7 alternativas de ginástica que provam que você pode suar sempre, onde quer que

Além de ser criativo com a forma como você sue, você pode ser criativo com o equipamento com o qual suar. Existem inúmeros itens domésticos que dobram como equipamento de exercício, desde o uso de latas de sopa como pesos a uma toalha como uma banda de resistência. "Para aqueles que desejam usar peso adicional, você pode usar uma caixa de água ou outro item grande para agachamentos pesados, por exemplo", diz Brown. Sentindo -se inspirado? Continue rolando para inspirar como suar fora do seu fitness center local.

Junte um treino de treinamento de força

Neiman ressalta que seus itens básicos de exercícios sempre foram treinamento de força através de pesos e calistenia. Sua ponta? "Escolha alguns exercícios, escolha uma quantidade de tempo para a contagem de representantes de cada exercício, adicione alguma música de drogas e repita", diz ele. Seus movimentos fundamentais favoritos incluem agachamentos, pulmões, joelhos altos com golpes e cruzamentos, torneiras de ombro, tomadas de pular, tábuas de caminhada, agachamentos de salto, alpinistas e burpees.

FYI: Aqui está a maneira certa de fazer uma flexão:

String juntos intervalos

Semelhante ao ponto acima, você pode criar mini intervalos de treino que você trabalha para várias rodadas. Brown recomenda, por exemplo, fazer três rodadas de: 15 agachamentos de peso corporal, 20 agachamentos de pulso, 25 tomadas de salto e uma prancha de 30 segundos como um intervalo que você passa por três vezes. Crie outro, depois termine as coisas com uma rodada de finalizador como uma maneira explosiva de aumentar sua frequência cardíaca. Seu objetivo: três rodadas de uma parede de 30 segundos, cinco a oito flexões e 10 burpees.

Experimente este treino HIIT em casa para suar rápido:

Aprenda uma dança

Se você quiser tentar algo novo, Poulin recomenda aprender uma dança que, é claro, funciona como um treino também. "Estou trabalhando em meus movimentos de salsa", diz ele sobre sua própria técnica alternativa de academia du jour. Seja Salsa dançando, tango, dança de linha ou até uma aula de cardio de dança diferente que você nunca tentou, tudo funciona para fazer com que você sue.

Aqui está um treino para cardio para iniciantes que você pode experimentar em casa:

Ir caminhar

A boa notícia é que caminhar é um treino legítimo e não requer uma esteira. Não é apenas uma filosofia de zonas azuis caminhar durante todo o dia para permanecer ativo, mas caminhar é a maneira mais básica de dar um passo à sua parte e fazer seu coração bombear. Experimente um treino de caminhada guiado (sim, eles existem), dê uma caminhada de energia ou simplesmente passeie por todo o seu bairro sempre que tiver tempo.

FYI: Você pode transformar esta esteira trabalhando em um treino de caminhada, se quiser:

Andar de bicicleta

A colheita dos benefícios do giro não precisa ocorrer em um estúdio de ciclismo. Invista em uma bicicleta ou alugue uma através de algo como Citibike ou Lyft e acerte a calçada para obter um cardio fácil. Ajuste sua velocidade e resistência para adicionar intensidade.

Aqui está o que aconteceu quando um poço+bom funcionário tentou uma aula de spin subaquática:

Pegue correndo

Uma das maneiras mais fáceis e OG de se exercitar fora da academia é correr. Amarre seu par de tênis de corrida e deixe seus pés levá-lo aonde quiser. Sintonize um podcast ou sua lista de reprodução favorita, ou deixe um aplicativo de exercícios guiá-lo através de uma corrida sem esteira.

Observe como ter uma forma de execução adequada antes de começar:

Pegue um tapete de ioga

Você pode basicamente fazer ioga em qualquer lugar que você precisa é um tapete. Transmitir algo como bem+bom Treinador do Mês Clube como um guia, e trabalhe com saudações do sol e um fluxo para aumentar sua flexibilidade e força.

Aqui está um fluxo de ioga iniciante para ajudá -lo a começar, cortesia de Val Verdier:

Também útil: acerte alguns dos principais exercícios de streaming on -line de 2020 que você pode sintonizar a qualquer hora, em qualquer lugar. E aqui está um treino de pilates abdom.