6 Exercícios de Plyo que farão seu coração bombear um movimento explosivo de cada vez

2. Lunges pliométricos: "Passe o pé direito para trás e o pé esquerdo para a frente e abaixe seu corpo para o solo, idealmente, com uma curva de 90 graus no joelho dianteiro e traseiro, caso a mobilidade e a força permitir", instruções Ligler instruções. “Jump de tesoura explosivamente para trocar as posições do pé à medida que você mais abaixo para a amplitude de movimento total.Repita esse processo para quatro conjuntos de oito repetições por perna e você certamente sentirá em seus glúteos, quads e isquiotibiais.

3. Push-up do PLYO: "Comece na posição de flexão com seus abdominais e glúteos envolvidos (pense em uma flexão como uma prancha que se move)", diz Daigle. “Dobre os cotovelos e abaixe o peito até ficar perto do chão (cerca de uma distância do punho). Pressione -se rapidamente e com força para que suas mãos deixem o chão.”Repita até o esgotamento para um treino de bombeamento do coração. Isso irá queimar seu peito, ombros, braços e núcleo.

4. Pranchas de robô: "Comece em uma boa posição de prancha nos cotovelos", aconselha Ligler. “Aperte seu núcleo e leve suas palmas de vista explosivamente no chão com o peito para pular para as mãos. Volte para os cotovelos e repita por quatro conjuntos de quatro a seis repetições. No final do treino, seu núcleo, peito, tríceps e parte superior das costas estarão tremendo.

5. Salto multi-planar: "Agachamento um pouco como se estivesse sentado em uma cadeira", instrui Daigle. “Salte para a frente o mais longe e controlado possível. Pousar suavemente, mantendo a flexão nos joelhos e quadris.”Volte o mais rápido possível para a posição inicial. "Progride isso pulando lateralmente (plano frontal) e progredindo ainda mais girando 90 graus antes do pouso", sugere Daigle. Isso vai acender suas pernas e núcleo.

6. Castos terra pliométricos: "Envience pegando um lápis no chão enquanto se equilibra em uma perna", diz Ligler. “A chave é estender a perna não balance. Depois que sua mão tocar o chão, exploda para cima, dirigindo o joelho em direção ao teto para obter a altura máxima no seu salto.Repita o movimento para quatro conjuntos de quatro a seis repetições por perna e seus isquiotibiais, glúteos e flexores do quadril se sentirão queimados da melhor maneira.

Se você é um otário por um treino sólido em casa, você desmaia Rotina do piso de Pilates. E nem nos inicia nisso Série de prancha confiável.