7 dicas de economia de digestão para ajudá-lo a navegar no jantar de Ação de Graças como um gastroenterologista

2. Evite gatilhos claros de azia

Isso é um acéfalo, principalmente se você é propenso a azia. “Os alimentos comuns [gatilho] incluem chocolates, cafeína e alimentos gordurosos. Esses alimentos relaxam o músculo esôfago inferior do esôfago. Quando esse músculo estiver relaxado, a comida voltará e causa azia ”, Dr. Sonpal diz. “Outros alimentos que podem desencadear azia incluem alimentos ácidos, como frutas cítricas ou bebidas carbonatadas. Isso significa evitar champanhe ”, acrescenta ele. (Desculpe, ordens do médico!)

3. Abra espaço para salada

Dr. Sonpal recomenda comer uma salada primeiro para encher e entrar em alguns verdes. "As saladas são boas notícias para aqueles com azia crônica ou DRGE-se você tiver o molho e os ingredientes da salada certos, ou seja", diz ele. 'Alimentos com alto teor de gordura são um gatilho conhecido para o refluxo ácido, de modo que a Aliança Nacional de azia recomenda evitar molhos de salada cremosa, além de petróleo e vinagre. Sua melhor aposta é um molho de salada com baixo teor de gordura e evite tomates, cebolas cruas e outros ingredientes de agravamento de ácido."Construa uma boa salada ou coma o que puder com as opções na mesa para uma opção saudável e com pouca gordura que não sobrecarrega seu trato digestivo.

4. Adicione o gengibre à sua comida

“Ginger é um ingrediente que pode ajudar a aliviar a azia, se você não conseguir muito disso. Mais de dois a quatro gramas por dia podem realmente causar azia ”, diz ele. “Ginger é uma combinação natural para pratos de legumes de raiz comumente servidos durante as férias. Os vegetais favoráveis ​​à azia incluem cenoura, repolho, ervilhas, brócolis e feijão verde ”, diz ele, então use-o em preparação com esses vegetais. (Ou apenas esgueire -se alguns doces de gengibre em sua bolsa para mais tarde.)

O gengibre é ótimo para muitos outros aspectos da sua saúde, a partir de The Lowdown:

5. Beber água

Mantenha -se hidratado e beba água enquanto estiver comendo a refeição. “Tome água entre mordidas de comida. Isso vai desacelerar seu processo de alimentação ", dr. Sonpal diz, o que pode ajudar a reduzir o risco de indigestão ou azia. Além. Então, continue enchendo aquele copo.

6. Pule as sobremesas de menta

A hortelã pode parecer o sabor mais refrescante depois do jantar, mas se você é propenso a azia, atenha -se à torta de abóbora ou nozes. “Canes de doces e sobremesas de hortelã de chocolate são os melhores para os outros. Esses perigosos deliciosos de férias são notórios por ajudar o refluxo ácido a caminho ”, DR DR. Sonpal diz. Por que? Como a cafeína, a hortelã pode soltar seu esfíncter esofágico, abrindo -o para o ácido para subir.

7. Não vá para a cama logo depois de comer

Comer uma grande refeição (especialmente uma cheia de peru rico em triptofano) pode deixar alguém desesperado por uma soneca. Mas seu intestino agradecerá se você ficar em pé um pouco. “Evite deitar até três horas após a refeição para evitar o refluxo ácido. Leva até 12 horas para digerir completamente sua refeição de Ação de Graças, devido à quantidade excessiva de gordura ", DR. Sonpal diz. Então, quanto mais cedo você puder comer o jantar de Ação de Graças, melhor será capaz de digeri -lo antes de ir para a cama.

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