6 maneiras de invadir seus hábitos para a saúde do cérebro ideal

Com toneladas de Intel sobre como otimizar tudo, desde seus hábitos de sono até seu pedido de café na ponta dos dedos, pode ser fácil esquecer que um único órgão é responsável por manter todo o seu corpo funcionando: seu cérebro.

Enquanto seu cérebro é um órgão complicado, cuidar dele não precisa ser. Os editores de Hacks do cérebro facilitou o que nunca mantém sua mente ágil compilando mais de 200 maneiras apoiadas pela pesquisa que você pode cuidar do seu cérebro, apenas aprimorando as coisas que você já faz.

Se você tem alguns minutos preciosos para sobrar em sua mesa ou uma noite para se comprometer com algum autocuidado consciente (literal), tentar qualquer um desses hacks é um passo em direção à melhor saúde do cérebro.

Continue lendo para 6 dicas para aumentar o cérebro, extraídas de Hacks do cérebro por Adams Media.

1. Diário

Manter um diário diário por mão, não em seu laptop-benefício seu cérebro. Estudos recentes mostram que a escrita manualmente aumenta sua memória, ajuda os dois lados da sua coordenada cerebral (integrando informações de ambos os lados do seu cérebro ajuda você a melhorar sua percepção) e inspira pensamento e criatividade porque o processo mais lento permite reflexão. Você também usa mais do seu cérebro, especificamente o córtex motor, quando escreve em vez de tipo. Um cérebro estimulado é um cérebro saudável! Escrever à mão também ajuda a aliviar o estresse, porque ações repetitivas podem ter um efeito calmante. Isso é particularmente verdadeiro se você escrever algo calmante, como cinco coisas pelas quais se sente grato, em vez de todas as maneiras pelas quais você odeia seu chefe.

2. Pare de multitarefa

Tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo deve ser um sinal de que você é inteligente e produtivo. Mas novas pesquisas mostram que a multitarefa que faz mais de uma tarefa em cada vez mais desvantagens. Primeiro, seu cérebro não pode realmente multitarefa. O que faz é mudar de uma tarefa para a outra, de um lado para o outro, para frente e para trás. O problema? Seu cérebro não funciona tão bem quando está constantemente distraído dessa maneira. É provável que a qualidade e a eficiência do seu trabalho sofram.

Para a grande maioria das pessoas, é realmente mais rápido que elas executem tarefas sequencialmente-mais é menos provável que cometam erros. Uma pequena porcentagem de pessoas é na verdade boa multitarefa, seus cérebros são capazes de lidar com mais de uma tarefa em um tempo, mas você seria sábio em não se contar entre eles. De fato, um estudo mostrou que as pessoas que pensavam que eram boas em multitarefa eram realmente as piores.

Outro estudo mostrou que as pessoas que tentavam lidar com várias tarefas tiveram significativamente mais problemas em prestar atenção e lembrar informações do que aquelas que fizeram uma tarefa de cada vez. Multitaresks habituais realmente treinam seus cérebros para serem menos eficientes. Eles têm problemas para organizar pensamentos e se concentrar no que é importante. Como conseqüência, eles acabam sendo mais lentos, cumulativamente, do que aqueles que fazem uma coisa de cada vez. Dê um tempo ao seu cérebro, desistindo de suas maneiras multitarefa!

3. Concentre -se em melhor, não melhor

Um estudo mostra que comer exatamente sete nozes por dia aumenta o poder do seu cérebro. Os pesquisadores mostram que gastar pelo menos 68 minutos por dia fazendo exercícios aeróbicos é melhor para o seu cérebro. A lista continua. O número de práticas recomendadas para o seu cérebro é muito tempo-e um pouco assustador. Aprendendo a escolher a opção "melhor" em vez de lutar para obter o "melhor" que pode ajudar.

