7 editores compartilham as dicas de saúde mental que as levaram até 2018

Lanche inteligente

"Este ano, aprendi que a melhor coisa possível que posso fazer por mim mesmo quando estou estressada é voltar ao básico com uma alimentação saudável. Por alguma razão, apenas saber que alimentei meu corpo muitas frutas, vegetais e gorduras saudáveis ​​em um dia me faz sentir como se estivesse cuidando de mim mesmo de alguma forma. Vamos chamá -lo de efeito de abacate." -Kells McPhillips, escritor de notícias

Opte de plataformas que o deixam infeliz

"2018 foi um incêndio em lixo em termos de política e mundo, e estar no Twitter apenas piorou. Eu senti como se tivesse constantemente bombardeado com más notícias e notificações, fazendo -me totalmente estressado e sobrecarregado o tempo todo. Então, quando saí de férias em outubro, decidi excluir o aplicativo do Twitter do meu telefone. Eu também mudei todos os aplicativos restantes de mídia social para uma pasta para que eles seriam mais difíceis de acessar, e desligei todas as notificações. Eu queria uma pausa.

"Isso fez uma diferença tão grande na maneira como eu senti-eu poderia olhar as notícias nos meus termos, uma vez por dia, em vez de sentir que estava imerso nele o dia todo. E uma vez que parei de verificar o Twitter, percebi que realmente não sentia falta disso. Ainda não o instalei no meu telefone e não planejo. Talvez meu próximo passo esteja excluindo o Facebook, mas ... Passos de bebê." -Jessie Van Amburg, editor sênior de comida e saúde

Retire seu cérebro para evitar as espirais de ansiedade

"Quando me sentei com Lo Bosworth, Minaa B., E Ellen Vora, MD, para mergulhar em todas as coisas de ansiedade por nosso bem em novembro+boa conversa, as pepitas brilhantes de conselhos vieram rápido e furioso. Mas há uma coisa que Bosworth disse que realmente ficou comigo. Quando ela se sente entrando em um vórtice negro de dúvida e se preocupa, ela diz que vira o roteiro em sua mente. 'Em vez de dizer, e se? Eu me pergunto, o que é?' ela disse. Ao focar nas coisas que você sabe ser verdadeira no presente, você pode ajudar a evitar se perder naquela toca escura do coelho.

"Então, como isso funciona? Para mim, é algo assim: quando essa voz discursiva em minha mente começa a ir: 'E se meu chefe ficar zangado com esse erro que cometi? E se ela achar que eu sou estúpido e não posso fazer meu trabalho? E se eu *for demitido *?'Eu me vergo. O que é realmente verdadeiro? Meu chefe me disse muitas vezes que ela valoriza meu trabalho. Ela quer que eu tenha sucesso. Ela sabe que os erros acontecem. Ah, o doce alívio da sanidade." -Abbey Stone, editor -gerente

Respire, garota

"Todas as noites antes de dormir, quando tenho mil coisas passando pela minha mente (por causa de claro), eu pego uma inspiração super profunda e contando para 11. Expiro então contando para 8 e repito isso 3 vezes. Isso me faz sentir mais calmo e como se eu pudesse dormir." -Alex Taylor, editor de conteúdo assistente de marca

Comece pequeno

"Às vezes eu acho minha lista de tarefas crescendo e crescendo, e fico tão impressionado que não tenho absolutamente nenhuma idéia por onde começar. Um amigo meu, o treinador da vida Susie Moore, teve o conselho: faça algumas coisas fáceis primeiro. Comecei a derrubar algumas tarefas fáceis logo de manhã e descobri que isso me ajudou a entrar em um super motivado (e menos estressado!) mentalidade." -Emily Laurence, escritora sênior

Saiba quando é hora de ver um profissional

"Minha dica de saúde mental: vá para terapia ou experimente um aplicativo como o TalkSpace para ajudar a lidar com o seu sh*t. As aulas de ioga e spin catártico podem ser incrivelmente úteis, mas não são destinadas como uma solução para coisas como trauma, ansiedade, depressão etc. Banhos e máscaras faciais e diário são incríveis, mas não use o autocuidado como uma desculpa para evitar obter ajuda profissional." -Melisse Gelula, co-fundador

Se o trabalho estiver lhe dando uma ansiedade séria, tente ser um "Quitter." Confiar. E quando você está tendo um ataque de pânico, esse truque de dois segundos ajudará a acalmá-lo.