6 movimentos hiit que aumentarão sua felicidade

A chave com qualquer treino do HIIT é um esforço de 100 % através de pequenas rajadas de exercício, seguido de períodos de recuperação curtos-você quer essa frequência cardíaca acima. Pronto para experimentar o treino da felicidade de Gebhardt? Role para baixo para ler como é feito e assistir a vídeos de W+G Editorial estagiário Gabrielle Kassel Demoplando cada movimento.

Agachamento crossack (20 de cada lado)

Fique com os pés mais largos do que os ombros e as pernas retas. Sente -se em um agachamento lateral, mudando seu peso para um lado e dobrando esse joelho, mantendo a outra perna reta. Estenda os braços para fora à sua frente, não tocando o corpo, para contrabalançar, afastando sua bunda. Levante -se à posição inicial.

Locação dividida (20 de cada lado)

Fique com os pés à distância do quadril. Dê um passo à frente com uma perna, mantendo seu núcleo engajado. Abaixe os quadris, dobrando os dois joelhos a 90 graus. Em seguida, pule e a tesoura trocam as pernas, aterrissando na mesma posição de estocada de 90 graus, mas com a perna oposta na frente. Seus pés devem deixar o chão ao mesmo tempo-isso manterá sua frequência cardíaca!

Prancha lateral (30 segundos de cada lado)

Deite-se de lado e sustente-se no seu antebraço, mantendo o braço dobrado a 90 graus e elbo sob o seu ombro. Seus pés devem ser empilhados um no outro, e seus ombros, quadris e joelhos devem ser alinhados. Estenda o braço esquerdo totalmente acima. Segure por 30 segundos e depois mude de lado.

Lunges reversos (20 de cada lado)

Comece com a largura dos ombros dos pés. Mantendo o núcleo envolvido o tempo todo, recue com um pé, aterrissando na bola do seu pé, salto levantado. Dobre os dois joelhos para 90 graus. Empurre seu calcanhar para voltar a ficar de pé.

Saltos agachados (20)

Fique com os pés um pouco menos do que a largura dos ombros separados. Abaixe em uma posição de agachamento, dobrando os joelhos. Sua coluna ainda deve estar reta e seus ombros e quadris devem estar alinhados. Tente abaixar até que seus quadríceps estejam paralelos ao chão. Então, pule para cima, balançando o braço acima da cabeça. Volte a um agachamento e repita.

Elevadores da perna de prancha (40 por perna)

Comece em uma posição de prancha do antebraço, com os cotovelos abaixo dos ombros e quadris, joelhos e ombros alinhados. Levantar um pé do chão. Segure por dois segundos e depois devolva e repita 40 vezes. Então, faça o mesmo com a outra perna.

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