6 Os treinadores de máquinas de peso dizem que você pode pular totalmente (e o que fazer)

2. Máquinas de trituração

Algumas pessoas gostam de trabalhar seus abdominais em uma máquina, mas dois dos treinadores dizem que essas máquinas podem colocar suas costas está em risco. "A máquina de trituração abdominal não é a melhor opção para trabalhar os músculos abdominais", diz Jeff Mônaco, MS, CSCs, um personal trainer certificado por academia de ouro e diretor de educação. Ele ressalta que esta máquina tende a atingir o reto abdominal (eu.e. seis músculos de embalagem), que têm uma curta amplitude de movimento e não têm como objetivo elevar uma grande quantidade de peso. "A máquina de crocância leva os exercícios além da amplitude de movimento normal desses músculos, e adicionar muito peso nessa posição pode levar a lesões."Tedorovic acrescenta que você pode machucar a parte inferior das costas dessa maneira. Então, talvez fique com essas tábuas.

3. Máquinas de imprensa aéreas

Pessoalmente, eu amo máquinas de imprensa aéreas porque parece mais fácil trabalhar meus ombros. Mas não é recomendado por treinadores (WOMP WOMP). "Existem limitações de mobilidade nessas máquinas, e todo mundo tem um comprimento e tamanho diferente do corpo", diz Jackie Vick, NCSF, um personal trainer certificado para o aplicativo AMP do ouro. "Se forçado a treinar com uma máquina que não se encaixa na sua configuração de pressão padrão, isso pode levar a lesões ou lesões adicionais de juntas."Tedorovic também não é fã, porque essas máquinas colocam tensão desnecessária na frente do seu ombro. "Esteja ciente das máquinas de imprensa do ombro onde as alças estão muito à frente, pois coloca o rotador em uma posição muito desconfortável", diz ele. "Anatomicamente, essa é a pior posição possível para o seu manguito rotador."

4. Se sentado no quadril e adução do quadril

Eu também faço isso o tempo todo, mas aparentemente sem sucesso. "A máquina de seqüestro de quadril sentado e adução é popular entre os praticantes que pensam que a máquina vai tonificar e esculpir sua coxa interna e externa", diz Mônaco. "Infelizmente, esses músculos não funcionam o seu melhor em uma posição sentada, e essa máquina não lhe dará o resultado que você deseja." Seu conselho? Fazendo o trabalho de seqüestro e adução permanente, o que é mais eficaz.

5. Máquina de prensa de pernas

Pode parecer bom treinar as pernas de uma posição sentada, mas não é tão ideal para o seu corpo. "As pessoas costumam se machucar colocando os pés muito atrás, diretamente embaixo do usuário na plataforma, travando assim os joelhos em um caminho muito inseguro", diz Tedorovic. "Se o joelho for colocado muito acima da linha do dedo do pé em uma máquina como essa, o joelho absorverá desnecessariamente uma quantidade enorme de pressão em vez dos quadrícegos ou glúteos. Você não precisa de muito peso para fazer disso um elevador muito inseguro."Em vez disso, fique com o clássico: agachamentos.

6. Máquina de extensão traseira sentada

Algumas pessoas entram nesta máquina pensando que ajudarão suas costas, mas, na maioria das vezes, está apenas piorando as coisas. "A máquina de extensão traseira sentada é usada por muitas pessoas que desejam fortalecer sua região lombar devido à dor lombar existente ou para evitar lombalgia", diz Mônaco. "Esta máquina segue junto com a máquina de crocante abdominal ao colocar os músculos direcionados além de sua amplitude de movimento natural e adicionar peso adicional a esses músculos aumenta muito o risco de lesão."Ele diz que você pode obter um efeito melhor ao fazer uma cobra propensa, um super -homem, cães de pássaros e pontes.

BTW, aqui está o que os treinadores têm a dizer sobre fazer cardio ou treinamento de força primeiro em um treino. E é por isso que você também deve estar pensando em seu poder em fitness.