente como é, e apresentar -se autenticamente é genuíno, interessante e sexy.

4. Prepare alguns pontos de discussão antes do tempo

Se você está ansioso sobre como preencher esses momentos estranhos de silêncio durante um encontro, Dr. Hendriksen sugere preparar algumas histórias para compartilhar ou tópicos para falar com antecedência. Só não se concentre em tentar verificar tudo da lista. Deixe a conversa ir para onde quer, ela diz, e se você precisar alcançar esses pontos de conversa, eles estão lá.

5. Transforme a ansiedade em excitação

Os nervos anteriores são normais para todos, independentemente de você lutar com a ansiedade social. O objetivo, então, é reimaginar os nervos em borboletas positivas. "Podemos tomar os mesmos sintomas que afetam os sintomas ou tendo um coração de corrida-e se tentarmos dar uma volta positiva, isso realmente é bom", dr. Hendriksen diz.

6. Planejar datas com atividades estruturadas

Dr. Hendirksen observa que as datas são um fator natural de ansiedade, porque há muito o que acaso quando você está conhecendo alguém. Mas há coisas que você pode controlar o ambiente para atrair seus confortos. "Se você está em uma situação ou um ambiente familiar para você, provavelmente se sentirá mais confortável.”Ela também recomenda datas de planejamento que envolvam atividades estruturadas. "As pessoas com ansiedade social se saem melhor quando têm um papel distinto a desempenhar ou tarefa para cumprir", explica ela. Pense no gelo, boliche, indo a um jogo ou assistindo a um show. Qualquer coisa com etapas claras para tomar e tópicos embutidos para discutir é muito mais fácil de gerenciar do que algo completamente aberto, como uma festa.

Ainda assim, é importante permanecer aberto a tentar coisas novas, ela diz. Mas se você se sentir superado com o pânico, há estratégias para lidar com o passo.

Como você lida com ansiedade ou ataque de pânico durante uma data?

1. Faça seus exalados por mais tempo do que suas inalações

Não importa o quanto você se prepare mentalmente, às vezes a ansiedade ou um ataque de pânico surge durante uma data. Então, o que você faz se isso acontecer? Dr. Hendriksen pede que você respire lentamente e se concentre em tornar seus exalos por mais tempo do que suas inalações. "Isso diminui sua frequência cardíaca, que por sua vez acalma seu corpo", diz ela.

2. Aterre -se, envolvendo seus sentidos

Outra ferramenta de preenchimento de ansiedade dr. Hendriksen recomenda que você fique no bolso de trás é um exercício de aterramento que envolve envolver seus cinco sentidos. Eis como você faz isso: primeiro, olhe em volta e nomeie cinco coisas que você pode ver, depois procure quatro coisas que você pode ouvir, três coisas que você pode sentir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode provar. "Ateriormente, você está em onde você está e, como tem que contar, afasta sua mente de suas preocupações e para outra coisa", diz ela.

3. Pratique a conversa interna positiva

Fazer isso durante momentos de pânico também pode ser realmente útil, dr. Hendriksen diz. Diga coisas para si mesmo, como: “Você fez coisas difíceis antes, e você pode fazer isso também.”O importante é tratar-se com alguma autocompaixão. "Reconheça e valide que isso é difícil e você está fazendo isso e você está lá fora, e isso deve ser parabenizado", diz ela.

Aqui está o que fazer em vez de respirando fundo durante um ataque de pânico. E confira esta lista super-ajudante de maneiras de ajudar se alguém estiver tendo um.