Tentar alcançar a perfeição é o inimigo de progredir. Claro, talvez 90 minutos de aeróbica por dia sejam ideais, mas uma caminhada rápida de 30 minutos todas as tarde é muito melhor do que permanecer colada ao sofá. Pense desta maneira: há uma má escolha, uma escolha melhor e a melhor escolha. Você deseja evitar as más escolhas, escolher o máximo de melhores opções que puder e, para o resto, vá com “melhor.”É melhor para a saúde do seu cérebro se você fizer boas escolhas, em vez de não desistir, porque parece muito difícil. Por exemplo, você sabe que as gorduras saturadas no queijo tornam a comida para evitar. Mas se você gosta de queijo e não consegue imaginar viver sem ele, escolha um cheddar envelhecido. Isso é muito melhor para você do que uma fatia processada de Goop. Ao fazer escolhas, pergunte -se “o que é melhor?”

4. Celebre suas faixas

Seu cérebro, como seu chefe, prefere sucesso ao fracasso. Quando tem um sucesso, libera dopamina, um neurotransmissor de bem-estar. Isso realmente ajuda você a lembrar o que você fez certo para que você possa repeti -lo. Por outro. Apesar do que todos esses gurus de motivação dizem, o fracasso não te ensina muito. Sucesso é como você aprende. Pesquisadores do MIT descobriram que os macacos (que têm cérebros muito parecidos com o nosso) repetem os mesmos erros repetidamente. O fracasso não mudou o comportamento do macaco ou ajudou a se sair bem no próximo teste. Sucesso fez.

Ter uma “faixa”-onde você completa com êxito um certo hábito ou tarefa repetidamente por um período de tempo também faz com que seu cérebro libere dopamina. Quanto mais bem -sucedido você tiver o tempo, mais seu cérebro quer que você seja bem -sucedido. Portanto, acompanhe seus hábitos saudáveis ​​para o cérebro. Por exemplo, toda vez que você faz algum exercício aeróbico, marque -o em um calendário. Ao revisar o calendário, você verá uma série de sucessos e seu cérebro será motivado a continuar tendo sucesso. Em outras palavras, você pode usar seu cérebro para ajudar seu cérebro a permanecer saudável.

5. Fique hidratado

A desidratação simples-não bebendo água suficiente para que o cérebro reaja de maneiras estranhas. Os sintomas de desidratação incluem neblina, tontura e falta de concentração. A água é uma das substâncias mais abundantes do seu corpo, e é o nutriente que seu corpo precisa nas maiores quantidades entre 55 e 75 % do seu peso corporal é água. A água desempenha um papel vital em quase todas as principais funções do corpo. Transporta nutrientes e oxigênio para o cérebro e carrega resíduos para longe das células do corpo. O cérebro é de 73 % de água; portanto, se continuar funcionando corretamente, que a água deve ser reabastecida. O corpo não tem provisão para armazenar água. Em média, perdemos cerca de 10 xícaras de água todos os dias apenas através da transpiração, respiração, micção e movimentos intestinais. Isso não inclui dias quentes ou sessões de exercício, quando a transpiração drena ainda mais água. O adulto médio precisa beber de 8 a 12 xícaras de água todos os dias. Quando você se sente com sede, você já pode estar no caminho de se desidratar. Para ter certeza de que você está devidamente hidratado, verifique sua urina para garantir que ela esteja clara ou amarela pálida (que significa diluída) em vez de um amarelo mais escuro.

6. Tire um dia de folga

Numerosas pesquisas de trabalhadores americanos mostram que raramente tiram uma folga para férias e, quando o fazem, estão constantemente verificando e -mails e textos do trabalho de qualquer maneira. Esta é uma ótima maneira de queimar seu cérebro. Um estudo mostrou que as pessoas que decolaram um dia por semana e um dia sem nenhuma tarefa relacionada ao trabalho que fossem mais produtivas do que aquelas que não fizeram. Não é de surpreender que eles também relataram se sentir menos estressados. Um pesquisador analisando dados de vários estudos descobriu que a ociosidade não tinha que fazer qualquer coisa que se baseasse nas informações do processo cerebral, faça novas conexões e até mesmo entenda a nós mesmos e outras pessoas (um benefício da ociosidade é a introspecção). Também resolvemos problemas e lembramos as coisas melhor se fizermos pausas reais do trabalho.

Quero ainda mais ajuda no andar de cima? Estes são os suplementos a serem conhecidos para aumentar a função cerebral. E foi isso que aconteceu quando um de nossos editores tentou nootrópicos aumentar sua produtividade no trabalho.