7 ervas para inflamação para começar a borrifar em sua dieta

As propriedades anti-inflamatórias de Ginger são potentes o suficiente para que numerosos estudos tenham constatado que a erva é tão eficaz na redução da dor quanto os analgésicos do balcão.

Aqui está uma receita de quatro etapas para fazer um chá de gengibre super simples em casa.

2. alecrim

"Rosemary foi amplamente avaliado quanto à ação anti-inflamatória, especialmente relacionada aos seus compostos bioativos de ácido carbônico e carnisol", diz Nahai. Rosemary demonstrou ser especialmente eficaz na redução da inflamação no estômago e no intestino, tanto que um estudo recente descobriu que poderia potencialmente impedir tumores no cólon.

Um estudo piloto de 2005 também descobriu que pacientes com doenças reumáticas (associadas à inflamação crônica) que consumiram alecrim viram diminuições perceptíveis na inflamação usando um índice para a presença de inflamação. O estudo constatou que, além de reduzir a presença de inflamação, também teve um efeito perceptível no alívio da dor.

Como uma erva de cozinha comum, pode ser fácil introduzir mais alecrim em sua dieta e rotina, embora Nahai aconselha a cautela com grandes doses ", como outras ervas anti-inflamatórias, grandes concentrações de alecrim podem atuar como um menor de sangue."

3. cúrcuma

No que diz respeito aos combatentes de inflamação, açafrão está entre os mais conhecidos e é por um motivo. "Açafrão é uma raiz com poderosas propriedades antioxidantes que são usadas há séculos na Índia como ingrediente culinário e medicinal. Mais importante ainda, contém curcumina, que demonstrou ajudar a promover uma resposta saudável à inflamação "DR. Gladd diz.

Numerosos estudos continuam descobrindo que o composto de curcumina encontrado no açafrão é eficaz para melhorar a inflamação, mesmo em condições como a artrite reumatóide, onde demonstrou reduzir o inchaço e a rigidez da articulação. Os poderes de saúde da açafrão também o vêem ajudando a prevenir a doença inflamatória intestinal.

Se você está procurando mais maneiras de trabalhar o tempero amarelo brilhante em sua dieta, tente uma dessas receitas de smoothies anti-inflamatórios. Antes de começar a trabalhar com a erva, vale a pena descobrir como se livrar de manchas de açafrão no seu liquidificador, como fazer um removedor de manchas de açafrão DIY para suas roupas ... apenas por precaução.

4. canela

"A pesquisa sobre os efeitos anti-inflamatórios da Cinnamon ainda está em andamento, mas a canela tem uma alta concentração de antioxidantes e demonstrou ajudar a aumentar a produção de proteínas anti-inflamatórias, o corpo", explica DR DR. Gladd. Embora a pesquisa seja preliminar, as descobertas até agora encontraram efeitos anti-inflamatórios positivos do uso de canela.

Dr. Gladd faz criticar esses resultados, no entanto. Ele me diz: "A canela também demonstrou ajudar a diminuir o açúcar no sangue, então as pessoas que sofrem de diabetes ou que estão preocupadas com seus níveis de açúcar no sangue devem consultar seus médicos antes de considerar a suplementação."

5. Yarrow

Yarrow, uma erva comumente encontrada na América do Norte, é uma maneira fácil de obter uma dose de combatentes de inflamação em seu sistema. "É apreciado por suas propriedades anti-inflamatórias, provavelmente relacionadas a uma concentração de azuleno e ácido salicílico dentro da planta", diz Nahai, acrescentando que essa análise química da erva "revelou mais de 120 compostos biológicos, exibindo-o como uma potência nutracêutica."

Estudos descobriram que Yarrow é útil para a inflamação lutando topicamente e dentro do corpo. Um estudo descobriu que um uso de uma semana de um creme tópico de Yarrow reduziu significativamente os marcadores de inflamação e irritação na pele. E quando consumido Yarrow foi encontrado para ajudar com doenças relacionadas à inflamação, como irritação intestinal, dor de menstruação e mais.

Como Yarrow também é frequentemente usado para ajudar a promover a coagulação do sangue, as pessoas com doenças cardíacas, em abana de sangue prescrito ou que estão grávidas devem evitar o ingrediente ou consultar um profissional de saúde antes de usar.

6. fenacho

Um dos redutores de inflamação mais abaixo do radar é o Fenugreek, uma super erva comumente usada em partes da Ásia. "As folhas e sementes foram amplamente pesquisadas, mostrando promessa com redução da inflamação relacionada à artrite reumatóide e doenças cardíacas", diz Nahai, acrescentando: "Um estudo recente de indivíduos com diabetes tipo 2 mostrou uma redução significativa na resposta da inflamação ao usar feno -grego sementes diário."

Mas antes de trabalhar a erva em sua rotina ou cozinha de bem -estar, Nahai diz para consultar um clínico treinado, pois possui propriedades de desbaste de sangue, o que pode ser perigoso para pessoas grávidas ou sofrem de doenças cardíacas.

7. Pimenta

"Os pimentões de pimenta contêm um ingrediente chamado capsaicina, que foi pesquisada por seus efeitos no alívio da dor e na inflamação. Os estudos ainda estão em andamento, mas os resultados iniciais parecem promissores, "dr. Gladd diz. Neste momento, grande parte da pesquisa realizada sobre chili peppers e capsaicina está em ratos, mas a investigação contínua na erva encontrou a presença de propriedades promissoras para reduzir a inflamação.

"Dado que a capsaicina está contida em pimenta quente, no entanto, as pessoas devem ter cuidado para não consumir muito, porque em excesso pode levar ao desconforto do estômago", acrescenta ele. Você pode, no entanto, encontrar capsaicina nos preparativos tópicos que podem ajudar a aliviar a dor sem as ramificações digestivas.

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