6 alongamentos de parede que farão você querer abandonar seu rolo de espuma para ser bom

2. Agachamento da parede: Afaste -se da parede um pouco para que você possa plantar os pés firmemente na parede em uma posição de agachamento horizontal. Vire os pés um pouco e, novamente, certifique -se de que suas costas permaneçam planas contra o chão. Você deve sentir isso na virilha, tendão, glúteos e quadris. Se você quiser ir mais fundo, basta se aproximar da parede.

3. Figura Quatro: Revise os quadris para que eles estejam diretamente sob os joelhos e os dedos dos pés para os quadris, formam um ângulo de 90 graus. Atravesse o tornozelo esquerdo acima do joelho direito. Você sentirá o alongamento sobre seus quadris e glúteos. Em vez de tensar os músculos, deixe seu peso cair na parede. Não se esqueça de repetir do outro lado!

4. Estocada do corredor: Aproveite um travesseiro e entre em uma posição de estocada no seu lado direito com o joelho traseiro dobrado e o topo do pé esquerdo na parede. Suba lentamente e sinta o alongamento sobre seus quadris e quadris. Envolva seus abdominais para tirar a inclinação da sua coluna. Lados do interruptor.

5. Pose de cachorro: Venha de mãos e joelhos e suba as mãos pela parede para que elas estejam acima da sua cabeça. Seus quadris devem estar diretamente acima dos joelhos. Estique o peito e reverre seus ombros.

6. Panda rolante: Levante -se com seu estômago pressionado contra a parede. Traga o braço esquerdo em forma de T e coloque sua mão direita diretamente ao lado do ombro direito. Role no ombro esquerdo e olhe para a sua direita. repita no lado oposto.

Ahhh. Muito melhor, certo? Se você espera melhorar sua flexibilidade geral, veja quanto tempo você precisa se esticar todos os dias. E como transformar sua cama em uma mesa de massagem.