7 idéias de café da manhã que lhe darão um impulso de beleza

O terapeuta nutricional de Londres, Frances Phillips, é especializado em questões relacionadas à pele e beleza. Tendo passado mais de uma década trabalhando como modelo, enquanto também lutava com seus próprios problemas de pele, ela agora oferece consultas privadas de nutrição e é um escritor freelancer de saúde e beleza natural.

O café da manhã é de longe minha refeição favorita do dia. Seja um fim de semana tranquilo quando tenho mais tempo para cozinhar algo ou antes de trabalhar quando eu iluminar um smoothie rápido, eu realmente prospero em ser criativo e mudar minha refeição matinal.

Muitos dos meus clientes caem na armadilha de encontrar algo de que gostam ou é conveniente e ter a mesma coisa todos os dias. Variedade é a chave para obter uma ampla gama de nutrientes, que beneficiará seu cabelo, pele e unhas. Aqui estão alguns dos meus café da manhã favoritos que tenho em rotação.

Continue lendo para ideias de café da manhã fáceis e que aumentam a beleza.

Mamão e limão

Um dos meus principais alimentos de beleza, adoro comer mamão fresco com um pouco de suco de limão. O mamão contém enzimas proteolíticas benéficas que, além de ajudar a digestão, também são anti-inflamatórias. Depois, uso o interior da pele de mamão como esfoliante natural no meu rosto-o esfoliante de ácido frutado og og!

Smoothie de proteína

Eu amo meus smoothies! Eles não levam tempo para fazer de manhã e são fáceis no sistema digestivo. Para meus clientes que não gostam de comer pela manhã ou ter uma digestão comprometida, é aqui que eu os faço começar. A chave é incluir uma fonte de proteína, como ervilhas ou sementes de cânhamo, e não muita fruta. (Se você está jogando toda a tigela de frutas e esperando o melhor, provavelmente está tendo muito açúcar.)

Meu suplemento favorito atual é o pó do toque. É uma fonte bio-disponível de vitamina E, que é ótima para proteger a pele da poluição, além de tornar seu smoothie mais espesso e mais cremoso.

Tigelas de açaí

Esta é uma ótima maneira de carregar os antioxidantes antes de você sair de casa. As tigelas de açaí são um item básico da minha dieta, especialmente nos meses de verão. Os antioxidantes protegem a pele dos radicais livres e ajudam a prevenir o envelhecimento prematuro. Açaí também tem efeitos anti-inflamatórios e contém cálcio, vitamina A, fósforo, ferro e tiamina. Apenas certifique -se de obter a variedade sem açúcar e não se esqueça de mudar suas coberturas também. Eu alterno entre frutas frescas, manteigas de nozes e superalimentos.

Pudim de Semente de Chia

As sementes de chia são uma ótima fonte de ácidos graxos veganos ômega-3, o que é útil para manter a pele hidratada e suave. Também é anti-inflamatório, tornando-o bom para aqueles que sofrem de condições inflamatórias da pele, como acne e eczema.

Faço chia semente de pudim na noite anterior, embebendo as sementes de chia em leite de coco (ou leite de coco kefir) e geralmente cubro com manga pela manhã. Mango, como o mamão, é um dos frutos ricos em enzimas benéficas que ajudam a digestão. Eles também são uma boa fonte de sílica que auxilia na formação de tecido conjuntivo, portanto essencial para cabelos, pele e unhas.

Aveia enrolada

Como mangas, aveia é uma ótima fonte de sílica. Eu escolho aveia rolar regular e cozinhe lentamente com leite de coco ou leite de amêndoa e um pouco de canela. Principalmente, aconselho meus clientes a evitar o leite de vaca e acredita -se que esteja envolvido na maioria das condições da pele. Eu superei o meu com nozes picadas e frutas sazonais frescas.

Panquecas de proteínas

Estas são as panquecas mais fáceis que você já fará. Eu misturo aveia, banana, ovo e canela no liquidificador e depois cozinho a massa usando sem óleo ou um pouco de óleo de coco. Então, eu os toque com frutas frescas e iogurte de coco. Parece indulgente enquanto é totalmente saudável.

Ovos

Ovos de qualquer forma são um ótimo café da manhã. A inclusão de proteínas pela manhã ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável e não afetará negativamente seus hormônios da maneira como o café da manhã açucarado faz. Eles também ajudam.

Agora que você tomou café da manhã, aqui estão algumas idéias saudáveis ​​para o almoço e jantar.